Mobil cihazlar uykuyu mahvediyor 27.12.2014

Biyolojik saat, gündüz ve gecenin doğal döngüsüne bağlıdır, ancak bilimsel ve teknolojik ilerleme bize yapay aydınlatma getirdi, böylece artık güneş ışığına bağımlı değiliz ve geceleri de çalışabilir, okuyabilir ve genellikle aktif olabiliriz. Aynı zamanda birçok moleküler, hücresel, fizyolojik ve zihinsel süreç günlük ritimlere bağlıdır. Peki, saatimiz etrafımızda ışık gördüğünde, işlerin doğal akışına göre zaten karanlık olması gerekirken bize ne olur?

Son zamanlarda bu konu en iyi şekilde araştırılıyor ve sonuçlar hayal kırıklığı yaratıyor. Çok sayıda bilimsel çalışma, bozulmuş bir sirkadiyen ritmin yalnızca daha yüksek sinir aktivitesini değil, aynı zamanda örneğin metabolizmayı da etkilediğini göstermektedir: yanlış zamanda yatmak veya düzenli olarak yeterince uyumamak, diyabet geliştirme, aşırı kilo problemleri vb. Üstelik bazen günlük ritmin kendisini bile bozmanız gerekmez, sadece uygun olmayan bir zamanda anormal derecede parlak aydınlatma yeterlidir.

İki yıl önce, Johns Hopkins Üniversitesi (ABD) çalışanları Nature'da, doğru zamanda yatsanız bile, bize sonuna kadar eşlik eden parlak aydınlatmanın kendi içinde zarar verebileceğini belirten bir makale yayınladı. Sürekli parlak ışıkta yaşamaya zorlanan hayvanlar depresyon belirtileri gösterdi: başkalarıyla ilgilenmeyi bıraktılar, hafızaları bozuldu ve stres hormonlarının seviyesi arttı. Çalışmanın yazarları, modern bir şehir insanının depresyonunun, şehirlerde geceleri "gündüz kadar hafif" olmasından kaynaklanabileceğini öne sürdüler.

Ancak burada hemen iki itiraz ileri sürülebilir. İlk olarak, bazı çalışmaların sonuçlarının hala insanlar üzerinde yeniden kontrol edilmesi gerekiyor, sonuçta fizyolojimiz, doğada genellikle gece yaşam tarzına öncülük etmesi gereken laboratuvar farelerinin fizyolojisinden farklıdır. İkincisi, birçok insan yatmadan önce dizüstü bilgisayarların, akıllı telefonların, tabletlerin vb. ekranlarından bir şeyler okur, ancak aynı zamanda neredeyse tamamen karanlıkta kalan tepe ışığını kapatır. Bir mobil cihazın ekranından yayılan radyasyon sirkadiyen ritmimizi bu kadar etkileyebilir mi?

Yapabileceği ortaya çıkıyor. Anna-Maria Chang (Anne-Marie Chang) ve Harvard Üniversitesi'ndeki (ABD) Boston Brigham ve Kadın Hastanesinden meslektaşları, iki hafta boyunca yatmadan önce düzenli olarak kitap okuyan on iki yetişkin gözlemledi. Sadece bazıları beş gün boyunca, önce kağıt üzerinde ve sonra elektronik bir "okuyucu" üzerinde okudu, diğerleri ise tam tersini yaptı - elektronik bir cihazla başladılar ve kağıt baskılı bir versiyonla devam ettiler. İçeriğe gelince, herhangi bir şey olabilir, ancak sadece boş zaman okuması olmalıydı, ayrıca resimler ve bulmacalar hariç tutuldu. 18-00'den 22-00'e kadar okumak için, uyku için - 22-00'den 6-00'a kadar zaman ayrıldı.

Elektronik "okuyucular" da hepsi değildi. Araştırmacılar iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire ve Nook Color dahil olmak üzere çeşitli mobil cihazlardan yayılan ışık miktarını ölçtüler. Kindle cihazları ışık yaymıyordu, ancak iPad diğerlerinden daha parlak olmasına rağmen iPad, Kindle Fire ve Nook Color hemen hemen aynı şekilde parlıyordu. Böylece deney iPad ile kuruldu.

Elektronik cihazlardan okuyanların 10 dakika daha uzun süre uykuya daldıkları ve REM uyku evrelerinin azaldığı ortaya çıktı. Ayrıca, ertesi sabah kendilerini daha yorgun hissettiler ve uyanmaları daha uzun sürdü. Ekrandan okurken biyolojik saati kontrol eden melatonin hormonunun kandaki seviyesi düştü. Akşam yatmadan önce artmalı (bu arada onun yüzünden uykumuz geliyor), ama burada her şey tam tersi oldu. Çalışmanın yazarlarına göre, elektronik cihazlardan gelen bu etkinin nedeni, radyasyonlarının beyindeki biyolojik saatin yönlendirildiği mavi ışıkla zenginleştirilmesidir.

Bu, internette daha az gezinmek ve en azından akşamları daha fazla basılı kitap okumak lehine başka bir argüman. Peki ya da en azından dikkatlice başka bir elektronik oyuncak seçin.