Stresle baş etmenin genel ilkeleri. OBZD

GÜVENLİ YAŞAM TEMELLERİ
Ücretsiz kütüphane / Rehber / Güvenli yaşamın temelleri

Stresle baş etmenin genel ilkeleri. Güvenli yaşamın temelleri

Güvenli Yaşam Faaliyetlerinin Temelleri (OBZhD)

Hayatın her günü bizim için yeni fırsatlar açıyor ve yeni sorunlar doğuruyor. Değişen çevreye uyum sağlama ve davranışlarını buna göre düzenleme becerisi modern yaşamın bir gereğidir.

Stres - Bu, birçok stres faktörü veya stres etkeni tarafından belirlenen herhangi bir darbeye karşı vücudun tepkisidir, örneğin:

yaşamdaki değişiklikler (evlilik, boşanma, yeni iş, tatil vb.);
duygusal çatışma;
korku;
yorgunluk;
fiziksel travma;
hastalık.

Hayattaki her türlü değişiklik, olumlu olsa bile, bizi yeni koşullara uyum sağlamaya zorlar. Stres etkenlerinin etkileri özetlenir ve biriktirilir: Belirli bir dönemde hayatımızda ne kadar çok stres etkeni varsa, stres düzeyi de o kadar yüksek olur.

Her birimizin kalıtsal ve diğer faktörler tarafından belirlenen kendi optimal stres düzeyimiz vardır. Bazı insanlar, diğerlerini hızla bitkinliğe sürükleyecek durumlardan nasıl kurtulacaklarını bilirler.

Kabul edilebilir seviyenizin ötesinde stresli olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Şiddetli stres, belirli duyumlar yoluyla kendini gösterir. Ancak herkes bu uyarı işaretlerini nasıl anlayacağını ve bunları hayattaki bir şeyi değiştirme ihtiyacıyla nasıl ilişkilendireceğini bilmiyor. Aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşıyorsanız stres düzeyiniz muhtemelen çok yüksektir. Kendine dikkat et; aksi takdirde ciddi sağlık sorunları yaşama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Stres belirtileri:

dalgınlık;
sinirlilik;
belirsiz kaygı;
ağlama;
hızlı yorgunluk;
hasret;
sinirlilik;
çaresizlik hissi, umutsuzluk;
baş ağrıları, uykusuzluk;
adet döngüsünün ihlali;
cinsel ilgi kaybı;
fobilerin ortaya çıkışı (su korkusu, karanlık, kapalı alan korkusu);
sinirsel tikler ve seğirmeler;
Soğuk ter;
iştah kaybı, sindirim sorunları;
alkol ve tütün tüketiminin artması.

Stresin üstesinden gelmek için bazı ilkeler

Hayata yeni bir açıdan bakmayı öğrenin. Hayatınızın her gününü dolu dolu yaşamanıza olanak sağlayacak bir duygusal refah düzeyine ulaşın.

İyimser ol. Karamsarlık yüksek düzeyde stresi garanti eder. En yararlı teknik: Kendinizi kasvetli bir düşünceyi düşünürken yakaladığınız anda, iyi bir şey düşünmeye geçin.

Nasıl hayır demeyi bilin. Bu hayatta çok fazla şey üstlenen herkes ciddi stresle karşı karşıya kalır. Sınırlarınızı bilin ve kararlı olun.

Hayattan keyif almayı öğrenin. Dikkatinizi ve duygularınızı yaptığınız işe yoğunlaştırın, iş sürecinin tadını çıkarmaya çalışın, ne kadar iyi yaptığınıza; Bu işin size gelecekte neler kazandıracağıyla ilgili düşüncelere odaklanmayın.

Kendinize odaklanmayın. Kendinizi başkalarının gözünden görmeyi öğrenin. Yardımınıza ihtiyacı olan birine yardım edin.

Sizi üzen anılara kendinizi kaptırmayın.

Sağlıklı beslenin (şeker, tuz, yağ alımınızı azaltmaya, vitamin, mineral ve protein miktarını artırmaya çalışın).

Düzenli egzersiz. Egzersiz stresi azaltmanın mükemmel bir yoludur; yalnızca fiziksel durumunuz üzerinde değil aynı zamanda ruhunuz üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.

Yeterli uyku almak. Uyku, stresle baş etmede ve sağlığı korumada çok önemli bir rol oynar.

Alkol içmeyin. Birincisi, sarhoşluk durumu ve bundan kurtulma durumu stres görevi görür; ikincisi, sarhoşluk durumunda, bazen kişiyi daha da büyük strese sokan eylemler gerçekleştirilir.

Kahve, çay veya çikolatayı aşırı kullanmayın: bu ürünler güçlü stres uyarıcılarıdır.

Yazarlar: Aizman R.I., Krivoshchekov S.G.

İlginç makaleler öneriyoruz bölüm Güvenli yaşamın temelleri:

▪ Yaşam tarzı ve hastalık önleme

▪ Zararlı maddelerin insanlar üzerindeki etkisi

▪ Afetlerde yaralananlara tıbbi bakım sağlama aşamaları

Diğer makalelere bakın bölüm Güvenli yaşamın temelleri.

Oku ve yaz yararlı bu makaleye yapılan yorumlar.

<< Geri

En son bilim ve teknoloji haberleri, yeni elektronikler:

Trafik gürültüsü civcivlerin büyümesini geciktiriyor 06.05.2024

Modern şehirlerde bizi çevreleyen sesler giderek daha keskin hale geliyor. Ancak çok az insan bu gürültünün hayvanlar dünyasını, özellikle de henüz yumurtalarından çıkmamış civcivler gibi hassas canlıları nasıl etkilediğini düşünüyor. Son araştırmalar bu konuya ışık tutuyor ve gelişimleri ve hayatta kalmaları açısından ciddi sonuçlara işaret ediyor. Bilim insanları, baklava sırtlı zebra yavrularının trafik gürültüsüne maruz kalmasının gelişimlerinde ciddi aksamalara yol açabileceğini buldu. Deneyler, gürültü kirliliğinin yumurtadan çıkmalarını önemli ölçüde geciktirebildiğini ve ortaya çıkan civcivlerin sağlığı geliştiren bir dizi sorunla karşı karşıya olduğunu göstermiştir. Araştırmacılar ayrıca gürültü kirliliğinin olumsuz etkilerinin yetişkin kuşlara da yayıldığını buldu. Üreme şansının azalması ve doğurganlığın azalması, trafik gürültüsünün yaban hayatı üzerindeki uzun vadeli etkilerini göstermektedir. Araştırma sonuçları ihtiyacı vurguluyor ... >>

Kablosuz hoparlör Samsung Müzik Çerçevesi HW-LS60D 06.05.2024

Modern ses teknolojisi dünyasında, üreticiler yalnızca kusursuz ses kalitesi için değil, aynı zamanda işlevselliği estetikle birleştirmek için de çabalıyorlar. Bu yöndeki en son yenilikçi adımlardan biri, 60 World of Samsung etkinliğinde tanıtılan yeni Samsung Music Frame HW-LS2024D kablosuz hoparlör sistemidir. Samsung HW-LS60D bir hoparlörden daha fazlasıdır; çerçeve tarzı ses sanatıdır. Dolby Atmos destekli 6 hoparlörlü sistem ve şık fotoğraf çerçevesi tasarımının birleşimi, bu ürünü her türlü iç mekana mükemmel bir katkı haline getiriyor. Yeni Samsung Müzik Çerçevesi, her ses seviyesinde net diyaloglar sunan Uyarlanabilir Ses ve zengin ses üretimi için otomatik oda optimizasyonu gibi gelişmiş teknolojilere sahiptir. Spotify, Tidal Hi-Fi ve Bluetooth 5.2 bağlantılarının yanı sıra akıllı asistan entegrasyonu desteğiyle bu hoparlör, beklentilerinizi karşılamaya hazır ... >>

Optik Sinyalleri Kontrol Etmenin ve Yönetmenin Yeni Bir Yolu 05.05.2024

Modern bilim ve teknoloji dünyası hızla gelişiyor ve her gün bize çeşitli alanlarda yeni ufuklar açan yeni yöntem ve teknolojiler ortaya çıkıyor. Bu tür yeniliklerden biri, Alman bilim adamlarının, fotonik alanında önemli ilerlemelere yol açabilecek optik sinyalleri kontrol etmenin yeni bir yolunu geliştirmesidir. Son araştırmalar, Alman bilim adamlarının erimiş silika dalga kılavuzunun içinde ayarlanabilir bir dalga plakası oluşturmasına olanak sağladı. Sıvı kristal katmanın kullanımına dayanan bu yöntem, bir dalga kılavuzundan geçen ışığın polarizasyonunu etkili bir şekilde değiştirmeye olanak tanır. Bu teknolojik atılım, büyük hacimli verileri işleyebilen kompakt ve verimli fotonik cihazların geliştirilmesi için yeni umutlar açıyor. Yeni yöntemle sağlanan elektro-optik polarizasyon kontrolü, yeni bir entegre fotonik cihaz sınıfının temelini oluşturabilir. Bu, büyük fırsatların önünü açıyor ... >>

Arşivden rastgele haberler

Uyumlu transformatör BALF-SPI2-02D3 09.03.2019

STMicroelectronics'in eşleştirme transformatörü BALF-SPI2-02D3 (balun), antenin S2-LP alıcı-vericisine bağlantısını önemli ölçüde basitleştirmenizi sağlar. Balun, çok sayıda LC eşleştirme elemanının yerini alır, pano alanını azaltır ve elektronik bileşenlerin lojistiğini basitleştirir.

Alıcı-vericinin karmaşık empedansını standart 50 ohm'a getirmenin yanı sıra, BALF-SPI2-02D3 balun, alım sırasında parazite karşı direnci artıran ve iletim sırasında bant dışı emisyonları azaltan yerleşik bir filtre içerir (daha fazlası 52fo için 2 dB'den fazla).

BALF-SPI2-02D3, bir cam alt tabaka üzerinde orijinal STMicroelectronics teknolojisine göre yapılır ve -40°C ila +105°C arasında geniş bir sıcaklık aralığında çalışır.

BALF-SPI2-02D3'ün Özellikleri:

50 ohm aktif nominal çıkış;
2 MHz'de S433-LP TXRX için eşleştirildi;
düşük ekleme kaybı;
iyi faz ve genlik uyumu;
küçük boyutlar 1,55x2,1 mm;
düşük profil;
yüksek RF performansı.

Diğer ilginç haberler:

▪ Yarı İletken AR0221 AÇIK Görüntü Sensörü

▪ Tat tercihleri ve insan evrimi

▪ Elektronikli spor ayakkabı

▪ İlacın süresi doldu - kapak açılmıyor

▪ Görme Engelliler için Samsung Akıllı Telefon

Bilim ve teknolojinin haber akışı, yeni elektronik

Ücretsiz Teknik Kitaplığın ilginç malzemeleri:

▪ Elektrikçi web sitesinin bölümü. Makale seçimi

▪ Ruhun Madde Pornografisi. Popüler ifade

▪ makale Fermantasyon nedir? ayrıntılı cevap

▪ makale Ergoterapi Eğitmeni. İş tanımı