Ücretsiz teknik kütüphane

Bir bilgisayar (PC) kullanıcısı (operatörü) için bir bilgisayarda çalışırken işgücü korumasına ilişkin talimatlar

emek koruma / İş güvenliği için standart talimatlar

 makale yorumları

kaza önleme

1. Genel hükümler

1.1. Bu Talimat, işlerinde kişisel elektronik bilgisayarları veya video görüntüleme terminallerini (PC veya VDT - bundan sonra PC olarak anılacaktır) sürekli veya periyodik olarak kullanan kişiler (bundan sonra operatörler olarak anılacaktır) ve ayrıca PC'lerde önleyici ve onarım çalışmaları yapan uzmanlar için tasarlanmıştır. Operatörün işini bir başkasıyla (ana iş) birleştiren ve çalışma sürelerinin en az yarısı boyunca bilgisayarda meşgul olan arızalarının nedenlerini belirlemek.

1.2. Bir PC operatörünün işi, tehlikeli ve zararlı çalışma koşullarıyla ilişkili iş kategorisine girmektedir. Bir PC operatörü bir dizi tehlikeli ve zararlı üretim faktörüne maruz kalabilir; bunlardan en önemlileri şunlardır:

• PC'nin elektrik gücü ve kontrol devrelerinde artan voltaj seviyesi, ekipmanın topraklanması veya topraklanması olmadığında operatörün elektriksel yaralanmasına neden olabilir (kaynak - 50 V voltaj ile 220 Hz endüstriyel frekansın alternatif akımı, bireysel devrelerin ve ekran ünitelerinin güç kaynağı sistemlerinde 12'e kadar voltajlara sahip yüksek frekanslı akımların yanı sıra PC'ye güç sağlamaya hizmet eden);
• geniş bir frekans aralığında artan elektrik ve manyetik alan gücü seviyesi (PC'lerden, yardımcı cihazlardan, diğer elektrik tesisatlarından, güç kablolarından, aydınlatma tesisatlarından vb. gelen 50 Hz'lik endüstriyel frekans akımları dahil - özellikle topraklama veya topraklamanın yokluğunda) ekipman);
• sıhhi standartları karşılamayan ekranların görsel parametreleri, özellikle tane boyutu (piksel) 0,3 mm veya daha fazla olanların, kare hızı 50-75 Hz olanların yanı sıra sertifikalı PC'lerin görsel parametrelerinin ihlali (görünüm) kararsız bir görüntünün) ekran üzerindeki etki nedeniyle, 50 Hz endüstriyel frekanstaki mevcut kaynaklardan (manyetik alanların dolaylı etkisi olarak adlandırılan) artan manyetik alan gücü değerleri; artan doğrudan ve yansıyan parlaklık seviyesi; ışık görüntüsünün artan parlaklığı; artan ışık akısı titreşimi seviyesi; görüş alanındaki parlaklığın eşit olmayan dağılımı vb.;
• elektromanyetik dalga boylarının görünür aralığında görüntü ekranından mavi-mor ışığın aşırı enerji akışı, gözün görüntü algısının netliğini azaltır;
• azaltılmış veya arttırılmış aydınlatma seviyesi;
• artan statik elektrik seviyesi;
• özellikle yetersiz havalandırılan odalarda artan hava kirliliği seviyesi (öncelikle nefes verme sırasında oluşan karbondioksit ve amonyak);
• çalışma alanı havasında dış kaynaklardan artan toz seviyesi;
• standartları karşılamayan mikro iklim parametreleri: PC parçalarının sürekli ısıtılması nedeniyle artan sıcaklık, düşük nem, çalışma alanındaki havanın hareket hızının (hareketliliğinin) azalması veya artması;
• özellikle gelişmiş besleme ve egzoz havalandırma sistemine ve (veya) klimaya sahip odalarda hava iyon bileşimi standartlarının ihlali; Aynı zamanda, havadaki (aeroionlar) vücuda faydalı olan negatif yüklü hafif oksijen iyonlarının konsantrasyonu normdan 10-50 kat daha düşük olabilir ve zararlı pozitif iyonların konsantrasyonu normdan önemli ölçüde daha yüksektir;
• havadaki patojenik (hastalığa neden olan) mikrofloranın (öncelikle stafilokok) içeriğinin artması, özellikle kışın yüksek oda sıcaklıklarında, zayıf havalandırma, düşük nem ve havanın aeroiyonik bileşimindeki bozukluklar;
• PC ve yazıcı soğutma fanlarının çalıştırılmasından, düzenlenmemiş floresan aydınlatma kaynaklarından vb. kaynaklanan artan gürültü seviyesi;
• ekranın katot ışın tüpünden artan düzeyde yumuşak X-ışını radyasyonu (bu faktör yalnızca 1992'den önce üretilen eski VDT'lerde meydana gelir);
• Artan görsel yük ve göz kaslarının dinamiği, yani. uzun süre yüksek statik görme gerilimi ile birlikte hareket kabiliyetinin düşük olması, özellikle akomodasyon spazmı (kasların kasılma yeteneğinin kaybı), görme keskinliğinin azalması, göreceli akomodasyon rezervinin azalması ve ardından miyopi gibi çeşitli göz hastalıklarına neden olabilir. ;
• işin monotonluğu;
• işlenen ve emilen büyük miktarda bilgi nedeniyle artan zihinsel stres;
• omurga, bacak, kol, boyun, göz kaslarındaki gerginliği önemli ölçüde artıran işyerinin irrasyonel organizasyonu (rahatsız sandalyeler, masalar, metin için standların olmaması, ayaklar ve eller vb.) nedeniyle fiziksel aşırı gerginlik;
• artan nöro-duygusal stres (PC'de çalışmanın ek bir zararlı tezahürü - bu, birçok hayati vitamin ve makro elementin vücuttan atılmasını hızlandırır);
• dış kalıcı çevresel faktörler: çalışma alanının havasındaki zararlı maddelerin varlığı (karbon monoksit, ozon, amonyak, nitrojen oksitler, kükürt vb.), ağır metal tuzları ve organik bileşikler (fenol, benzo(a)piren, formaldehit, poliklorlu befeniller, serbest radikaller, vb.);
• aeroiyonik bileşim açısından hava kalitesinde keskin bir bozulma, çeşitli alerjenlerin, mantarların içeriğinde artış;
• virüsler, bakteriler, mikroorganizmalar;
• Dışarıdan gelen bilgi yüklerindeki artış (ve yalnızca bir PC'de çalışırken değil), ek zihinsel aşırı yüke ve strese neden olur, bu da görsel organların ve diğer en stresli ve zayıf organların hastalıkları olasılığını da artırır.

Göz hastalıklarının yanı sıra kalp, böbrek, sinir sistemi, gastrointestinal sistem, bağışıklık ve bronkopulmoner sistem hastalıkları da mümkündür.

Listelenen faktörler vücudu tamamen sağlıklı olmayan bir kişiyi etkiliyorsa, bu tür karmaşık bir olumsuz etki önemli ölçüde ağırlaşır (çeşitli gastrointestinal hastalıklardan muzdarip, özellikle gastrit, değişen derecelerde disbiyoz vb. vitaminler, mikro ve makro elementler, proteinler, amino asitler, neredeyse %90.

1.3. Bir PC üzerinde çalışırken, madde 1.2'de belirtilen zararlı faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir.

Bu tür hastalıkların en yaygın belirtileri şunlardır:

• görme ve oküler semptomlar: görme keskinliğinde azalma ve göreceli konaklama rezervi; yanlış (konaklama spazmından) ve gerçek miyopi, binoküler (3D) görme bozukluğu; gözlerin önünde bir perde, nesnelerin net olmayan hatları, renklerindeki değişiklikler vb.; gözlerde ağrı ve ağrı, göz kapaklarında yırtılma, kızarıklık, soyulma, sık göz kırpma, göz kapaklarında yorgunluk hissi, gözlerde bulanıklık vb.
• fiziksel rahatsızlıklar: uyuşukluk, kaş bölgesinde (alın), oksipital ve parietal bölgelerde baş ağrıları, baş dönmesi, uzuvlarda uyuşma, yorgunluk, alt sırtta ağrı, kalp bölgesinde, nefes darlığı, kuruluk cilt ve mukozalar, özellikle burun ve boğaz vb.;
• zihinsel bozukluklar ve nörosomatik bozukluklar: kaygı, uyku bozuklukları, ilgilerin daralması, hafızanın zayıflaması, hata sayısında artış, konsantrasyonda azalma vb.;
• artan insidans: bronşit, bronşiyal astım, akut solunum yolu hastalıkları, nevrozlar, osteokondroz; Gastrointestinal sistem hastalıklarının tezahürü veya alevlenmesi.
• Bu tür hastalık belirtileri, bilgisayarda geçirilen sürenin artmasıyla birlikte keskin bir şekilde artmaktadır.

1.4. Bir PC üzerinde çalışırken personel için genel iş güvenliği gerekliliklerine uyulmalıdır.

1.4.1. Rusya Sağlık Bakanlığı standartlarına uygun olarak işe alınırken yıllık zorunlu tıbbi muayeneden geçen ve iş faaliyetinin türüne bağlı olarak belirli koşullarda çalışmak üzere sağlık açısından uygun olduğu kabul edilen en az 18 yaşında kişiler; işin şiddeti ve yoğunluğu (türleri) bir PC'de çalışmaya izin verilir, emek, emeğin yoğunluğu ve ciddiyeti göstergeleri bu Talimatın Ek 1'inde verilmiştir).

1.4.2. Kadınların hamilelik veya emzirme döneminde bilgisayar üzerinde çalışmasına izin verilmiyor.

1.4.3. Bir bilgisayarda çalışmaya başlamadan önce, her operatörün aşağıdakileri içeren özel iş güvenliği eğitiminden geçmesi gerekir:

• endüstri standartlarına ve yöntemlerine uygun olarak mesleki uygunluğu belirlemek için psikofizyolojik testler;
• bu (veya benzeri) Talimatlara ilişkin tanıtım brifingi ve aşinalık veya özel bir dergide imza karşılığında elden teslim alınması;
• bilgisayar teknolojisiyle çalışma ilkeleri eğitimi, güvenli teknikler ve çalışma yöntemleri eğitimi ile belirli bir yazılımı kullanarak bir bilgisayarda çalışma konusunda özel eğitim;
• belirli bir işyerinde güvenlik brifingi;
• en azından yeterlilik grubu I'in (PC onarımı ve ayarında yer alan operatörler için - yeterlilik grubu III) atanması ile elektrik güvenliği de dahil olmak üzere bilgi testi (sertifikasyon);
• RD 153-34.0-03.702-99 iş kazası durumunda ilk yardım sağlanmasına ilişkin Talimatın (bundan sonra Talimatlar olarak anılacaktır) alınmasıyla kaza mağdurlarına ilk yardım sağlama teknikleri ve yöntemleri konusunda eğitim. Operatör bu Talimatı çalışma saatleri boyunca her zaman yanında bulundurmalıdır. Her çalışan, Talimatlara ilişkin bilgilerini ve yaralı bir kişiye ilk yardım sağlama becerisini, kısa süreli yeniden eğitimin (talimatın) ardından yıllık bir sınavla teyit eder.

1.4.4. Operatör, endüstri standartlarına uygun olarak (en az her 1 yılda bir) iş güvenliği standartları bilgisi konusunda tekrarlanan eğitimlerden ve periyodik testlerden geçmelidir.

1.4.5. Operatör, iş güvenliği standartlarının sistematik olarak ihlal edilmesi, çalışma koşullarındaki değişiklikler veya ekipmanın değiştirilmesi durumlarında olağanüstü bir bilgi testine ve eğitime tabi tutulur.

1.5. Aşağıdaki gereklilikler ekipman, ofis ekipmanı ve operatörün çalıştığı tesisler için geçerlidir.

1.5.1. PC'nin emisyon (PC'den gelen her türlü radyasyon) ve görsel parametrelerle ilgili güvenlik standartlarına uyması gerekir; bunlar da monitör ve sistem ünitesi için uygun sertifikayla onaylanmalıdır:

• PC'de “Düşük radyasyon”, “MPR-II”, “ME” vb. yazıtların varlığı. bu parametrelerin uygun ölçümü yapılmadan PC güvenliğinin garantisi değildir. Aşırı durumlarda, böyle bir yazı, yalnızca emisyon parametreleri açısından standartlara uygunluğun doğrulanması olarak hizmet edebilir;
• Bir PC sertifikası, aşağıdaki sekiz tanımlayıcı standarttan en az birine referans içermiyorsa geçersiz kabul edilir: GOST 50377-92, GOST 26329-84, GOST 27201-87, GOST 21552-84, GOST R 50948-96, GOST 29216-91, GOST 50628-93, GOST 50839-95 ve ayrıca Rusya Devlet Sıhhi ve Epidemiyolojik Denetiminin Hijyenik Sonucu.

1.5.2. Enerji tüketen tesislerin metal kasaları topraklanmalıdır (sıfırlanmalıdır). Topraklama devresi olarak buhar, su, gaz, ısıtma ve diğer borular, radyatörler vb. kullanılması kesinlikle yasaktır.

1.5.3. Güç kaynağı kablolarının yalıtımı sağlam olmalı ve aktarılan güce uygun bir kesite sahip olmalıdır.

1.5.4. Odada bulunan mobilyalar, ofis ekipmanları, ekipmanlar, bunların boyanması, odanın duvarlarının boyanması ve tasarımı, bu Talimatın Ek 2'sinde verilen ergonomik gerekliliklerin yanı sıra yangın güvenliği standartlarına da uygun olmalıdır.

1.5.5. PC, ısıtma cihazlarından en az 1,5 m uzaklıkta bulunmalı ve doğrudan güneş ışığının bileşenlerine çarpması engellenmelidir.

1.5.6. Hijyen ve diğer güvenlik standartlarına uygun olarak bilgisayarların bulunduğu oda aşağıdakilerle donatılmış olmalıdır:

• aydınlatma sistemleri (doğal veya yapay, genel veya kombine - gerektiği şekilde);
• havalandırma, klima ve ısıtma sistemi;
• elektrik çarpmasına karşı koruma cihazları (koruyucu topraklama, topraklama), koruyucu kapatma - RCD;
• normal hava iyon koşullarını sağlamaya yönelik cihazlar, toz gidericiler ve havadaki patojenik mikroflora içeriğinin normalden yüksek olmamasını sağlayan cihazlar;
• Bu Talimatların Ek 8'inde verilen Standartlara uygun olarak büyük tesislerdeki otomatik yangın söndürme ve iletişim araçları ve/veya birincil yangın söndürme araçları.

1.5.7. Teknik cihazlara ek olarak, PC operatörlerinin tesislerinde şunlar bulunmalıdır:

• iş güvenliği ve yangın güvenliği ile ilgili talimatlar;
• düzenleyici ve teknik belgeler ve iş için gerekli metodolojik materyaller;
• işgücü korumasına ilişkin posterler (bir bilgisayarda çalışırken dahil);
• ilk yardım kiti.

1.6. İşveren, işletmeci için aşağıdaki çalışma koşullarını sağlamakla yükümlüdür.

1.6.1. Operatörün iş yeri çalışma koşulları açısından sertifikalandırılmış olmalıdır. Operatör, işyerinin sertifikasyon sonuçlarına aşina olmalı, mevcut zararlı ve tehlikeli faktörlerin parametrelerini, önleyici tedbir planlarını, tehlikeli çalışma koşullarında çalışması için kendisine tanınan hakları ve tazminatları bilmelidir.

1.6.2. Operatörün işyerindeki iklim koşulları aşağıdaki sıhhi ve hijyenik standartlara uygun olmalıdır:

• ortam sıcaklığı - 21 ila 25°C (soğuk mevsimde), 23 ila 25°C (sıcak mevsimde);
• atmosferik basınç - 630 ila 800 mm Hg. Sanat.;
• bağıl nem - %40-60, ancak %75'ten fazla değil;
• hava hareket hızı - en fazla 0,1 m/s (soğuk mevsimde), 0,1-0,2 m/s (sıcak mevsimde).

1.6.3. Operatörün bir PC üzerinde temel işleri yaptığı sırada işyerindeki gürültü seviyesi 50 dBA'yı geçmemelidir.

1.7. Operatörün çalışma ve dinlenme programı, Rusya Federasyonu İş Kanunu, Sanayi Tarife Anlaşması, kuruluşun çalışanları ile işveren arasındaki Toplu Sözleşme uyarınca işveren tarafından karşılıklı anlaşma ile belirlenir ve bir iş sözleşmesi (sözleşme) ile belirlenir. işveren ile operatör arasında veya kuruluşun emriyle.

1.7.1. Çeşitli ciddiyet kategorileri için çalışma süresi ve molaların oranı, işin ciddiyet grubuna bağlı olarak ve tek tip zaman ve çıktı standartları dikkate alınarak belirlenir (SSCB Çalışma ve Sosyal Sorunlar Devlet Komitesi ve Tüm Rusya Merkezi Kararı) Sendikalar Konseyi'nin 26.05.85 Mayıs 61 tarih ve 5/89-XNUMX sayılı sayısı):

• hazırlık ve son çalışma, işyerinin bakımı, dinlenme (beden eğitimi molaları dahil) ve kişisel ihtiyaçlar için gereken süre, çalışma (operasyonel) süresinin %14'üne kadar olmalıdır;
• düzenlenmiş dinlenme molalarının payı çalışma (operasyonel) süresinin %8-10'una kadar olmalıdır;
• Öğle yemeği molasının süresi, Çalışma Mevzuatı ve kuruluşun iç çalışma düzenlemeleri tarafından belirlenir.

PC operatörü için önerilen çalışma ve dinlenme programı bu Talimatın Ek 3'ünde verilmiştir.

1.7.2. Bilgisayarda çalışanların görsel rahatsızlık ve diğer olumsuz öznel deneyimler yaşadığı durumlarda, bilgisayarda çalışmak için harcanan süreyi sınırlamak, dinlenme molalarının süresini ayarlamak veya etkinlikleri bilgisayar kullanımıyla ilgili olmayan başka bir faaliyetle değiştirmek için bireysel bir yaklaşım kullanılır. sıhhi, hijyenik, ergonomik gerekliliklere, çalışma ve dinlenme programına uyulmasına rağmen duyumlar.

1.8. Operatörlere kişisel ve toplu koruyucu ekipman sağlanmalıdır.

1.8.1. Operatörün kişisel koruyucu ekipmanı şunları içerir:

• iş kıyafeti: elektromanyetik alanlara karşı koruma sağlayan koruyucu özelliklere sahip özel malzemelerden yapılmış ceket, etek (kadınlar için), önlük (erkekler için); beyaz pamuklu bornoz (toza karşı korumak için); antistatik emprenyeli koyu renkli bir elbise (özel iş kıyafeti türü toplu sözleşme ile belirlenir ve işyerlerinin madde 1.6.1 uyarınca sertifikasyon sonuçlarına göre belirlenir);
• Hijyenik sertifikasına sahip "Tam Koruma" sınıfının ekrana yakın koruyucu filtresi; özellikle 1996'dan önce üretilen ekranlar için gereklidir;
• KOM veya Zh filtreli özel bilgisayar spektral gözlükleri;
• PC alanlarının etkilerinden kafayı korumak için özel bir kafa bandı.

1.8.2. Toplu koruyucu ekipman şunları içerir:

• topraklama cihazları (topraklama döngüleri, sıfırlama);
• havanın hava iyonizasyonu için cihazlar ve cihazlar;
• toz giderme ve hava dezenfeksiyonu için alet ve cihazlar;
• havalandırma, iklimlendirme ve ısıtma sistemleri ve cihazları;
• koruyucu cihazlar.

Koruyucu ekipmanın kullanımına ilişkin tavsiyeler bu Talimatın Ek 4'ünde verilmiştir.

2. İşletmecinin Yükümlülükleri

2.1. Operatörün işe başlama hakkı yoktur:

• PC'de hijyen sertifikası (sonuç) olmaması durumunda;
• belirli bir işyerindeki çalışma koşullarının belgelendirilmesinin sonuçları hakkında bilgi bulunmadığında;
• proses ekipmanının parametrelerinin sıhhi standartların gerekliliklerine uymadığına dair bilgi varsa;
• PC cihazlarının koruyucu topraklamasının (sıfırlanmasının) yokluğunda;
• işyerindeki mikro iklim parametreleri (özellikle sıcaklık ve nem) sıhhi standartların gerekliliklerini karşılamıyorsa;
• havanın artan tozluluğu ile;
• agresif ve zararlı maddeler tarafından artan hava kirliliği ile;
• Hijyen sertifikasına sahip koruyucu elek filtrenin bulunmaması durumunda (sonuç), işyerinin sertifikasyon sonuçlarına göre takılması gerekiyorsa;
• koruyucu ekrana yakın filtrenin topraklama iletkeninin bağlantısı kesildiğinde;
• ekipman arızasının tespiti üzerine;
• birincil yangın söndürme araçlarının yokluğunda (bu Talimatların Ek 8'inde verilen standartlara uygun olarak);
• ilk yardım çantasının yokluğunda;
• ekipmanın yerleştirilmesi için hijyenik standartların ihlali durumunda.

2.2. Çalışmaya başlamadan önce operatör şunları yapmalıdır:

• ellerinizi (tercihen yüzünüzü) sabunla yıkayın ve tulum ve saç bandı takın;
• işyerindeki aydınlatmayı ayarlayın, ekranda ve klavyede yansıma (parlama) olmadığından ve karşı ışık akışının olmadığından emin olun;
• işyerini inceleyin ve ekipmanın elektrik şebekesine doğru şekilde bağlandığını kontrol edin;
• koruyucu topraklamanın olduğundan ve ekran iletkeninin sistem biriminin (işlemci) gövdesine bağlantısının olduğundan emin olun;
• ekran yüzeyini ve koruyucu filtreyi özel bir bezle silin;
• özel bir mouse pad'iniz olduğundan emin olun;
• PC sürücülerinde disket olmadığından emin olun;
• masanın, sandalyenin, ayak dayama yerlerinin ve kağıtların (kürsü) doğru kurulumunu, ekipmanın konumunu ve ekranın açısını kontrol edin; gerekirse sandalyenin konumunu ayarlayın ve ekipmanı, rahatsız edici duruşlardan ve uzun süreli vücut gerginliğinden kaçınacak şekilde düzenleyin.

2.3. Operatör, ekipmanı açma sırasını takip etmekle yükümlüdür:

• güç kaynağını açın;
• çevresel aygıtları açın (yazıcı, monitör, tarayıcı vb.);
• sistem birimini (işlemci) açın.

2.4. Çalıştırma sırasında operatör şunları yapmalıdır:

• yalnızca kendisine atanan ve eğitimini aldığı işi yapacaktır;
• iş günü boyunca işyerini düzenli ve temiz tutmak;
• cihazların tüm havalandırma açıklıklarını açık tutun;
• nispeten kısa bir süre için işin durdurulması gerekiyorsa tüm aktif görevleri doğru şekilde kapatın;
• iş kesintisi sırasında operatörün terminale yakın olmak zorunda kalması durumunda (2 metreden az) bilgisayarı kapatın;
• sıhhi ve hijyenik gerekliliklere uymak;
• Dinlenmek için düzenli molalar verin ve gözler, boyun, kollar, gövde ve bacaklar için önerilen egzersizleri yapın (bu Talimatların Ek 5'inde verilmiştir);
• metin bilgileriyle çalışırken sunumunun en fizyolojik modunu seçin (örneğin, beyaz zemin üzerine siyah karakterler);
• Gözlerden ekrana olan mesafeyi 60-80 cm içinde gözlemleyin.

2.5. Çalıştırma sırasında operatörün aşağıdakileri yapması yasaktır:

• toplu koruma araçlarını devre dışı bırakın, bağlantısını kesin;
• kişisel koruyucu ekipman kullanmayı bırakın;
• monitör ekranına ve klavyeye aynı anda dokunun;
• güç açıkken sistem biriminin (işlemci) arka paneline dokunun;
• güç açıkken çevresel aygıtların arayüz kablolarının anahtar konektörleri;
• cihazların üst panellerini havalandırmayı engelleyen kağıtlar ve yabancı nesnelerle doldurmak;
• toz birikmesini önlemek için işyerini kağıt ve diğer eşyalarla çöpe atın;
• gerek kalmadan gücü kapatmak ve açmak için;
• işlemcinin, monitörün, klavyenin, disk sürücülerinin, yazıcıların ve diğer aygıtların yüzeyine nem girmesine izin vermeyin;
• çok soğuk ekipmanı (örneğin kışın dışarıdan getirilen) ekipmanı açın;
• sistem biriminin, monitörün, yazıcının vb. kapakları çıkarılmış haldeyken bilgisayarı açın;
• bilgisayarı gözetim olmadan açık bırakın;
• standart olmayan sigortalar, ağ ve sinyal kabloları kullanın;
• Görevlerinin kapsamına girmiyorsa ekipmanı bağımsız olarak açabilir ve onarabilir;
• Bu Talimatların Ek 1'inde verilen yük standartlarını aşmayın.

2.6. Acil bir durumda (kaza, yangın, kaza, sağlıkta ani bozulma, doğa olayı, insanların hayatı ve sağlığı için tehlikeli olan diğer olaylar), operatör derhal şunları yapmalıdır:

• durumu derhal amirinize bildirin;
• kırık bir güç kablosu, topraklama hatası veya elektrikli ekipmanlarda başka bir hasar, duman, yangın, yıldırım nedeniyle odada güçlü bir koku vb. tespit edilirse bilgisayarın gücünü kapatın;
• doktor gelmeden önce kazazedelere İlk Yardım Talimatları doğrultusunda ilk yardım sağlayın;
• teknik ekipman veya yazılımda herhangi bir arıza olması durumunda bilgisayar ekipmanının çalıştırılması için mühendislik ve teknik servis temsilcisini arayın;
• gözlerde ağrı, görüşte keskin bir bozulma (odaklanamama veya bakışları keskinleştirememe), parmaklarda ve ellerde ağrı veya kalp atışında artış varsa işyerini terk edin ve bir doktora başvurun;
• PC'ye giden gücü kapatın ve karbondioksit veya tozlu yangın söndürücü kullanarak yangını söndürmek için önlemler alın, ekipman alev alırsa itfaiyeyi arayın.

2.7. İşin tamamlanmasından sonra, operatör şunları yapmalıdır:

2.7.1. Bilgisayarları sırayla kapatın:

• tüm aktif görevleri kapatın;
• sabit disk okuma kafasını park edin (otomatik kafa park yeri sağlanmadıysa);
• sürücüde disket olmadığından emin olun;
• sistem biriminin (işlemci) gücünü kapatın;
• tüm çevresel aygıtların gücünü kapatın;
• bilgisayarın genel gücünü kapatın.

2.7.2. Bilgisayarın dış yüzeylerini, nötr bir deterjan (çamaşır sabunu, şampuan vb.) solüsyonuyla hafifçe nemlendirilmiş yumuşak pamuklu bir bezle temizleyin; Bu durumda organik çözücülerin (aseton, benzin, alkol vb.) Kullanımı kabul edilemez.

2.7.3. İşyerini inceleyin ve düzenleyin, kişisel koruyucu ekipmanı dolaba koyun, ellerinizi ve yüzünüzü sabunla yıkayın.

2.7.4. İş vardiyasının tamamlanması hakkında derhal amirine rapor verin.

3. Operatör hakları

Rusya Federasyonu Mevzuatı, Sanayi Tarife Anlaşması, toplu sözleşme ve diğer düzenlemeler uyarınca operatör aşağıdaki haklara sahiptir:

3.1. Masrafları kuruluşa ait olacak şekilde periyodik tıbbi muayeneden geçmek.

3.2. İşgücü korumasında ön mesleki eğitim için.

3.3. Psikofizyolojik destek ve performansın rehabilitasyonu için (tavsiyeler bu Talimatın Ek 6 ve 7'sinde verilmiştir).

3.4. İş kazalarına ve meslek hastalıklarına karşı masrafları kuruluşa ait olmak üzere zorunlu sigorta için.

3.5. Normal ve güvenli çalışma koşullarını ücretsiz sağlamak.

3.6. Tulumların ve diğer koruma araçlarının ücretsiz sağlanması için.

3.7. Tehlikeli çalışma koşullarında çalışmaya ilişkin kanun ve toplu sözleşme tarafından sağlanan yardımlar ve tazminatlar için.

3.8. Hasarın iş sırasında meydana geldiği durumlarda sağlığa verilen zararın tazmini için.

3.9. İşverenin normal ve güvenli çalışma koşullarını sağlamaması ve paragraflardaki yükümlülüklerini yerine getirmemesi durumunda (maddi ve manevi sonuçları olmaksızın) çalışmayı reddetmek. 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7.

4. Operatörün sorumluluğu

Operatör, Rusya Federasyonu İşgücünün Korunması Mevzuatının ve bu Talimatların ihlal edilmesi durumunda, suçluluk derecesine bağlı olarak, bunun bir kazaya, hastalığa, başka kişi veya kuruluşlara maddi veya manevi zarara yol açması durumunda disiplin cezasına çarptırılabilir, Rusya Federasyonu Mevzuatı uyarınca hukuki (maddi), idari ve cezai ceza sorumluluğu.

Ek 1. Operatörlerin faaliyetleri, işin ciddiyeti ve yoğunluğu göstergeleri

Emek faaliyetinin türüne göre, PC operatörleri üç gruba ayrılır.

Tablo 1. VDT ve PC ile çalışma türü ve kategorileri

Kategori I ciddiyetindeki çalışmalar (her üç grup için) görsel olarak stresli olarak kabul edilmez, bu nedenle bu işle uğraşan kişiler özel oftalmolojik muayenelerden geçmemelidir. Ancak düzeltilmiş görme keskinliğinin en az bir gözde 0,4'ün altında olmaması arzu edilir. Bu, standart 14 numaralı yazı tipini 60-70 cm mesafeden zorlanmadan okuyabilmenizi sağlar.Kullanıcının görme keskinliği düşükse yazı boyutunun artırılması yani çalışma programlarının değiştirilmesi gerekecektir.

II şiddet kategorisinin (her üç grup için) çalışması görsel olarak yoğun kabul edilir. Bu tür bir işe başvuran kişilerin özel bir sınavdan geçmesi gerekir; 8,0 diyoptriye (D) kadar ileri görüşlülük ve miyopluk, 3,0 D'ye kadar astigmatizma (şaşılık), en az 0,5/0,2 düzeltilmiş görme keskinliğine sahip olabilirler. Zaten ekranın arkasında çalışanlar için 4,0 diyoptriye kadar astigmatizme ve 0,4/0,2 düzeltmeli görme keskinliğine izin veriliyor. Glokomlu kişilerin ciddiyet kategorisi II'de çalışmasına izin verilmez.

Kategori III ciddiyetindeki çalışmalar (her üç grup için de) özellikle görsel olarak yoğun kabul edilir ve bu da PC kullanıcılarının görsel organlarına daha fazla talep yükler. İşe yeni girenlerin 2,0 diyoptriye kadar uzak görüşlülüğü, 5,0 diyoptriye kadar miyopisi, 1,5 diyoptriye kadar astigmatizmi ve en az 0,9/0,6 düzeltilmiş görme keskinliği olabilir. Halihazırda çalışanlar için, 3,0 diyoptriye kadar ileri görüşlülüğe, 6,0 diyoptriye kadar miyopiye, 2,0 diyoptriye kadar astigmatizmaya izin verilmektedir; Düzeltilmiş görme keskinliği en az 0,7/0,5 olmalıdır.

II ve III şiddet kategorilerindeki çalışmalar için, bir PC'de çalışma yapmanın kontrendikasyonları şunlardır: lakrimasyon, fotofobi ve diğer tahriş belirtilerinin yanı sıra retina ve optik sinir hastalıklarının eşlik ettiği inflamatuar ve alerjik göz hastalıkları. Rengin belirli bilgileri taşıdığı programlarda çalışma yaparken, kırmızı (protonopi) ve yeşil (döteranopi) renklere karşı körlük gibi görme bozuklukları kontrendikasyonlardır.

İşe yeni girenlerin yaş normu dahilinde bir konaklama hacmine sahip olmaları gerekir (20 yaşına kadar - 5,0 diyoptri, 21-25 yaş - 4,0 diyoptri, 26-30 yaş - 3,0 diyoptri, 31-35 yaş - 2,0 diyoptri, 35 yaşından sonra) bu gereksinimler kaldırılmıştır). Binoküler görüş gereklidir. Gizli şaşılığa yatay olarak 4,0 prizmatik (pr.) diyoptriye ve dikey olarak 2,0 pr. diyoptriye kadar izin verilir. Göz içi basıncını artırma eğilimi olan veya mevcut glokom belirtileri olan kişilerin çok yoğun görsel çalışmalar yapmasına izin verilmez.

Ek 2. Mobilyaların, demirbaşların ve ekipmanların yerleşimi, tasarımı ve yerleştirilmesi için ekonomik gereklilikler

Operatör Duruş Önerileri

1. Tesislerin ekipmanı için öneriler

Tablo 2. Duvar ve zeminlerin renk tasarımına ilişkin öneriler

Not. Tüm odaların tavanları beyaz olmalı, tercihen su bazlı boya ile boyanmalıdır.

2. Önerilen işyerleri ve güvenlik ekipmanları düzeni

Pirinç. 1. İşyerlerinin birbirine, pencerelere, oda duvarlarına ve cihazlara göre yerleştirilmesine ilişkin öneriler

Pirinç. 2. Küçük odalardaki pencere ve kapı açıklıklarına göre PC iş istasyonlarının yerleştirilmesine ilişkin öneriler

Pirinç. 3. Güneye, batıya, doğuya bakan pencerelerde panjur bulunması

Pirinç. 4. Lambaların işyerlerine göre önerilen düzeni: 1 - lambalar; 2 - PC'li masa; 3 - ekranın arkasından artan radyasyon için koruyucu bölme (ekran)

3. İşyerinin rasyonel organizasyonu, ofis ekipmanı ve cihazlarının operatörün işyerindeki konumu için öneriler

Masaüstünün tasarımı, tasarım özelliklerini (PC'nin boyutu, klavye, müzik standı vb.) ve yapılan işin niteliğini dikkate alarak ekipmanın ve ofis ekipmanlarının en uygun şekilde yerleştirilmesini sağlamalıdır. Alfasayısal karakterlerin boyutuna bağlı olarak ekran, kullanıcının gözünden en uygun 60-70 cm mesafeye yerleştirilmelidir, ancak 50 cm'den daha yakın olmamalıdır.

Şek. 5

Pirinç. 6. Operatörün işyerinde ofis ekipmanı ve cihazlarının önerilen konumu: a - bilgisayarda periyodik çalışma için; b - PC'de sürekli çalışma ile (iş günü başına 4 saatten fazla)

Şek. 7

4. Masaüstü ve sandalye tasarımı için öneriler

4.1. Masanın çalışma yüzeyinin yüksekliği 68-85 cm arasında olmalıdır; Masanın çalışma yüzeyinin optimum yüksekliği 72,5 cm'dir.

Şek. 8

Şek. 9

 Çalışma koltuğunun türü, kullanıcının boyu dikkate alınarak işin niteliğine ve süresine göre seçilmelidir.

Sandalye kaldırılıp döndürülebilmeli ve koltuk ve sırt dayanağının yüksekliği ve açıları ile sırt dayanağından koltuğun ön kenarına kadar olan mesafe ayarlanabilir olmalıdır:

• Yuvarlatılmış ön kenarlı ve eğim açısını ileri - 40°'ye kadar ve geriye - 15°'ye kadar ayarlama olanağına sahip koltuk genişliği ve derinliği en az 5 cm;
• sırtın destek yüzeyinin yüksekliği 30 ± 2 cm, genişliği 38 cm'den az değil, eğrilik yarıçapı 40 cm'dir;
• 0 ± 30° içinde dikey düzlemde sırtlık eğim açısı;
• Koltuğun arka kenarı ile ön kenarı arasındaki mesafe 26-40 cm arasında ayarlanmalıdır.
• Sandalye, ayarlanabilir sabit veya çıkarılabilir kolçaklara sahip olmalıdır:
• uzunluk 25 cm'den az değil ve genişlik - 5-7 cm;
• koltuğun üzerindeki yükseklik - 23 ± 3 cm;
• kolçaklar arasındaki mesafe 35-50 cm'dir.

4.3. Klavye, masa yüzeyine, kullanıcıya bakan kenardan 10-30 cm mesafede veya ana masa tablasından ayrılmış, yüksekliği ayarlanabilen özel bir çalışma yüzeyi üzerine yerleştirilmelidir. Klavyenin ek bir destek çubuğuyla donatılması önerilir.

Klavye üzerinde çalışırken bilek ve elin pozisyonları:

Pirinç. 10a - el için bir destek çubuğu varsa düzeltin;

Pirinç. 10b - yanlış

4.4. Operatörün çalışma alanı en az 30 cm genişliğinde, en az 40 cm derinliğinde ve standın destek yüzeyinin eğim açısı 20°'ye kadar olan bir ayak dayama yeri ile donatılmalıdır.

Standın yüzeyi oluklu olmalı ve ön kenar boyunca 1 cm yüksekliğinde bir kenar bulunmalıdır.

4.5. Kağıt sehpası - müzik sehpası - masanın etrafında kolayca hareket ettirilebilir olmalıdır.

Şek. 11

5. Operatörün çalışma duruşu için öneriler

Bir operatörün çalışma alanı, iki pozisyonda çalışmaya uyarlanabiliyorsa konforlu kabul edilir. Bu durumda sandalyenin, ekranın ve klavyenin konumu her durumda yapılan işe ve alışkanlığa uygun olmalıdır. Operatör için en rahat pozisyon, hafifçe geriye doğru eğilmiş dikey pozisyondur. Oturma pozisyonunda büyük miktarda iş yaparken sandalyenin hafifçe öne eğilmesi önerilir. Operatörün vücut pozisyonu görüş yönüne uygun olmalıdır.

Pirinç. 12. Doğru duruş b konumunda gösterilir

Pirinç. 13. Başın optimal eğimi yaklaşık 20°'dir.

Ek 3. Çalışma modu ve operatörün geri kalanı hakkında öneriler

Operatörün görsel ve kas-iskelet sistemindeki sinir gerginliğini ve yorgunluğunu azaltmak için aşağıdaki çalışma modu önerilir.

Tablo 3. PC operatörünün çalışma modu

8 saatlik vardiya ile iş günü içerisindeki molalar sayı ve süre olarak aşağıdaki şekilde dağıtılmaktadır:

• kategori I için - vardiyanın başlamasından 2 saat sonra ve öğle yemeği molasından 15 saat sonra 2 dakikalık 2 mola;
• Kategori II için - vardiyanın başlamasından 2 saat sonra ve öğle yemeği molasından 1,5-2 saat sonra, her biri 15 dakika veya her çalışma saatinden 10 dakika sonra;
• kategori III için - vardiyanın başlamasından 1,5-2 saat sonra ve öğle yemeği molasından 1,5-2 saat sonra, her biri 20 dakika veya her saat 15 dakika.

12 saatlik vardiyada ilk 8 saatteki molalar, 8 saatlik vardiyadakiyle aynıdır; son 4 saat boyunca (iş kategorisi ve türüne bakılmaksızın) - 15 dakika boyunca her saat başı.

PC'de ara vermeden arka arkaya 2 saatten fazla çalışmanız önerilmez.

Çalışma sürecinde monotonluğun olumsuz etkisini azaltmak için işin türünün değiştirilmesi, örneğin veri girişi ile düzenleme arasında geçiş yapılması, bilgilerin okunması ve anlaşılması önerilir.

Ek 4. Operatörler için koruyucu ekipman kullanımına ilişkin öneriler

Ekran filtreleri. Elit Test Merkezinde (Moskova) ve diğer kuruluşlarda yapılan çeşitli ekran ve bilgisayar testleri, çoğunun modern güvenlik gereksinimlerine uymadığını gösterdi.

Rusya pazarında sunulan tüm ekrana yakın filtreler arasında aşağıdaki şirketlerin filtreleri standartlara tamamen uygundur: OCLI (ABD), JSC 3M Rusya (Moskova), Ergotech**, Medveditsa*** ve Russian Shield "** **.

* Belirli cihazların ve koruma araçlarının kullanımına ilişkin öneriler, kuruluşların - üreticiler ve distribütörlerin - adresleri ve telefon numaraları 1 Şubat 2001 tarihinden itibaren verilmektedir.

** Fryazino, Zavodskoy pr-d, 4. Tel/faks 465-86-08.

*** Moskova, Lomonosovsky pr-t, 19-104. Tel. 133-41-42.

**** Moskova, Chongarsky Bulvarı, 6. Tel. 113-11-18,113-11-63, 113-49-33.

Kullanıcıların tüm koruyucu ve iyi olma özelliklerinin bütünü dikkate alınarak öncelikle Medveditsa firmasından EZ-2 Lux filtrelerin ve Ergotech firmasından ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR'un kullanılması tavsiye edilir.

"EZ-2 Lux" filtreler tüm radyasyona karşı güvenilir koruma sağlar ve mükemmel görsel özelliklere sahiptir: %65-70'e kadar görünür ışık iletimi; artık parlama - tüm dalga boyu aralığında% 0,4'ten fazla olmamalıdır (özellikle spektrumun mavi-mor bölgesinde, gözler için en zararlı olan, 400-460 nm dalga boyunda). Bu, renk gamını mümkün olduğu kadar korumanıza ve aynı zamanda aşırı kontrasttan kaçınmanıza, düşük kaliteli lambaların bulunduğu odalarda güvenle çalışmanıza, özellikle yumuşak bir bilgi algısı sağlamanıza ve ekranın hizmet ömrünü artırmanıza olanak tanır.

Özel bilgisayar gözlükleri. Görüntü ekranındaki görüntünün kalitesini artırmak, görünür ışığın aşırı enerji akışına karşı koruma sağlamak ve bilgisayar görme sendromunu önlemek için kullanılırlar. KOM ve Zh filtreli Lornet-M* spektral gözlüklerini öneriyoruz:

• KOM filtresi - esas olarak renkli metin veya grafiklerle çalışmak için;
• filtre Ж - özellikle olası parlama ve düşük kaliteli floresan lambaların olduğu odalarda siyah beyaz metinle çalışmak için.

* Moskova, st. Pravda, 23. Tel/faks: 257-17-89. Tel. 285-91-94.

Bu gözlüklere Brüksel'deki Dünya Buluşlar Salonu "Eureka-96"da diploma ve altın madalya verildi. Gözlükler, spektrumun mavi-mor kısmındaki ekrandan gelen aşırı görünür akışları azaltır, retina üzerindeki nesnelerin görüntüsünün netliğini, görme keskinliğini, kontrast duyarlılığını ve renk ayrımcılığını artırır, bu da görme organı üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltır. böylece hasardan korunur ve operatörün performansı artar.

Özellikle artan yük, yorgunluk ve kötü görüntü kalitesi koşullarında ayrı ayrı veya ekran filtresiyle birlikte kullanılabilirler; odada güneşten gelen aşırı ışık akışı, lambalar, nesnelerin parlaklığının ve parlaklığının artması, klavye, ekran. Aynı zamanda aynı miktarda bilgiyi daha az görsel zorlanmayla ve daha az hatayla işlemek mümkün hale geliyor.

Hem göz hastalıklarını önlemek hem de görme organına binen enerji yükünü azaltmak amacıyla hem halihazırda normal diyoptri gözlük kullananlara hem de normal görüşe sahip olanlara gözlük önerilmektedir. Gözlere gönderilen kanda yüksek kaliteli oksijen eksikliği olduğunda, odada hava iyonu profilaksisi zayıfsa bu özellikle önemlidir. Böylece spektral gözlükler sadece görme organlarının değil, aynı zamanda en çok strese maruz kalan diğer organların (kalp, karaciğer, böbrekler) çalışmasını kolaylaştırmayı ve irritabl bağırsak sendromu gibi mide-bağırsak hastalıkları olasılığını azaltmayı mümkün kılar.

Özel kafa bandı. Bu bandaj, 5 Hz - 400 kHz frekans aralığında radyasyon oluşturan bilgisayar ve çevresel cihazların negatif enerji-bilgi etkilerini kısmen korumaya ve ayrıca 50 Hz endüstriyel frekanstaki elektrik ve manyetik alanların zararlı etkilerini azaltmaya yarar. Profile LLP* (Moskova) firmasının kafa bantları tavsiye edilir.

* Moskova. Tel. 491-68-22, 491-60-10,493-65-66.

Tesislerin aeroprofilaksisi. İç mekan hava ortamının kalitesi, yalnızca havadaki zararlı maddelerin ve mikroorganizmaların içeriği ile değil, aynı zamanda hava iyonizasyon derecesi ile de değerlendirilmelidir - ağır pozitif yüklü zararlı toz parçacıkları ile hafif negatif yüklü oksijen hava iyonlarının oranı, vücut üzerinde faydalı bir etkisi olan.

Çok sayıda insanın ve bilgisayar ekipmanının bulunduğu bir odadaki hava, ağır ve hafif hava iyonları olan toz ve oksijenle doyurulur. Bu durum sağlığın bozulmasına, sinir sistemi bozukluklarına ve hipoksiye (oksijen açlığı) yol açar. Kardiyovasküler sistem, gastrointestinal sistem, karaciğer, böbrek hastalıkları ve görme bozukluğu olasılığı, özellikle artan nöropsikotik stresle birlikte artar.

Bu bakımdan odadaki havanın hayat veren negatif yüklü oksijen hava iyonlarıyla doyurulması gerekir. Bu, çeşitli aeroion profilaksi cihazlarıyla yapılabilir. Ünlü Chizhevsky avizesinden küre şeklinde yapılmış, odanın içinde kolayca taşınabilen yeni "Elion-1G" ye kadar "Elion" serisi cihazlar olan "SA-132 Moskova" masa üstü aeroiyonlaştırıcıların kullanılması tavsiye edilir. ve "Diode"* üreticisinin tavsiyelerine göre operatörün yakınındaki bir masaya, bir kabine veya başka uygun bir yere monte edilir. Bu durumda odadaki ekipmanın topraklanması (sıfırlanması) gerekir.

* Moskova, st. Derbenevskaya, 11A. Tel.: 235-77-90,235-22-07.

Bir Elion-132 cihazı, 80 m2'ye kadar bir alanda sıhhi standartlara uyumu sağlar; aparat "Elion-132G" - 25-30 m2'ye kadar.

Hava temizleme cihazları, toz giderme ve hava dezenfeksiyonu için alet ve cihazlar olarak tavsiye edilir ve aeroion profilaksisinin sağlığı iyileştirici etkisini artırmaya olanak tanır, örneğin "Clean Air"* şirketinin "Super-plus" ürünü. “Super-plus” çalışırken, cihazın alanından küçük aerosoller (alerjenler, tütün tozu vb.), mikroorganizmalar, stafilokoklar ve mantarlarla kirlenmiş hava geçer ve burada yüksek voltaj altında bir elektrostatik çöktürücüde temizlenir. . Cihazın çıkışında hava ozonla zenginleştirilir ve elektrotların üzerine toz yerleşir. Ozon bakteri yok edici özelliklere sahiptir ve odaya izin verilen maksimum 0,25-0,3 konsantrasyonunda girerek havayı sanki tazeliyormuş gibi dezenfekte eder. İlk olarak, arıtıcı birkaç saat boyunca açılır, ardından herhangi bir hava iyonlaştırıcısı açılır. 15-20 m2 için bir adet “Süper artı” kurulması yeterlidir.

* Orel, st. Oktyabrskaya, 27. Tel. (0862)43-22-80, (0862-2)-9-88-32. Moskova temsilciliği: tel./faks 433-65-19.

Elektrik alanı nötrleştirici. Cyclone-Test kuruluşu üç tür nötrleştirici üretiyor: sırasıyla 350, 1000 ve 2000 W gücündeki yükleri bağlamak için NEP-35, NEP-1000 ve NEP-2000.

Bu tür nötrleştiriciler, herhangi bir teknolojik ve ofis ekipmanı alanında 50 Hz endüstriyel frekanstaki elektrik alanını telafi etmek (veya önemli ölçüde azaltmak) için tasarlanmıştır. Öncelikle koruyucu topraklamanın (topraklama) bulunmadığı veya kurulumunun mümkün olmadığı odalarda tavsiye edilir. Tek fazlı üç telli bir ağa veya topraklama (nötr) iletkenli iki telli bir ağa bağlanırlar. Bu durumda, PC ve diğer ekipman ağa değil, üç türden bir nötrleştiriciye bağlanır. Nötrleştirici aracılığıyla bağlanan elektrik tüketicilerinin ek topraklamasına (topraklamasına) gerek yoktur.

Elektrik alanı, elektrik prizi ile nötrleştirici arasındaki boşlukta lokalizedir. Bu durumda, PC'li işyerlerinde (ve buna bağlı olarak odanın tamamında) 50 Hz frekansındaki elektrik alan kuvveti 23-25 ​​​​dB veya 15-20 kat azalır.

Nötrleştiricinin kullanılması özellikle taşınabilir bilgisayarlarla (dizüstü bilgisayarlar) çalışırken önerilir, çünkü bu bilgisayarlar yapısal olarak topraklanmamıştır ve 220 V'luk bir ağdan beslendiğinde kendi etraflarında endüstriyel frekansta (elektromanyetik arka plan) oldukça yüksek elektrik alanı güçleri oluştururlar.

"Akıllı" güç kablosu. Ekipman topraklamasının yokluğunda, 50 Hz frekanslı elektrik alanları izin verilen sınırları 5-10 kat aşar (genellikle önemli ölçüde daha fazla); Birçok işyerinde topraklama mevcut olmasına rağmen zamanla güvenilmez olduğu ortaya çıkmaktadır. Örneğin Moskova bölgesinde Cyclone-Test çalışanlarının incelemesine göre bu tür işyerlerinin yaklaşık %30'u vardı. Normal bir güç kablosu yerine SNPP Cyclone-Test tarafından üretilen özel bir kablonun kullanılması tavsiye edilir. Topraklama yoksa (veya bozuksa) bu tür bir kablo kişiye sesli sinyallerle haber verir.

Elektrik alıcıları için prizlerin kurulum kalitesinin analizörü. Cihaz, onu ofislerde, bilgisayar sınıflarında, evde vb. kullanmanıza olanak tanır. 220 V 50 (60) Hz genel amaçlı bir ağın elektrik alıcılarının soketlerinin durumunun operasyonel izlenmesi. Bu tür operasyonel kontrol şunları içerir:

• ağda voltajın varlığının veya yokluğunun kontrolü, “faz” ve “sıfır”ın mekansal yöneliminin belirtilmesi;
• "nötr" telin acil olarak kesilmesi durumunda "faz" telinde voltaj varlığının izlenmesi;
• üç pimli prizlerin topraklama kontağında topraklamanın varlığının veya yokluğunun, bunları sökmeden veya açmadan kontrol edilmesi;
• üç pimli soketlerin topraklama yapraklarının kabul edilemez deformasyonunun tespiti, bunun ardından Europlug ile üç telli bir güç kablosuyla beslenen cihazların topraklamasının güvenilirliği bozulur.

Ek 5. Operatör performansını iyileştirmek için önerilen egzersizler

Çalışma molaları sırasında (bkz. Ek 3), performansı yeniden sağlamak için operatörün yeteneklerine ve isteklerine bağlı olarak çeşitli egzersizler yapılması önerilir.

Görme yorgunluğunu önlemek ve hafifletmek için egzersizler

Operatör tarafından seçilen egzersizler ve göz egzersizleri setleri iki hafta sonra değiştirilmelidir.

Miyopi Önlemek ve Arttırmak İçin Egzersizler

Konaklama - gözün farklı mesafelerde bulunan nesneleri görme yeteneği - ve yakınsama - her iki gözün görsel eksenlerini aynı anda söz konusu nesneye yönlendirme yeteneği - eğitimi vermek için gerçekleştirilir.

1. Egzersiz*

Pencere camına göz hizasında 2 mm çapında “C” harfinin görüntüsünün bulunduğu bir işaret yapıştırın.

Gözlerden işarete olan mesafe yaklaşık 30 cm olacak şekilde kendinizi konumlandırın.

İşarete 3-4 saniye bakın, ardından bakışınızı pencerenin dışında bulunan göz çizgisi üzerindeki nesneye - işarete - getirin ve ona 3-4 saniye bakın; sonra tekrar işarete bakın vs.

Egzersiz gündüz saatlerinde 3 dakika yapılır.

* Egzersiz, Moskova Araştırma Enstitüsü Profesörü Tıp Bilimleri Doktoru tarafından geliştirilmiştir. Helmholtz E.S. Avetisov.

2 egzersiz

Egzersizi gerçekleştirmek için karton veya benzeri beyaz malzemeden 10 cm çapında masa tenisi raketi (ekran) şeklinde bir cihaz yapın ve ayrıca 50-60 cm uzunluğunda bir cetvel kullanın. 2 mm çapında “C” harfinin şekli. Cetvel için raket sapının üzerinde bir yuva açın. Cetveli yuvaya yerleştirin, işareti cetvelden 5 cm mesafede ekrana yapıştırın.

 Bir elinizle cetveli, ucu üst dudağınızın üzerindeki alana bakacak şekilde yatay olarak yerleştirin.

Diğer elinizle ekranı yavaşça yüzünüze yaklaştırın ve "C" harfi gözlerinizin önünde bulanıklaşmaya veya ikiye katlanmaya başlayana kadar işareti yakından izleyin.

Ayrıca ekranı yavaşça cetvel boyunca sonuna kadar hareket ettirerek işarete yakından bakmaya devam edin.

Egzersiz 3 dakika boyunca yapılır. Özellikle miyop ve erken ileri görüşlü kişiler için faydalıdır.

Ağrılı hisleri (kaşıntı, yanma, kuruluk) hafifletmek ve gözlerin nemlendirici tabakasını onarmak için egzersiz yapın

Otururken veya ayakta dururken gözlerinizi kapatın. Alın kaslarınızı gevşetin.

Gözbebeklerinizi yavaşça en sol konuma doğru hareket ettirin. Göz kaslarınızdaki gerilimi hissedin. Pozisyonu kilitle.

Şimdi yavaşça, gergin bir şekilde gözlerinizi sağa doğru hareket ettirin. 9 kez tekrarlayın.

Gözlerinizi kısmamaya çalışın. Göz kapaklarınızın titremediğinden emin olun. Göz kaslarının gerginliği aşırı olmamalıdır. Zamanla göz kasları güçlenir ve motor yetenekleri gelişir.

Merkezi fiksasyonu (gözlerin bir nesneyi diğerlerinden daha iyi ayırt etme yeteneği) geliştirmeye ve gözlerin nemlendirici katmanını onarmaya yönelik bir egzersiz

Ekrandan 40-60 cm uzakta oturun.

Görüntü ekranına (veya karton parçasına) bir göz haritası çizin (ilk çizim üst sıradaki).

Önerilen dört modelin her birine göre gözlerinizi karttaki sayıdan numaraya hareket ettirin (her model için 10 kez).

Göz hareketinin hızı 10-40 saniyede 60 hareketi geçmemelidir.

Hareketlerin zahmetsizce ve sık sık yapılması gerektiğini unutmayın.

Baş, eğilmeden veya dönmeden düz tutulmalıdır.

Alın, alt çene, boyun ve omuzlar gevşetilmelidir. İçlerinde gerilimin biriktiğini hissederseniz, başınızla birkaç dairesel hareket yapın.

Nefesinizi tutmak genellikle görmeye çalışmak için bilinçaltı bir çabayı gösterir. Nefesinizin düzenli ve özgür olduğundan emin olun.

Ekran görüntüsünün yanıltıcı hareketini görmeye çalışın.

Gözler zorlanmadan hareket ettiğinde göz tablosu görüntüsü ters yönde hareket ediyormuş gibi görünebilir. Bu tam olarak ihtiyacımız olan şey.

Kan dolaşımını ve gözlere ve yüze oksijen erişimini iyileştirmek, göz kaslarını gevşetmek ve olumsuz etkileri azaltmak için egzersiz yapın yan bakma alışkanlığı

Derin bir nefes alın, gözlerinizi olabildiğince sıkı kapatın. Boyun ve yüzün tüm kasları gergin olmalıdır (alt çene kasları dahil). Nefesinizi 2-3 saniye tutun ve gevşememeye çalışın.

Hızlı nefes verin, gözlerinizi genişçe açın, ağzınızı olabildiğince geniş açın ve nefesinizi yüksek sesle vermekten çekinmeyin.

4 kez tekrarlayın.

Gevşemek ve ekstraoküler (göz küresi hareketleri) kasların tonunu arttırmak için egzersiz yapın

Otururken veya ayakta dururken gözleriniz kapalıyken sanki tavana bakmak istiyormuş gibi yukarıya bakın. İki derin nefes almanıza kadar geçen süre boyunca göz kaslarınız gergin kalmalıdır. Daha sonra gözbebeklerinizi orijinal konumlarına getirin.

Gözler kapalı kalır. Yere bakın. İki derin nefesle gergin durumu düzeltin.

Gözlerinizi açın, doğrudan ileriye bakın. Göz kırpmak. 4 derin nefes alın. Rahatlamak.

Gözlerinizi tekrar kapatın ve gözbebeklerinizi mümkün olduğunca sağa doğru hareket ettirin. İki derin nefes boyunca kaslarınızı gergin tutun.

Gözbebeklerinizi mümkün olduğunca sola doğru hareket ettirin. İki derin nefes boyunca kaslarınızı gergin tutun. Gözbebeklerinizi orijinal konumlarına taşıyın.

Gözlerini aç. 4 derin nefes alın. Rahatlamak.

Gözlerinizi tekrar kapatın. Gözbebeklerinizi saat yönünde çevirin. Nefesinizi izleyin.

Gözlerinizle saat yönünün tersine dairesel bir hareket yapın.

Gözlerinizi açın ve rahatlayın. Göz kırpın ve 4 derin nefes alın.

Baş, eğilmeden düz tutulmalıdır.

Göz kasları gergin olmalıdır. Aniden gözlerinizin kontrolünüzden çıktığını, o göz hareketinin zorlaştığını hissederseniz, gözlerinizle bir dönüş hareketi yapın ama çok yavaş ve nazikçe. Çeşitlilik sağlamak ve göz kaslarını biraz farklı bir şekilde çalıştırmak için, bu egzersizi yüzünüz yukarı, aşağı, sağa, sola veya başka bir görüş açısına bakacak şekilde farklı baş pozisyonlarında deneyebilirsiniz. Gelecekte bu egzersizi yapmak gözün nemlenmesini artıracaktır.

Ekstraoküler kasların esnekliğini yeniden sağlamak ve gözün yeniden odaklanma yeteneğini geliştirmek için egzersiz yapın

Duvara bir kağıt haç takın.

Ondan 2,5-3 m mesafede durun veya oturun.

Elinize bir kalem alın ve bakışlarınızı ona sabitleyin. Daha sonra bakışlarınızı haça ve geriye çevirin.

Birkaç kez tekrarlayın.

Göz kırpma hareketlerini kolaylaştırmak ve göz kaslarını gevşetmek için egzersiz yapın

Parmak uçlarınızı (baskı olmadan) şakaklarınıza yerleştirin. 10 kez hızlıca göz kırpın.

Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. 2-3 derin nefes alın. Yüz kaslarınızı gevşetin.

2 kez tekrarlayın.

Her göz kırpma hareketinde göz kapaklarının sıkıca ve minimum kuvvetle kapandığından emin olun. Parmak uçlarınızın altında herhangi bir hareket hissetmemelisiniz. Herhangi bir hareket hissederseniz, bu çok fazla göz kırptığınızı gösterir. Yalnızca göz kapaklarının kasları (yüz kasları değil) çalışmalıdır.

Gözlerini kapatmayın.

Göz kaslarını gevşetmek, kan dolaşımını iyileştirmek (avuç içi) için egzersiz yapın

Oturmak. Sıcaklık görünene kadar ellerinizi 5-10 saniye ovalayın.

Parmaklarınızı alnınızın ortasında birleştirin. Işığa erişimi tamamen engellemek ve aynı zamanda gözbebeklerini sıkmamak için göz yuvalarını avuçlarınızla kapatın, böylece göz kapaklarınızı serbestçe hareket ettirebilirsiniz.

Rahatlamak. Ritmik ve kolay nefes alın.

Görme organlarının bu şekilde dinlenmesi sırasında, yani. Işığın bunlara erişiminin kesildiği dönemde, göz reseptörlerinde kimyasal restorasyon ve yoğun görüntü akışı sonrasında gerginliğe uğrayan kas liflerinde gevşeme meydana gelir. Bu yapay tutulma, avuçlama, göz kaslarının gevşeme sürecini önemli ölçüde hızlandırır ve kan dolaşımını iyileştirir. İki dakikalık avuç içi, retinanın işlevsel özelliklerini geri kazandırır.

Gözler için egzersiz kompleksleri

Kompleks 1,2 ve XNUMX, St. Petersburg Pediatri Enstitüsü E.E. Oftalmoloji Anabilim Dalı başkanı tarafından geliştirildi. Somov.

Karmaşık 1

Başlangıç ​​pozisyonu: Rahat bir pozisyonda oturun, sırtınız düz. Gözler açık, bakışlar düz.

1 egzersiz

Bakın: sola - düz; sağ - düz; Düz yukarı; aşağı - düz.

Hareket döngüsünü birkaç kez tekrarlayın (10'a kadar). Bakışlarınızı aşırı konumda tutma sürenizi yavaş yavaş artırın, ancak aynı zamanda yorgunluğun görünmediğinden de emin olun.

2 egzersiz

Bakışınızı aşağıdaki sırayla çapraz olarak kaydırın: sola - aşağıya - düz; sağ - yukarı - düz; sağ - aşağı - düz; sol - yukarı - düz.

Tüm hareket döngüsünü birkaç kez tekrarlayın. Bakışlarınızı en uç pozisyonda tutma sürenizi kademeli olarak artırın.

3 egzersiz

Dairesel göz hareketleri: saat yönünde ve saat yönünün tersine 1'den 10'a kadar dönüş.

4 egzersiz

Sabitleme noktasını değiştirmek: Burnun ucuna ve ardından mesafeye bakın. Birkaç kez tekrarlayın.

5 egzersiz

Dümdüz ileri bakın ve gözlerinizden uzaktaki bir nesneyi sabitleyin. Onu daha net görebilmek için göz kapaklarınızı gözünüzü kırpmadan ve iyice açmaya çalışın.

6 egzersiz

Göz kapaklarınızı sıkıca kapatın ve ardından birkaç saniye boyunca sık sık göz kırpın.

7 egzersiz

Göz kapaklarınıza, işaret parmağınız ve baş parmağınızla burnunuzdan şakaklarınıza doğru hafifçe vurarak masaj yapın.

8 egzersiz

Zahmetsizce ama sıkı bir şekilde göz kapaklarınızı kapatın ve avuç içlerinizle kapatın, böylece 1 dakika boyunca gözlerinizin ışığa maruz kalmasını tamamen ortadan kaldırmış olursunuz.

Karmaşık 2

Egzersiz 1 (otururken gerçekleştirilir)

1-2 dakika göz kırpın.

Egzersiz 2 (ayakta dururken gerçekleştirilir)

2-3 saniye boyunca doğrudan ileriye bakın. Daha sonra bakışınızı, yüzün orta çizgisi boyunca uzanan sağ elinizin işaret parmağının ucuna getirin ve 4-5 saniye sabitleyin. Bundan sonra elinizi indirin ve tüm adımları açıklanan sırayla 10-12 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3 (ayakta dururken gerçekleştirilir)

Kolunuzu uzatın ve yüzünüzün orta hattında bulunan işaret parmağınızın ucuna bakın. Daha sonra çift görme oluşana kadar yavaşça gözlerinize yaklaştırmaya başlayın. Hareket döngüsünü 6-8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4 (otururken gerçekleştirilir)

Bir gözün kapağını sıkıca kapatın (3-5 saniye), ardından gözü açın. Bunu diğer gözünüzle tekrarlayın.

Egzersiz 5 (otururken gerçekleştirilir)

Sağ ve sol elinizin iki veya üç parmağını kullanarak üst göz kapağına, önce bir göz küresine, sonra diğer göz küresine orta derecede baskı uygulayın.

Egzersiz 6 (ayakta dururken gerçekleştirilir)

Kısa bir süre (3-5 saniye boyunca) yüzün orta çizgisi boyunca yer alan sağ uzatılmış elin işaret parmağının ucunu her iki gözünüzle sabitleyin. Daha sonra sol elinizin avuç içi ile sol gözünüzü kapatın ve 3-5 saniye sonra çıkarın. Sabitlemeleri değiştirmeyi 5-6 kez tekrarlayın. Daha sonra sağ gözünüzü kapatarak egzersizi yapın.

Egzersiz 7 (ayakta dururken gerçekleştirilir)

Sağ elinizi kaldırın, dirsek ekleminden hafifçe bükün, işaret parmağınızı düzeltin ve elinizi yavaşça indirip sonra kaldırarak ucunu her iki gözle sabitleyin.

Egzersiz 8 (ayakta dururken gerçekleştirilir)

Gözlerinizi yukarı kaldırın, aşağı indirin, sağa ve sonra sola hareket ettirin. Hareket döngüsünü 6-8 kez tekrarlayın.

Egzersiz 9 (otururken gerçekleştirilir)

Gözlerinizi kapatın ve parmaklarınızın dairesel hareketleriyle gözlerinize masaj yapın.

Karmaşık 3

Başlangıç ​​pozisyonu: oturmak veya ayakta durmak.

1 egzersiz

Gözler kapalı. Her iki elinizin dairesel hareketleriyle gözbebeklerinize 10 saniye boyunca masaj yapın.

2 egzersiz

10 saniye boyunca dümdüz ileriye, sonra sağa, sola, yukarı, aşağı bakın.

3 egzersiz

Gözlerinizi sıkıca kapatın ve 10 saniye boyunca gözlerinizi açın.

4 egzersiz

Gözlerinizi önce bir tarafa, sonra diğer tarafa 2-3 kez hareket ettirin ve 10 saniye kapatın.

Tüm egzersizler hem sabah hem de endüstriyel egzersizlere dahil edilebilir. Birlikte kan dolaşımını artırır, göz kaslarını güçlendirir ve yorgunluğu azaltır.

Göz yorgunluğunu önleme*

Bir dizi egzersiz ve kendi kendine masaj, yoğun görsel stres yaşayan işçilerde göz yorgunluğunu önlemeyi amaçlamaktadır. Kompleksin uygulanması, gözlere kan akışı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve fonksiyonel durumlarını iyileştirir.

*Vücudu etkilemeye yönelik tıbbi olmayan yöntemler alanında uzman olan S.P. tarafından göz yorgunluğunu önlemek için bir dizi egzersiz ve kendi kendine masaj geliştirildi. Kolpakov, adını taşıyan Normal Fizyoloji Araştırma Enstitüsü Sistemik Mesleki Fizyoloji Laboratuvarı çalışanları ile birlikte. PC. Anokhina.

Tibial ve deltoid kasların yanı sıra önkol, el ve boynun kendi kendine masajı, okşamayı, yoğurmayı ve sürtünmeyi içerir. Baldır kasına kendi kendine masaj yaparken, sallama da kullanılır - enine yönde "hareket ettirilir". Sadece başın saçla kaplı kısmı yoğrulur.

Masaj yöntemi ve sırası

tibialis kasının kendi kendine masajından sonra (1) ayak bileği ekleminde dairesel hareketler yapın;

baldır kasının (2) kendi kendine masajından sonra, diz eklemindeki bacağını bükün ve düzeltin;

elinize (3) kendi kendine masaj yaptıktan sonra parmaklarınızı bükün ve düzeltin ve bilek ekleminde rotasyonlar yapın;

ön kola (4) kendi kendine masaj yaptıktan sonra parmaklarınızı açın; deltoid kasın (5) kendi kendine masajından sonra elinizi omuz ekleminde döndürün;

boynunuza kendi kendinize masaj yaptıktan sonra (6, 7, 8), başınızı 3-4 kez ileri geri, sola ve sağa eğin.

Tüm kompleksin 5-10 gün boyunca ve miyopiden muzdarip olanlar için - 10-12 gün boyunca yapılması gerekir. Kurs ayda bir kez yapılmalıdır.

Vücudun çeşitli yerlerindeki gerginliğin yanı sıra zihinsel ve duygusal stresi hafifletmeye yönelik egzersizler

Operatör tarafından seçilen fiziksel egzersizler ve egzersiz seti 2-3 hafta sonra değiştirilmelidir.

Vücudun ön kısmını dağıtmak için egzersiz

Köşeye bakacak şekilde ayakta durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler rahat (hafifçe bükülebilir). Avuç içlerinizi duvarlar boyunca omuz hizasında yerleştirin. Temas sıkı olmalıdır. Sanki bir şey sizi ileri itiyormuş gibi kaslarınızı sıkın.

Direnç hissedene kadar vücudunuzu yavaşça ileri doğru hareket ettirin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Rahatlamak.

2 kez tekrarlayın.

Köşeye yaklaşırken duvarlara değmeyecek şekilde ayaklarınız köşeden bir adım veya daha uzağa yerleştirilmelidir. Egzersizi çok kolay buluyorsanız mesafeyi yarım adım (veya bir adım) artırın.

Öne doğru eğilirken göğüs kaslarında, köprücük kemiklerinde ve kürek kemiklerinde gerginlik hissetmelisiniz. Yaylanma!

Yorgun veya rahatsız hissettiğinizde derin nefes alın.

Vücudu rahatlatmak, zihinsel ve duygusal stresi azaltmak, doğal ve serbest nefes alma ritmini yeniden sağlamak için egzersiz yapın

Bacaklarınızın çaprazlaşmaması için rahat bir pozisyonda oturun. Sizi kısıtlayan kıyafetleri çıkarın. Gözlerini kapat. Ellerinizi göbek bölgesindeki karnınızın üzerine koyun.

Burnunuzdan derin nefes alın. Kollarınız karın kaslarınızın yükseldiğini hissetmelidir. Nefesinizi 1-2 dakika tutun.

Yavaş yavaş ağzınızdan nefes verin. Elleriniz karın kaslarınızın kasıldığını hissetmelidir.

4 kez tekrarlayın. (Başınızın döndüğünü hissederseniz egzersizi bırakın.)

Doğru yapıldığında göğüs kafesinin üst kaburgaları sabit kalırken, alt kaburgaları ve göğüs kafesinin hemen altında diyaframın bulunduğu bölge hareket eder.

İnhalasyonunuzun tamamlandığından emin olun. Bir sonraki inhalasyondan önce akciğerlerin tamamen boşaltılması gerekir.

Çalışırken veya yürürken de derin nefes egzersizleri yapabilirsiniz.

Birikmiş gerginliği azaltmak ve parmakları, avuç içi ve kolları gevşetmek için egzersiz yapın

Otururken veya ayakta dururken kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Derin bir nefes al. Nefes verirken omuzlarınızdan parmak uçlarınıza kadar hafif salınım hareketleri yapmaya başlayın.

Yaklaşık 15 saniye yapın.

Salınım hareketleri yaparken omuzlar, kollar, avuç içi ve parmaklar gevşetilmelidir.

Parmak ve avuç içi kaslarını sıkılaştırmak, bilekleri geliştirmek, parmaklarda, avuç içi ve ön kollarda oluşan monoton hareketler sonrası oluşan yorgunluk hissini hafifletmek için egzersiz yapın

Otururken veya ayakta dururken ellerinizi yüzünüzün önüne koyun. Avuç içleri dışarı dönük, parmaklar düz. Avuç içlerinizi ve bileklerinizi sıkın.

Küçük parmağınızla başlayarak, hepsi yumruk haline gelinceye kadar parmaklarınızı birbiri ardına hızla kıvırın. Başparmak diğer dördünün üstünde olmalıdır.

Parmaklarınızı sıkı bir şekilde yumruk haline getirerek elinizle 90° dönüş hareketi yapın, böylece yumruklarınız birbirine "bakacaktır".

7 kez tekrarlayın.

Parmaklarınızı yumruk haline getirdiğinizde onları ayırmamaya çalışın. Yalnızca bileklerinizi döndürün. Dirsekler hareketsizdir. Ön kollar yalnızca dörtte bir dönüş yapar.

Sırt ve omuzları gevşetmek, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmek için egzersiz yapın

Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizler gevşetilir (hafifçe bükülür). Nefes alırken rahatlayın.

Nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın ve sanki tavana dokunmaya çalışıyormuşsunuz gibi uzatın. Parmakların, kolların ve omuzların kasları gergin olmalıdır. Gövde kaslarınızın nasıl gerildiğini hissedin. Tekrar nefes alın.

Nefes verirken öne doğru eğilin ve ellerinizi ayak parmaklarınızın önündeki yere değdirmeye çalışın. Rahatlayın ve başınızı ve boynunuzu indirin. Bakış burun boyunca yönlendirilmelidir. Dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz. Derin bir nefes al.

Nefes verirken yavaşça ve düzgün bir şekilde düzeltin.

2 kez tekrarlayın.

Egzersize başlamadan önce vücut ağırlığınızın eşit şekilde dağıldığından emin olun (ayak parmaklarınıza veya topuklarınıza yaslanmamalısınız).

Tüm hareketler yumuşak, pürüzsüz olmalı ve kaslar aşırı gerilmemelidir. Asla aşırı güç kullanmayın. Yavaş yavaş kaslar gerekli esnekliği kazanacak ve zamanla kolayca bükülebilecek ve rahatlayabileceksiniz.

Nefesinizin derin olduğundan emin olun. Bu genel esneme egzersizi otururken de yapılabilir.

Bacaklardaki ve kalçadaki rahatsızlığı, kalçadaki kas gerginliğini gidermek için egzersiz yapın

Bir sandalyeye rahatça oturun: bacaklarınızın uylukları dizlerinizden biraz daha yüksek olmalıdır; her iki ayağın tabanı yerdedir. Sol ayağınızı sağınızın üzerine geçirin, parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve sol dizinizin üzerine yerleştirin.

Ellerinizi yukarı ve sağa doğru (vücudunuza göre çapraz yönde) dizinizi kaldırın. Gluteal kaslarınızın ve sol uyluğunuzun dış kısmının gerildiğini hissetmelisiniz.

Bir kez daha tekrarlayın, ancak sağ ayakla.

Egzersizi çaba harcamadan yavaşça yapın. Bacağını kaldırmak sadece ellerin yardımıyla yapılmalı ve rahatsızlığa neden olmamalıdır.

Kalçaların ve dizlerin altındaki bacakların rahat olduğundan emin olun.

Ritmik ve özgürce nefes alın.

Boyun, baş ve yüz kaslarını gevşetmek, omuz kuşağındaki gerginliği azaltmak için egzersiz yapın

Otururken veya ayakta dururken derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Nefes verirken çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin.

Nefes alırken başınız sola doğru yavaşça ve düzgün bir şekilde dairesel hareketlere başlayın. Omuzlar rahatladı. Egzersiz dikkatli ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır.

Başınızı sağa ve aşağıya başlangıç ​​pozisyonuna doğru hareket ettirirken nefes verin.

2 kez tekrarlayın, ardından dönüş yönünü değiştirin ve 3 kez tekrarlayın.

Dairesel hareketlerin eğim açısını arttırmaya çalışmayın. Bu durumda egzersizi yavaş, sorunsuz ve zahmetsizce gerçekleştirmek çok daha önemlidir.

Düzenli, derin nefes almayı ve vücudun genel olarak rahat bir durumunu koruyun.

Boyun ve omuz kuşağı kaslarındaki gerginliği gidermek için başın arkasına masaj yapın

Otururken veya ayakta dururken parmaklarınızı şekilde gösterilen bölgelere, sağa ve sola doğru 10 saniye döndürerek bastırın.

Gerginliği azaltmak için yüz kas masajı

Otururken belirtilen yönlerde ve noktalarda kendi kendinize masaj yapın.

kompleksler genel yorgunluğu gidermek için egzersizler*

* Kompleks 1-4, adını taşıyan Moskova Göz Hastalıkları Araştırma Enstitüsü'nün gelişmeleri ve önerileri temel alınarak derlenmiştir. Helmholtz.

Karmaşık 1

1 egzersiz

Gözleriniz kapalı, yüz kaslarınızı gevşeterek, sandalyenize yaslanarak, ellerinizi kalçalarınızda 10-15 saniye oturun.

2 egzersiz

Gözlerinizi kapatın ve kaş çıkıntılarına ve göz çukurlarının alt kısmına kendi kendinize masaj yapın, parmaklarınızla burundan dışarıya doğru hafif dairesel vuruş hareketleri yapın - 20-30 saniye. Daha sonra gözleriniz kapalı olarak 10-15 saniye oturun.

3 egzersiz

Kollarınızı göğsünüzün önünde bükün, ellerinizi sıkıca birbirine kenetleyin, parmaklarınızı çaprazlayın. Avuçlarınızı ayırmadan parmaklarınızı göğsünüze doğru çevirin. Ellerinizi parmaklarınızla öne doğru çevirin. 4-6 kez tekrarlayın. Daha sonra kollarınızı indirin ve rahatlamış ellerinizi sıkın.

4 egzersiz

Dirseklerinizi, avuçlarınızı yukarı ve öne doğru bükün. İşaret parmağınızla başlayarak alternatif parmak tıklamaları gerçekleştirin (tıklamadan önce her defasında başparmak üsttedir). Aynısı ters sırada. 2-3 kez tekrarlayın. Daha sonra kollarınızı indirin ve ellerinizi sallayın.

5 egzersiz

Başınızı göğsünüze doğru indirin ve önceki konumuna getirin, ardından hafifçe geriye doğru eğin. Başınızı öne doğru eğin. 4-6 kez tekrarlayın. Hız yavaş.

6 egzersiz

2-3 saniye boyunca önünüzdeki mesafeye bakın. Bakışınızı 3-5 saniye boyunca burnunuzun ucuna doğru hareket ettirin. 6-8 kez tekrarlayın.

Karmaşık 2

1 egzersiz

Başın bir yönde, sonra diğer yönde çok yavaş dairesel hareketi. 3-4 kez tekrarlayın.

2 egzersiz

Baş ve boynun oksipital bölgesinin kendi kendine masajı. Parmak uçlarınızla yukarıdan aşağıya doğru tüm hareketleri gerçekleştirin: okşayarak, dairesel hareketler, sürterek.

3 egzersiz

Gözlerinizi 3-5 saniye sıkıca kapatın, ardından 3-5 saniye açın. 6-8 kez tekrarlayın.

4 egzersiz

Eller kemerin üzerinde. Sağ elinizi başınızın arkasına koyun, kaslarınızı zorlayın ve gövdenizi sağa çevirin. Kaslarınızı gevşeterek başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Aynısı - diğer yönde. 2-3 kez tekrarlayın.

5 egzersiz

Eller kemerin üzerinde. Sağ elinizi başınızın arkasına koyun, kaslarınızı zorlayın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Aynı şey ters yönde de olur. 2-3 kez tekrarlayın.

6 egzersiz

Gözlerden 40-50 cm uzakta elin yavaşça indirilip kaldırılmasını gözlerinizle takip edin. El değiştirerek 10-12 kez tekrarlayın.

Karmaşık 3

1 egzersiz

Gözlerinizi kapatın, her iki elinizin üç parmağının pedlerini kullanarak üst göz kapaklarına 2-3 saniye boyunca hafifçe bastırın. Daha sonra parmaklarınızı göz kapaklarınızdan çekin ve gözleriniz kapalı olarak 2-3 saniye oturun. 3-4 kez tekrarlayın.

2 egzersiz

Kollarınızı dirseklerden bükerek kaldırın, indirdiğiniz eller neredeyse kulaklarınıza değecek. Sonra hafifçe öne doğru eğin, başınızı göğsünüze doğru indirin, omuzlarınızı, önkollarınızı, ellerinizi sürekli olarak "düşürün" ve tamamen rahatlayın. 2-3 kez tekrarlayın.

3 egzersiz

Kollarınız aşağıda olacak şekilde düz oturarak tüm vücudunuzun kaslarını keskin bir şekilde gerin. Sonra hemen tamamen rahatlayın, başınızı göğsünüze doğru indirin, gözlerinizi kapatın. 10-15 saniye bu şekilde oturun. 2-3 kez tekrarlayın.

4 egzersiz

Gövdenizi bükerken kollarınızı yukarı kaldırın. Parmaklarınızı gergin bir şekilde açın, vücudunuzun tüm kaslarını gerin, nefesinizi 7-8 saniye tutun. Gövdenizi başlangıç ​​pozisyonuna çevirirken kollarınızı “bırakın” ve tüm vücudunuzu 7-8 saniye kadar gevşetin. Farklı yönlerde 3-5 kez tekrarlayın.

5 egzersiz

Her iki elinizin avuçlarını, gerginlik olmadan, parmaklarınızı parmaklarınızın ucuna getirerek göğsünüze bağlayın. İşaret parmaklarınızı, küçük parmaklarınızı, orta parmaklarınızı, başparmaklarınızı ve ardından yüzük parmaklarınızı nefes alıp verirken yavaş yavaş tutarlı bir şekilde açın ve bir araya getirin. Ters sırayla tekrarlayın.

6 egzersiz

Sağ elinizin işaret parmağını 20-25 cm mesafeden gözlerinizin önünde tutun, her iki gözle 3-5 saniye, sağ gözünüzle (solu kapatarak) - 3-5 saniye, sol gözünüz (sağı kapatarak) - 3-5 sn, her iki gözle - 3-5 sn. El değiştirmek. Hepsini yeniden yap. Toplamda 2-3 döngüyü tamamlayın.

Karmaşık 4

1 egzersiz

Bilgisayar başında otururken en rahat pozisyonu alın.

Rahatlayın, stres yapmayın.

Yavaşça, yavaşça sırtınızı düzeltin (kambur durmayın).

Gözlerinizi yavaşça, sıkmadan kapatın, göz kapaklarınızı kapatın.

Gözleriniz kapalıyken, gözlerinizi yormadan yalnızca doğrudan ileriye bakın, odağı dağıtın.

Başınızı zorlamadan, çaba harcamadan hafif tutun.

Vücudunuzu zorlamayın ve başınızı hafif eğin: göğsünüze, sırtınıza; dönüşümlü olarak sol ve sağ omuza.

2 egzersiz

Gözlerinizi açmadan saat yönünde ve saat yönünün tersine, aşağı ve yukarı doğru dönme hareketleri yapın.

3 egzersiz

En az iki saatte bir, işinize ara verin, sandalyenize yaslanın, ellerinizi kalçalarınıza koyun, yüz kaslarınızı gevşetin ve 10-15 saniye bu şekilde oturun.

4 egzersiz

Gözlerinizi kapatın ve 20-30 saniye boyunca parmaklarınızla burundan dışarıya, kaş çıkıntılarına ve göz çukurlarının alt kısmına doğru hafif dairesel hareketler yaparak masaj yapın. Daha sonra gözleriniz kapalı olarak 10-15 saniye oturun.

5 egzersiz

Başınızı yavaşça öne doğru eğin ve çenenizi göğsünüze yaslayarak başınızı geriye doğru hareket ettirin. Başınızı çevirin. 4-6 kez tekrarlayın.

6 egzersiz

2-3 saniye mesafeye bakın, ardından bakışınızı burnunuzun ucuna getirin, 2-3 saniye donun. 6-8 kez tekrarlayın.

7 egzersiz

Beden eğitimi anı. Ellerinizi yukarı kaldırın, parmaklarınızı gergin bir şekilde açın, vücudunuzun tüm kaslarını gerin, nefesinizi 7 - 8 saniye tutun. Vücudunuzu döndürürken kollarınızı “bırakın” ve tüm vücudunuzu 7-8 saniye kadar gevşetin. 3-5 kez tekrarlayın.

8 egzersiz

Gerginliği hissedene kadar parmaklarınızı gerin ve açın. Rahatlayın ve ardından parmaklarınızı yavaşça sıkın.

9 egzersiz

Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını gevşetmek için parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin ve sırtınızın üst kısmında gerginlik hissedene kadar kürek kemiklerinizi sıkın. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın. O zaman rahatla. Egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

10 egzersiz

Avuç içleriniz içe bakacak şekilde parmaklarınızı arkanızda birleştirin. Kollarınızı yavaşça kaldırıp düzeltmeye çalışın. 5-10 saniye bu pozisyonda kalın. 5-10 kez tekrarlayın.

11 egzersiz

Ayakta dururken, hafif bir gerginlik hissedene kadar başınızı sola ve sağa çevirirken kollarınızı yavaşça kaldırın.

12 egzersiz

Bu egzersiz, ekrana uzun süre ve dikkatlice baktığınızda uzun süre eğimli pozisyonda kalmanın etkilerini etkisiz hale getirmeye yardımcı olacaktır. Çenenizi, altında kıvrımlar oluşacak şekilde yavaşça indirin, 5 saniye bu pozisyonda kalın. 5-10 kez tekrarlayın.

Karmaşık 5

1 egzersiz

Her 25-30 dakikada bir, işinize ara verdiğinizde gözlerinizi birkaç kez kırpın, sonra gözlerinizi kapatın ve bir dakika öyle oturun. 2-3 kez tekrarlayın.

2 egzersiz

Parmaklarınızı gerin ve 5-7 saniye boyunca birbirinden ayırın. Rahatlayın ve parmaklarınızı 5-7 saniye sıkın. 5-15 kez tekrarlayın.

3 egzersiz

Ellerinizi başınızın arkasında birleştirerek, kürek kemiklerinizi 5-15 saniye hareket ettirerek omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını gevşetin. 5-15 kez tekrarlayın.

4 egzersiz

Statik poz. Eller arkanda. Parmaklar iç içe, avuç içleri birbirine bakacak şekilde 5-15 saniye süreyle. 5-15 kez tekrarlayın.

5 egzersiz

Ayakta pozisyon. Kollarınızı öne ve yukarıya kaldırıp indirin, aynı anda başınızı 3 saniye boyunca sağa ve sola çevirin. 5-15 kez tekrarlayın.

Omurga için egzersiz kompleksleri

Bilgisayarda birkaç saat süren yoğun çalışmanın ardından operatör, bel ve boyunda şiddetli yorgunluk ve ağrı hissedebilir. Genellikle kötü sağlığın nedeni yanlış duruştur. Ek 2, hareketsiz çalışan bir kişi için hangi vücut pozisyonunun en iyi olduğunu açıklamaktadır. Aşağıda verilen tavsiyeler ve egzersizler, çalışma sırasında ve iş gününün sonunda sırttaki rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olacak ve aynı zamanda omurganın esnekliğini ve hareketliliğini yeniden sağlamak için daha ciddi yöntemlerin kullanılmasını mümkün kılacaktır.

Omurga eğitimi, omurgayı gergin durumda destekleyen kasları ve bağları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu, doğru duruşu oluşturur, yoğun kan dolaşımını ve sinir enerjisinin transferini uyarır. Omuriliği iç organlara bağlayan sinir liflerinin sıkışması azalır. İç organlar sorunsuz bir şekilde çalışmaya başlar. Solunum normalleşir ve hücrelere daha fazla oksijen sağlanır. Bütün bunlar, uzun süreli egzersizlerden sonra bile sağlıkta önemli bir iyileşmeye, performansın artmasına ve yorgunluğun azalmasına yol açar.

Sağlığı iyileştirici egzersizler yapmaya başladığınızda, aşağıdaki kurallara göre yönlendirilmelisiniz:

• Öncelikle omurganın esnekliğini kaybetmiş bölgelerine ani kuvvet uygulamayın;
• ikincisi - yükü fiziksel yeteneklerinizle eşleştirerek egzersizler yapın; Ağrı veya yorgunluk hissederseniz, şimdilik egzersiz yapmayı bırakın, fazla çalışmayın;
• üçüncüsü, maksimum hareket aralığına sahip egzersizler yapmaya çalışmayın.

Kompleks 1*

* Kompleks 1,2 ve XNUMX, ünlü Amerikalı fizyoterapist Paul Bragg tarafından geliştirildi.

Kompleksin egzersizleri omurga hastalıklarını önlemek ve esnekliğini yeniden sağlamak için yapılır.

1 egzersiz

Bu egzersiz omurganın ve sinir sisteminin baş ve göz kaslarına bağlı kısmını hedef alır. Bunu yaparak baş ağrısı ve göz yorgunluğu gibi rahatsızlıkların kaynaklarını etkilemiş olursunuz.

Başlangıç ​​pozisyonu (ip): yüzüstü yere yatın, başınızı indirin, pelvisinizi başınızın üzerine kaldırın, sırtınızı bükün. Vücut sadece avuç içi ve ayak parmaklarına dayanır. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Dizler ve dirsekler düzdür.

Pelvisinizi mümkün olduğu kadar yere kadar indirin. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun, bu omurgaya özel bir gerginlik kazandırır. Başınızı kaldırın ve keskin bir şekilde geriye doğru atın.

Pelvisinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, sırtınızı yukarı doğru bükün ve tekrar indirin. Egzersizi yavaşça yapın.

Bu egzersizi doğru yaparsanız, birkaç hareketten sonra omurganız gevşedikçe rahatladığınızı hissedeceksiniz.

2 egzersiz

Bu egzersiz öncelikle karaciğere ve böbreklere giden sinirleri uyarmak için tasarlanmıştır.

I. s. - egzersiz 1 ile aynı. Yüzüstü yere yatın, pelvisinizi kaldırın ve sırtınızı bükün. Vücut avuç içi ve ayak parmaklarına dayanır. Kollar ve bacaklar düzdür.

Pelvisinizi mümkün olduğu kadar sola döndürün, sol tarafınızı mümkün olduğu kadar aşağıya ve ardından sağa indirin. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeyin. Hareketi yavaşça yapın ve sürekli olarak omurgayı esnetmeyi düşünün.

Bu egzersiz her zaman gerçekleştirmek için yeterince zor kalacaktır.

3 egzersiz

Bu egzersizde omurga yukarıdan aşağıya doğru gevşetilir. Her sinir merkezi uyarılır. Pelvik bölgenin durumu hafifletilir. Omurgayı uzun bir durumda tutmak için en önemli olan omurgaya bağlı kaslar güçlendirilir ve omurlararası kıkırdak büyümesi uyarılır.

I. p. - yere oturun, hafifçe arkada bulunan uzanmış düz kollarınızın üzerine yaslanın, bacaklarınızı bükün.

Pelvisinizi kaldırın. Vücut, yayılmış bükülmüş bacaklar ve düz kollar üzerinde durur.

Omurganız yatay hale gelinceye kadar vücudunuzu kaldırın. Kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Bu egzersiz hızlı bir şekilde yapılmalıdır.

4 egzersiz

Egzersiz tüm omurga için etkilidir, onu gerer, vücudu dengeli bir duruma getirir.

I. p. - sırt üstü yere yatın, bacaklar uzatılmış, kollar yanlara.

Dizlerinizi bükün, göğsünüze doğru çekin ve kollarınızı etrafına sarın. Kollarınızı bırakmadan dizlerinizi ve kalçalarınızı göğsünüzden uzaklaştırmaya çalışın. Aynı zamanda başınızı kaldırın ve çenenizi dizlerinize değdirmeye çalışın. Bu gövde pozisyonunu 5 saniye basılı tutun.

5 egzersiz

Bu egzersiz, omurga esnemelerinin en önemlilerinden biridir.

I. p. - egzersiz 1 ile aynı. Yere yatın, yüzüstü, pelvisinizi yukarı kaldırın, sırtınızı bükün, başınızı indirin ve düz kollara ve bacaklara yaslanın.

Bu pozisyonda odanın içinde dolaşın.

Bu kompleksin uygulanması kesinlikle bireyseldir. İlk başta her egzersiz iki veya üç defadan fazla yapılmamalıdır. Her gün beşe veya daha fazlasına çıkabilirsiniz. Normal çalışan bir omurgaya sahip kişiler 10 defaya kadar egzersizleri rahatlıkla yapabilirler. Komplekse düzenli olarak katılmaya başlayarak tüm programı günlük olarak tamamlayın. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, omurganızı esnek ve rahat tutmak için seans sayısını haftada ikiye düşürebilirsiniz.

Karmaşık 2

Egzersiz 1: Boyun ve Üst Sırt Germe

Ayağa kalkın, doğru duruşu alın (baş, gövde ve kalçalar tek bir düz çizgide yerleşmiş, göğüs ileri ve yukarı itilmiş, karın düz, sırt normal kavisli), ayaklarınızı ayak genişliğinde olacak şekilde yerleştirin, kaslarınızı gevşetin.

Ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin, başınızı öne doğru eğin ve ardından ellerinizle direnerek orijinal konumuna döndürmeye çalışın. Bunu 6 saniye boyunca kendi kendinize sayarak yapın: “Bin bir, bin iki,., bin altı.”

Başınızı düz tutarak ve mümkün olduğunca geriye doğru eğerek egzersizi tekrarlayın. Boynunuzu mümkün olduğunca her yöne doğru uzatın.

Egzersiz 2. Sırtın güçlendirilmesi ve gerilmesi

Bu egzersiz sırtınızda yorgun hissettiğinizde çok etkilidir.

Düz durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve kollarınızı yukarı doğru uzatın, sonra rahatlayın.

Eğilin, avuçlarınızı dizlerinizin arkasına bacaklarınızın üzerine koyun, karnınızı içeri çekin ve sırtınızı germeye çalışın, bu gerginliğe ellerinizle direnin. Bu pozisyonu 6 saniye boyunca koruyun ve sayın: "Bin bir,..., bin altı", sonra rahatlayın. gergin ol. rahatlamak.

Egzersiz 3: Üst Sırtı Güçlendirmek için Baş Döndürme

Egzersiz, servikal kaslardaki gerginliğin hafifletilmesine ve servikal omurların gerilmesine yardımcı olur.

Gerilmeden dik durun.

Çenenizi göğsünüze doğru indirin ve başınızı, kulağınız omzunuza, başınızın arkası sırtınıza, diğer kulağınız ikinci omzunuza, çeneniz göğsünüze değecek şekilde çevirin. Bunu yavaşça yapın, boyun kaslarını ve omurları esnetin.

Başınızı bir yönde 20 kez ve diğerinde aynı sayıda döndürün.

Egzersiz 4. Tüm omurganın güçlendirilmesi

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda ve tamamen rahat.

Önce tüm vücudunuzu bir yöne veya diğerine çevirin, omzunuzun üzerinden mümkün olduğunca uzağa bakmaya çalışın, kollarınız gevşektir ve vücudunuzun peşinden tamamen özgürce hareket edin.

Egzersiz 5. Omurganın esnekliğinin gelişimi

Ayaklarınız bitişik olacak şekilde dik durun. Düz kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.

Öne doğru eğilin ve bacaklarınızı bükmeden parmaklarınızla ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.

Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün ve ardından kollarınız yukarıdayken mümkün olduğunca geriye yaslanın, kollarınız ve başınız da geriye doğru eğilsin.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 6. Spinal rotasyon

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Kollarınızı yanlara, omuz hizasına kadar kaldırın.

Vücudunuzu olabildiğince sağa çevirin, bu harekete gözlerinizle eşlik edin, sonra sola, yine mümkün olduğunca sağa dönerken olduğu gibi arkanızdaki aynı şeyi, aynı nesneyi görmeye çalışın.

Dönüşümlü olarak 30 kez sağa ve sola dönün.

Egzersiz 7. Üst omurganın güçlendirilmesi

Ayaklarınız bitişik veya biraz ayrı olacak şekilde düz durun.

Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve yumuşak bir şekilde ileri geri hareket ettirin. Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.

Kısa bir aradan sonra aynı hareketleri ters yönde 15 kez yapın.

Hareket sayısını her gün artırarak her yönde sayısını 30'a çıkarın.

Egzersiz 8. Omurganın alt kısmında dayanıklılık gelişimi

Sırt üstü yere yatın, kollar yanlara doğru, bacaklar düz.

Bacaklarınızı biraz kaldırın ve 60 saniye boyunca onları tutmaya çalışın ve kendi kendinize sayın: "Bin bir, bin iki,., bin altmış." Her seferinde birkaç saniye ekleyin.

Egzersiz 9. Alt omurganın güçlendirilmesi

Sırt üstü yatın, ellerinizi omuz hizasında yanlara koyun, bacaklarınızı birleştirin.

Düz sağ bacağınızı dikey olarak kaldırın, ayak parmaklarınız dışarı doğru baksın, sonra sol taraftaki yere koyun, ayak parmaklarınız sol elinizin parmaklarının arkasında olacak şekilde yere değsin. Bacağınızı dikey konuma getirin ve yere indirin.

Sağ ayak parmaklarınızın arkasındaki zemine dokunarak sol ayağınızla tekrarlayın.

Egzersizi sağ ve sol bacaklarla 20 kez tekrarlayın.

Egzersiz 10. Tüm omurganın güçlendirilmesi

Sağ tarafınızda yere yatın, bacaklarınız düz, kollarınız serbest, dizlerinizi bükmeyin.

Sol bacağınızı düzleştirin ve yukarı kaldırın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Sol bacağınızı bükün, dizinizi göğsünüze doğru çekin ve çenenizle dokunmaya çalışın.

Bu egzersizi önce sağ tarafta, ardından aynı sayıda solda olmak üzere 10 kez yapın.

Egzersiz 11

Ayaklarınız yere değmeyecek şekilde çapraz direğe asın (çapraz çubuk yerine kapının üst kenarını kullanabilirsiniz). Tamamen özgürce asılı kalarak vücudunuzu rahatlatın. Bu egzersizin kollar için değil sırt için olduğunu unutmayın, bu nedenle omurganın esnemesi için egzersizi gevşetin.

Olabildiğince uzun süre asın. Dinlenin ve egzersizi en az üç kez tekrarlayın.

Kompleksin 1-7 numaralı egzersizleri, yerel yorgunluğu gidermek için iş molalarında yapılabilir; sabah egzersizleri için 8-11 numaralı egzersizler önerilir.

Karmaşık 3

Kompleksin egzersizleri, fiziksel hareketsizliğin bir sonucu olarak omurganın osteokondrozunu önler. Ayakta pozisyonda gerçekleştirilir.

Eller aşağı. Başın sağa, sonra sol omuza doğru yarım daire hareketleri.

Eller aşağı. Baş sağa sola dönüyor.

Eller kemer üzerinde. Başın sağa, sola, öne, arkaya eğilmesi.

Eller kemer üzerinde. Dairesel kafa hareketleri.

Eller başında. Sağ ve sol elinizle dönüşümlü olarak kafaya basın.

Sağ el sağ yanakta. Yanağınıza bastırın. Daha sonra sol elinizi kullanarak sol yanağınıza bastırın.

Eller aşağı. Omuzlarınızı kaldırın ve indirin.

Eller omuzlara kaldırılır. Dairesel hareketler ileri ve geri.

Eller arkadan kilitlenerek bağlanır, sırt düzdür. Kollarınızı geriye ve yukarıya doğru hareket ettirin.

Eller yana. Kolların ileri geri eşzamanlı dairesel hareketleri.

Eller kemer üzerinde. Vücudun öne doğru eğilmesi, eğilmesi.

Eller kemer üzerinde. Gövdeyi sola ve sağa döndürün.

Eller kemer üzerinde. Vücudun sağa, sola, öne, arkaya eğilmesi.

Eller aşağı. Pelvisin dairesel hareketleri.

Başlangıç ​​aşamasında her egzersizin 4-5 defa tekrarlanması, sürekli olarak 8-10 defaya çıkarılması tavsiye edilir.

Bilgisayar stres sendromunu hafifletmek için egzersiz setleri*

* Kompleks 1-15, Cambridge Görme İyileştirme Enstitüsü'nden (ABD) doktorlar Ernest Lauwenstein ve Havard Senn tarafından geliştirilmiştir.

Her kompleksin içerdiği egzersiz seti spesifik semptoma bağlıdır.

Karmaşık 1

Belirti: uyuşukluk, yorgunluk.

egzersizleri

Dairesel kafa hareketleri.

Tek gözle yakın mesafeden uzağa bakışın tercümesi.

Her iki gözle bakışları yakından uzağa kaydırmak.

Avuç içi.

Önemli not: Doğru gözlüğü taktığınızdan emin olmak için (bilgisayar çalışmasını dikkate alarak) mutlaka bir göz doktoruna gidin.

Karmaşık 2

Belirti: Zor işlerden sonra baş ağrısı.

egzersizleri

Dairesel kafa hareketleri.

En yakın noktalardan uzak noktalara bakışın tek gözle tercümesi.

Bakışın köşeden köşeye çevirisi.

Avuç içi.

Karmaşık 3

Belirti: süperkiliyer bölgede (alında) baş ağrısı.

egzersizleri

Dairesel kafa hareketleri.

Bakışları yakından uzağa kaydırmak.

Avuç içi.

Önemli not: Baş ağrıları geçmiyorsa göz doktoruna başvurmalısınız.

Karmaşık 4

Belirti: oksipital, parietal ve temporal bölgelerde baş ağrısı.

egzersizleri

Omuz silkme (omuzların dairesel hareketleri).

Dairesel kafa hareketleri.

Başın oksipital bölgesinin akupresür masajı.

Başın şakak bölgesine ve göz bölgesine masaj yapın.

Gözlere baskı.

Yakın mesafeden uzak mesafeye görüş çevirisi - tek gözle.

Karmaşık 5

Belirti: göz çevresindeki bölgede baş ağrıları (gözlerde ağrı).

egzersizleri

Omuz silkme (omuzların dairesel hareketleri).

Dairesel kafa hareketleri.

Yakın mesafeden uzak mesafeye görüş çevirisi - tek gözle.

Başparmaklarla dönme hareketleri.

Avuç içi.

Karmaşık 6

Belirti: Günün sonunda baş ağrısı.

egzersizleri

Vücudun genel esnemesi.

Omuz silkme (omuzların dairesel hareketleri).

Dairesel kafa hareketleri.

Yakın mesafeden uzak mesafeye görüş çevirisi - tek gözle.

Bakışın köşeden köşeye çevirisi.

Avuç içi.

Karmaşık 7

Belirti: Bilgisayar çalışması sırasında veya sonrasında sinirlilik.

egzersizleri

Yakın mesafeden uzak mesafeye görüş çevirisi - tek gözle.

Görmenin yakın mesafeden uzağa çevirisi - iki gözle.

Bakışları odanın sol ve sağ köşelerine sabitleme.

Avuç içi.

Karmaşık 8

Belirti: boşluklar, atlama, metindeki karakterlerin tekrarı.

egzersizleri

Görmenin yakın mesafeden uzağa çevirisi - iki gözle.

Bakışları odanın sol ve sağ köşelerine sabitleme.

Başparmaklarla dönme hareketleri.

Avuç içi.

Karmaşık 9

Belirti: Eksik sütunlar, sözcüklerin veya sayıların değiştirilmesi.

egzersizleri

Bakışları odanın sol ve sağ köşelerine sabitleme.

Başparmaklarla dönme hareketleri.

Avuç içi.

Karmaşık 10

Belirti: Kalçalarda, bacaklarda, belde ağrı.

egzersizleri

Genel germe.

Sırt kaslarını germek.

Alt sırtta gerginlik.

Karmaşık 11

Belirti: iltihaplı gözler.

egzersizleri

Hızlı yanıp sönüyor.

Dairesel kafa hareketleri.

Avuç içi.

Karmaşık 12

Belirti: Yavaş odaklama.

egzersizleri

Dairesel kafa hareketleri.

Yakın mesafeden uzak mesafeye görüş çevirisi - tek gözle.

Bakışları odanın sol ve sağ köşelerine sabitleme - tek gözle.

Avuç içi.

Önemli not: Uygun konsültasyon için bir göz doktoruna başvurmalısınız.

Karmaşık 13

Belirti: şaşılık.

egzersizleri

Dairesel kafa hareketleri.

Yakın mesafeden uzak mesafeye görüş çevirisi - tek gözle.

Görmenin yakın mesafeden uzağa çevirisi - iki gözle.

Avuç içi.

Önemli not: Uygun konsültasyon için bir göz doktoruna başvurmalısınız.

Karmaşık 14

Belirti: Vücudun üst kısmında (boyun, sırt, omuzlar, kollar) gerginlik hissi.

egzersizleri

Genel germe.

Sırt kas gerginliği.

Omuz silkme (dairesel hareketler).

Dairesel kafa hareketleri.

Karmaşık 15

Belirti: kollarda, bileklerde, avuç içlerinde karıncalanma hissi ve ağrı.

egzersizleri

Genel germe.

Parmakların gerginliği.

Sırt kas gerginliği.

Hızlı parmak hareketleri.

Yorgunluk hissine bağlı olarak karmaşık egzersizlerin bireysel olarak yapılması tavsiye edilir.

Ek 6. Operatör performansının rehabilitasyonu için öneriler*

* Belirli rehabilitasyon araçlarının kullanımına ilişkin öneriler, kuruluşların - üreticiler ve distribütörlerin - adresleri ve telefon numaraları 1 Şubat 2001 tarihinden itibaren verilmektedir.

Bu öneriler, Rusya Sağlık Bakanlığı Devlet Koruyucu Tıp Bilimsel Araştırma Merkezi'nin tıbbi ve çevresel araştırma laboratuvarı tarafından geliştirilen ve operatörlerin çalışma koşullarına uyarlanan bir metodolojinin kullanımına dayanmaktadır. Öneriler, bölgedeki spesifik çevresel durumu ve üretimdeki işin özelliklerini dikkate alarak vitamin-mineral komplekslerinin, biyolojik olarak aktif gıda katkı maddelerinin ve bitki çaylarının kullanımını içerir.

Bu önerilere göre ilaçların, takviyelerin ve çayların düzenli olarak, tercihen yemeklerden 10-15 dakika sonra alınması önerilir.

Antioksidanlar (A, C, E, D vitaminleri, provitaminler beta-karoten, selenyum), mikro ve makro elementler (iyot, demir, magnezyum, potasyum, kalsiyum vb.) içeren multivitamin ve minerallerin sürekli alımı:

• Altın Top konsantresine dayalı multivitamin içecekleri (12 vitamin ve beta-karoten içerir; bir bardak içecek günlük vitamin ihtiyacının yarısını içerir);
• beta-karoten tabletleri veya yağ çözeltisi (düzenli beta-karoten alımı, miyopinin yanı sıra bazı glokom ve katarakt formlarının önlenmesinde yüksek bir etkiye sahiptir);
• yüksek miktarda iyot, potasyum ve magnezyum "Cyclokar" içeren yenilebilir iyotlu tuz.

Önerilen minimum gerekli önleyici tedbirler seti:

• 1 bardak multivitamin içeceği "Altın Top";
• 5 mg beta-karoten veya 1 tatlı kaşığı beta-karoten yağ çözeltisi;
• 1-2 tablet "Yantavita" veya 1 kapsül "süksinik asit";
• 5-6 gr gıda iyotlu tuz.

Kepek ve büyük miktarda kaba lif içeren yiyeceklerin (sebze ezmeleri, lahana, elma, kabak, kabak, pancar vb.) Günlük diyete dahil edilmesi.

İyonize içme suyunun önleyici amaçlarla kullanılması. İyonatörler (George tipi cihazlar tavsiye edilir) suyu gümüş iyonlarıyla doyurmak için tasarlanmıştır. İzin verilen maksimum konsantrasyon seviyesinde gümüş iyonları içeren bu şekilde arıtılmış içme suyu, özellikle patojenik mikroorganizmalarla ilişkili olarak gastrointestinal sistem hastalıklarının iyi bir şekilde önlenmesine katkıda bulunur. Bitkisel çay "Plastofarm" ve ilaç "Nagipol" kullanımıyla birleştirilmesi tavsiye edilir.

Kurs dozlarının periyodik olarak uygulanması:

• proteinler ve amino asitler içeren gıda katkı maddeleri, örneğin evrensel oldukça etkili biyoplastik - bira mayası "Nagipol" veya benzerinin kuru otolizatı*, "Spirulina", "Splat", "Polyphepan" vb. gibi enterosorbentlerle kombinasyon halinde;
• terapötik ve profilaktik çay "Plastofarm" (5 şifalı bitkiden oluşan bir koleksiyon), bağırsak disbiyozu, gastrointestinal hastalıklar (gastrit, ülser, enterokolit, irritabl bağırsak sendromu, özellikle fiziksel hareketsizlik, disbakteriyoz ile ortaya çıkan) gibi yaygın fenomenleri önlemenin oldukça etkili bir evrensel yolu olarak, vücutta düşük kaba lif içeriği) ve boğaz ağrısı, bronşit, bronşiyal astım ve akut solunum yolu hastalıkları riskini azaltan etkili bir immünomodülatör;
• Kasım-Aralık ve Nisan-Mayıs aylarında protein-amino asit preparatlarının (örneğin, bira mayası "Nagipol" otolizatı) ve bitki çayı "Plastofarm" alınması tavsiye edilir; Aynı dönemde, en yeni yerli ilaç olan Dolmatin C'den (kalsiyum, magnezyum ve kuşburnu ekstresi ile C vitamini) 1-2 tablet daha alabilirsiniz.

* Maya otolizatı eylemde sadece mayadan çok daha etkilidir, çünkü otoliz (belirli enzim gruplarının etkisi altında hücre zarlarının kendi kendini yok etmesi) nedeniyle yüksek moleküler ağırlığa sahip proteinler daha basit ve daha kolay sindirilebilir amino asitlere ayrılır. ve pektinler.

Yoğun bilgisayar kullanan kullanıcılar için diğer öneriler:

• sağlık profesyoneli eğitmeni olarak tedavi ve profilaktik gözlük çalışmaları ile spektral gözlüklerde dönüşümlü çalışma;
• DAK serisinin (evde konaklamalı eğitmen) bireysel oftalmik simülatörlerinin iş arasındaki duraklamalarda, işten önce ve sonra kullanılması.

DAK serisi cihazlar gözdeki akomodatif kasların yüksek performansını korumak için tasarlanmıştır. "Sadko" * şirketi tarafından üretilen bu cihazlar, konaklama rezervinin operasyonel kontrolü, astenopi (yorgun gözler), miyopi, ileri görüşlülük, şaşılık, optik sinir distrofisi vb.'nin önlenmesi ve tedavisi için tasarlanmıştır. Cihazlar, adını taşıyan Moskova Göz Hastalıkları Araştırma Enstitüsü ile ortaklaşa geliştirildi. Helmholtz ve Rusya Sağlık Bakanlığı tarafından onaylanan iyi bilinen yöntemleri uygulayın.

* Moskova bölgesi, Zeleny yerleşimi. Tel.: 521-41-84.

Sadko şirketinin orijinal tasarımının stereo çiftleri, üç boyutlu (binoküler) görüşten sorumlu başka bir göz kası grubunun etkili bir şekilde eğitilmesini sağlar.

Rusya Eğitim Akademisi (RAE) Düzeltici Pedagoji Enstitüsü'nün oftalmoloji ofisinde DAK serisi cihazları ve stereo çiftleri kullanma konusunda kapsamlı deneyim birikmiştir.

Sadko cihazları, Laservision ve Relax'ın iyi bilinen yarı optik (delik şeklindeki) gözlüklerinden çok daha etkilidir, ancak aynı zamanda özel bir teknik kullanılarak bunlarla kombinasyon halinde de kullanılabilir (Sadko tarafından belirli bir tüketici için geliştirilebilir).

Özel teknik araçların kullanımı

 Optik taşınabilir otomatik göz video eğiticisi, okülomotor kaslar üzerinde (miyopi, uzak görüşlülük, çeşitli şaşılık türleri vb. için) önleyici ve genel güçlendirici etkiler sağlamak, oküler ve serebral dolaşımı iyileştirmek, evde bir bilgisayarda çalışırken görsel yorgunluğu azaltmak için tasarlanmıştır. , ayrıca sağlık ocaklarında, sporda, sağlık kurumlarında, okullarda. Moskova Görsel Önleme ve Spor Vizyon Merkezi'nden* bir simülatör sipariş edebilir ve satın alabilirsiniz.

* Moskova, Elizavetinsky per., 10.

Çalışmaya hazırlık ve simülatörle çalışma prosedürü

Optik simülatörü kurarken ve çalışmaya hazırlanırken şunları hatırlamanız gerekir:

• optik eğitici, her kullanıcı için ayrı ayrı, arkı yatay konumda olan LED'lerin göz hizasında olacağı bir yüksekliğe kurulmalıdır;
• simülatöre olan mesafe - 0,5-0,6 m;
• simülatörü kullanırken en uygun duruş oturmak.

Okülomotor kasları güçlendirmek ve geliştirmek ve görsel yorgunluğu gidermek için egzersizler

Alıştırma 1. Yayı yatay konuma döndürün.

Başlangıç ​​pozisyonu (ip) - kafa düz, hareketsiz.

Alternatif olarak dikkatinizi değiştirerek, bakışlarınızı yanıp sönen bir LED'den diğerine (yatay bir yol boyunca) taşıyın. Süre - en fazla 30-40 saniye.

Alıştırma 2. Yayı dikey konuma döndürün (duruncaya kadar saat yönünde).

I. s. - aynı.

Dönüşümlü olarak dikkatinizi değiştirerek, bakışlarınızı yanıp sönen bir LED'den diğerine (dikey bir yörünge boyunca) taşıyın. Süre - en fazla 30-40 saniye.

Alıştırma 3. Yayı dikey konuma döndürün (duruncaya kadar saat yönünün tersine).

I. s. - aynı.

2. egzersizi tekrarlayın. Süre - en fazla 30-40 sn.

Not. Tarif edilen alıştırmayı yayın diğer konumları için (görüntüleme küresinin farklı meridyenlerinde) tekrarlamak mümkündür.

Periferik veya yanal görme gelişimi için egzersiz

I. s. - kafa düz, hareketsiz.

Bakışınızı yayın ortasında bulunan merkezi bir noktaya sabitleyin.

Yanal veya çevresel görüşü kullanarak (bakışınızı hareket ettirmeden), yayın uçlarındaki LED'lerin titreşmesini takip etmeye çalışın.

Süre - en fazla 30-40 s.

Optik video eğiticisinin kullanım süresinin günde bir kez üç dakika ile sınırlandırılması tavsiye edilir.

Egzersiz sırasında zorluk, öznel rahatsızlık veya yorgunluk yaşıyorsanız seansın süresini ve göz kırpma sıklığını azaltmalısınız.

Not. Şu anda bilgisayarlı göz simülatörünün yeni bir versiyonu geliştirildi.

Siliyer kasların gelişimi için lens simülatörü zayıf kırılma gücüne sahip pozitif (toplu) ve negatif (saçılma) merceklerin otomatik olarak değiştirildiği bir cihazdır - 0,5 diyoptri, bir kişinin gözleri önünde gerçekleştirilir. Simülatörün bu versiyonunda, her iki mercek çifti de dönen bir taret üzerinde yer almaktadır ve bu taret döndürülerek mercekler her 15-20 saniyede bir gözlerin önünde değiştirilmektedir. Kursiyerin, merceklerin önündeki bir stand üzerinde 30 cm mesafeden okuması gerekmektedir.Video simülatörünün ikinci versiyonunda, benzer mercekler, ileri geri hareket kullanılarak gözlerin önüne otomatik olarak yerleştirilmektedir.

Her iki seçenekte de gözlerin siliyer kaslarının dinamik bir eğitim ritmi elde edilir, yani. akomodatif aparatın bir tür optik masajı, bu aparat için dönüşümlü olarak daha kolay veya daha zor çalışma koşulları yaratılarak gerçekleştirilir.

Sürücülü bir elektronik devre, mercek çerçevesini öyle geçici bir modda kontrol eder ki, mercekler 2-3 saniye boyunca gözlerin karşısındaki pozisyonda çiftler halinde dönüşümlü olarak sabitlenir, ardından mercek çifti 5-7 saniye içinde değiştirilir.

Bu tür video simülatörler, çocukluktan başlayarak miyopi ve diğer bozuklukların önlenmesi amacıyla gözlerin siliyer kaslarına yönelik fiziksel egzersiz yöntemlerinin yaygın olarak kullanılmasını mümkün kılmaktadır.

Bu tür simülatörlerin ve bunların taşınabilir versiyonlarının kullanılması özellikle çocuklar için evde televizyon programları izlerken faydalıdır. normal koşullar altında, gözün siliyer kaslarının dinamik çalışma şekli tamamen dışlandığında, kırma kusurları ve diğer görme bozukluklarındaki artış keskin bir şekilde kötüleşir.

Bilgisayarla çalışmak için prizma gözlük kullanma

Prizmatik gözlükler, hastanın görme durumuna göre lensli veya lenssiz bir gözlük çerçevesinden (1) ve prizmaya yönlendirilen yüzlerden birinde ayna katmanlı (2) üçgen prizmadan (3) oluşur. Prizma tam bir iç yansımaya sahiptir ve ayna katmanı çerçevenin üst kısmında ve ona dik olacak şekilde çerçeveye tutturulmuştur. Gözlüklerin hastanın yüzüne sabitlenmesi için şakaklara (4) ihtiyaç vardır.

Cihaz aşağıdaki şekilde kullanılır. Çerçeveyi takıyorlar, gözlerini kaldırıyorlar; prizmanın ayna katmanında ayna katmanının altında bulunan metni okurlar veya klavyeyi görürler.

Prizmatik gözlükler böylece başınızı eğmeden metin okumanıza veya klavyeyi görmenize olanak tanır ve uzayda gezinmeyi zorlaştırmaz.

Gözlükler çocuklar tarafından duruşlarını düzeltmek, kambur durmayla mücadele etmek ve miyopiyi önlemek için kullanılabileceği gibi, başını eğmenin istenmediği serebral hipertansiyonu olan kişiler tarafından da kullanılabilir.

Makula stimülatörü kullanımı MAKS-1 Nöropsikotik stresi ve görsel gerilimi azaltmak için NPK "Sadko" tarafından üretildi

gibi bilgisayar programlarının kullanılmasıRahatlamak"Uyum sağlayan kasların yorgunluğunu gidermek ve onları eğitmek.

Donanım-yazılım kompleksini kullanma "oftalmik profilaksi", Russian Shield şirketi tarafından geliştirilmiştir. Bir yazılım parçası ve bir optik koruyucu filtre içerir.

Bireysel inhaler maskelerinin kullanımı IMI-1 Akut solunum yolu hastalıklarının yanı sıra vücudun bağışıklık sistemi hastalıklarının önlenmesi için şirket "Metom" *. İnhaler maskeler, inhaler ile birlikte verilen talimatlara göre tek başına veya tıbbi yağ veya su-alkol karışımlarının inhalasyonuyla birlikte kullanılır.

Bireysel inhaler maskesi IMI-1: 1 - polimer malzemeden yapılmış maske; 2 - nozulun yerleştirilmesi için delik; 3 - köpük metalden yapılmış ağızlık (filtre); 4 - ek ekshalasyon için valfler; 5 - inhalasyon için ilaç

* Moskova, Leningradskoe sh., 58. Tel/faks: 452-23-26.

Solunum maskesi ayrıca toza, alerjenlere ve soğuk havaya karşı koruma sağlar.

Bireysel başvuru hipoksikatörler Profesör R.B. Kardiyovasküler sistem ve gastrointestinal sistem hastalıklarının önlenmesi için Strelkov şirketi "Metom". Aeroion profilaksisi ve bitki çayları (bitkisel ilaçlar) ile kombine edildiğinde kullanımın etkisi artar.

Profesör R.B.'nin bireysel hipoksiatörü. Strelkova: 1 - polimer malzemeden yapılmış solunum maskesi; 2 - maske ve emicinin birleşimi; 3 - emici; 4 - hava ile solunum torbası

Ek 7. Uygun bilgisayar çalışmasının ilkeleri

Tüm genel öneriler, bir bilgisayarda güvenli çalışmanın aşağıdaki temel ilkelerine indirgenebilir.

İlke 1. Doğru çalışma duruşu:

• tüm çalışma süresi boyunca vücudunuzun optimum ergonomik pozisyonda olmasını sağlamalısınız;
• eğilmeyin;
• omurgayı alt kısmından geriye bükmeyin;
• bağdaş kurmayın;
• ayaklarınızı geçmeyin;
• dirsek, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinde dik açıları korumaya çalışın;
• Boynunuzun en az yorulacağı baş pozisyonunu bulun. Masanın, sandalyenin yüksekliğini, eğim açılarını ve monitör sehpalarının, ayaklarının ve kağıtlarının yüksekliğini bu konuma göre ayarlayın;
• Çalışma günü içinde defalarca sandalyeden kalkıp tekrar oturmanız gerekiyorsa, kalkarken başınızı ve gövdenizi düz tutmaya çalışın; Otururken vücudunuzu kolayca ve nazikçe indirin, tüm gücünüzle sandalyeye "düşmeyin", omurganıza zarar vermeyin.

İlke 2. Doğru nefes alma ve rahatlama:

• ritmik ve özgürce nefes alın;
• rahatlamayı öğrenin;
• Otururken, özellikle alın (kaşlar), boyun, sırt ve alt çenede vücudun rahat kalmasına dikkat edin;
• omuzlarınızı ve kollarınızı rahat tutun;
• Çalışırken vücudunuzun herhangi bir yerinde gerginlik hissederseniz, basit ve erişilebilir bir rahatlama tekniği kullanın: derin bir nefes alın, vücudunuzun bu bölümünü (mümkün olduğunca) gerin, ardından nefesinizi 3-5 saniye tutun; nefes verirken rahatlayın; gerekirse tekrarlayın.

İlke 3. Görsel aparatın çalışmasının doğru organizasyonu:

• her 3-5 saniyede bir yanıp söner; göz kırpmak gözleri nemlendirmenin ve temizlemenin doğal bir yoludur, yüz ve ön kasları gevşetmeye yarar;
• Göz kırptığınızda yalnızca göz kapaklarının hareket ettiğinden, ancak hiçbir durumda yüzün veya yanakların hareket etmediğinden emin olun;
• alın kaslarınızı gevşetin;
• Çalışırken sadece ekranı değil aynı zamanda çevresel görüşü, çevredeki alanı, masayı, duvarları, insanları vb. de görmeye çalışın;
• mesafeye daha sık bakın; Her 2-3 dakikada bir uzaklara kısa bir bakış, çalışma süresini gerektirse de göz kaslarının gevşemesine yardımcı olur;
• Mümkünse sıhhi standartlar ve kurallarla belirlenen çalışma programına uyun;
• kısa ama düzenli aralar, zararlı faktörlerin olumsuz etkisini en aza indirecek ve performansı iyileştirecektir.

Operatörler için öneriler:

• klavyede 30 dakikadan fazla sürekli olarak çalışmayın;
• avuçlarınızı düzenli olarak ıslatın (vardiya başına 3-5 kez), bu, klavyeye ve fareye sürtündüğünde ellerinizde oluşan elektrostatik yükleri azaltır;
• gün içinde işinizin doğasını değiştirin;
• periyodik olarak kalkıp esnemek için her fırsatı değerlendirin;
• uzun çalışmadan önce ısınmak;
• elleriniz üşürse, hafif parmaksız eldivenler giyin;
• ilk rahatsızlık belirtisinde derhal bir doktora danışın.

Yöneticiler için öneriler:

• işyerlerini bu Talimatların tavsiyelerine uygun olarak organize edecek;
• personel eğitimi düzenlemek; iş sırasında kendisini hangi tehlikeli ve zararlı faktörlerin etkileyebileceğini ve bu etkiden nasıl korunabileceğini açıklayabilir;
• çalışanlar için, onlarla mutabakata vararak, bu Talimatlarda tavsiye edilen çalışma ve dinlenme programını oluşturacaktır;
• çalışanların çalışmalarını, iş günü içinde gerçekleştirdikleri işlemlerin niteliği değişecek şekilde düzenlemek;
• operatörlerin işyerlerinin Ek 3'te verilen gerekliliklere uygunluğunu değerlendirmek (bu, örneğin işyerlerinin sertifikasyonu sırasında yapılabilir);
• çalışanları bilgisayar sorunlarını gizlememeleri konusunda teşvik edin;
• Çalışanlarınızla aynı koşullarda çalışmanız gerektiğini unutmayın, bu nedenle kaza ve hastalıkların önlenmesine yönelik tüm iş güvenliği standartları ve tavsiyeleri sizin için geçerlidir.

Ek 8. Önerilen yangın güvenliği standartları

PC'li odalarda büyük olasılıkla A ve E sınıfı yangınlar meydana gelir; için için yanma (A) veya elektrik tesisatlarının (E) kendiliğinden yanması ile birlikte katı maddelerin yanması.

Tablo 4. Yangın söndürücülerin donatılması için önerilen standartlar (200 m2 oda başına)

50 m2'ye kadar kapalı alanlarda portatif yangın söndürücüler yerine (veya bunlara ek olarak) asılı kendiliğinden çalışan OSB tozlu yangın söndürücüler kullanılabilir. Daha büyük odalarda en önemli nesnelerin korunması için OSB yangın söndürücüler tavsiye edilir.

Oda sabit otomatik yangın söndürme tesisatları ile korunuyorsa, yangın söndürücülerin sayısı yarı yarıya olabilir.

Küçük odaların duvara monte kompakt duman dedektörleri ile donatılması tavsiye edilir.

Personelin güvenli bir şekilde tahliyesi için kapı aralıklarının, anahtarların ve anahtarların yakınına fotolüminesan tahliye işaretleri yerleştirilmelidir.

Ek 9. Operatör işyerlerindeki çalışma koşullarının izlenmesi için önerilen cihazlar

1. GOST R 50923-96 tarafından önerilen ölçüm tekniği ve aletleri

GOST R 50923-96 "Ekranlar. Operatörün çalışma alanı. Genel ergonomik gereksinimler ve üretim ortamı için gereksinimler. Ölçüm yöntemleri", operatörün otururken çalışırken çalışma alanı için ergonomik gereksinimleri belirler; çalışma ortamı gereksinimlerinin yanı sıra işyerindeki çalışma ortamının ergonomik parametrelerini ve faktörlerini ölçme ve değerlendirme yöntemleri.

Doğrusal parametreleri ölçmek için GOST 427'ye uygun metal ölçüm cetvelleri veya metal bantlar kullanılır. Ölçüm aralığı 0 ila 1000 mm arasındadır. İzin verilen ölçüm hatası ±1 mm dahilindedir. Açısal parametrelerin ölçümleri açısal şablonlar veya iletkiler kullanılarak gerçekleştirilir. İzin verilen ölçüm hatası ±0,5 dahilindedir.

Görsel ekran parametreleri ve radyasyon parametreleri. Ölçüm yöntemleri GOST R 50949-96'da verilmiştir.

Işık ölçümü. Aydınlatmayı ölçmek için aletler - GOST 24940'a uygun. Aydınlatmayı ölçmeden önce, tüm yanmış lambaları değiştirin ve lambaları temizleyin. Aydınlatma ölçümleri, ölçüm sonuçları kaydedilirken kaydedilmesi gereken aydınlatma kurulumunun ön hazırlığı yapılmadan gerçekleştirilebilir (GOST 24940).

Işık ölçümü, yatay düzlemde belgenin bulunduğu masaüstü yüzeyindeki kontrol noktalarında ve dikey düzlemde nota sehpası üzerinde gerçekleştirilir. Ölçümlerle ilgili diğer gereksinimler GOST 24940'a uygundur.

Ölçülen aydınlatma değeri ağdaki nominal gerilime göre yeniden hesaplanır. Hesaplama GOST 24940 formüllerine göre yapılır. Kontrol noktalarındaki gerçek aydınlatma (ağdaki voltajın nominal olandan sapması dikkate alınarak) normalleştirilmiş olana eşit veya daha büyük olmalıdır.

Parlaklık oranı ölçümü. Ekranın ve gözlem alanındaki yüzeylerin (belge, nota sehpası, masa) parlaklık ölçümleri bir parlaklık ölçer ile gerçekleştirilir: ölçüm sınırları 1,0 ila 10000 cd/m2 arasındadır; ana ölçüm hatası% 10'dan fazla değildir; radyasyon alıcısının göreceli spektral ışık hassasiyetini monokrom radyasyonun göreceli spektral ışık verimliliğine düzeltmedeki hata %10'dan fazla değildir; fotometreli alanın boyutu en az 20 mm'dir.

Parlaklığı ölçmeden önce ekran ve parlaklık ölçerin kullanım talimatlarına uygun şekilde hazırlanması gerekir. Ekran parlaklığı ölçümleri, ekran açıldıktan en geç 20 dakika sonra gerçekleştirilir.

Ekran parlaklığını ölçmek için, görüntüleme ekranında tipik bir çalışma resmi görüntülenir ve görüntünün çalışma parlaklığı ve kontrastı ayarlanır. Parlaklık ölçer, görüntü ekranından 500 mm mesafeye kurulur. Alfasayısal bir görüntüyle dolu ekran alanının en az %1'ini ve genişliğinin en az yarısını kaplayan, ancak alanları çalışma alanının eşit derecede parlak bölümlerinin genişliğinden daha fazla olmayan parlaklık diyaframlarını seçin; ekranın çalışma alanı.

Parlaklık ölçer, parlaklık ölçerin optik ekseninin merkezdeki ekrana teğet düzlem ile 90°'lik bir açı yapacağı şekilde fotometri için seçilen alanlara yöneliktir. Daha sonra parlaklık ölçümleri alınır. Operatörün gözlem alanındaki yüzeylerin (belge, nota sehpası, masa) parlaklığını ölçmek için parlaklık ölçer, operatörün yüzeyi gözlem mesafesine eşit bir mesafeye monte edilir. Fotometreli yüzeyin en az %1'ini kaplayan bir parlaklık ölçer açıklığı seçin. Parlaklık ölçerin optik ekseni operatörün görüş hattı yönüne hizalanarak parlaklık ölçümleri alınır.

Ölçülen her konum için en az beş parlaklık okuması olmalıdır. Ölçüm sonuçlarının istatistiksel dağılımına %10 dahilinde izin verilir.

Ayrıca, sonuçların işlenmesi ve değerlendirilmesi paragraflara göre gerçekleştirilir. 6.3.3.1 GOST.

Yansıma katsayılarının ölçülmesi. Gözlem alanındaki yüzeylerin (masa, nota sehpası vb.) yansıma katsayılarının ölçümü GOST Ek B'de belirtildiği gibi gerçekleştirilir.

Gürültü ölçümü. Ölçüm cihazları - GOST 12.1.050'ye göre. İşyerindeki gürültü seviyelerinin ölçümü, belirli bir odada kurulu ekipmanların en az 2/3'ünün en sık uygulanan (karakteristik) çalışma modunda çalışması durumunda gerçekleştirilir. Ölçümler sırasında odada yaygın olarak kullanılan ve gürültüye neden olan havalandırma, iklimlendirme ekipmanları ve diğer cihazların açılması gerekmektedir.

GOST 12.1.050'ye uygun olarak ölçümlerin yapılması ve sonuçların işlenmesi için diğer koşullar. Değerleri standartlaştırılmış değerleri aşmıyorsa işyerindeki gerçek gürültü seviyeleri kabul edilebilir.

Mikro iklim göstergelerinin ölçülmesi. Sıcaklık ve bağıl nem, aspirasyon psikrometreleri kullanılarak ölçülür. Hava hareketinin hızı elektrikli anemometreler, silindirik ve bilyeli katatermometreler ile ölçülür. Ölçüm cihazları için gereklilikler - GOST 12.1.005-88'e göre.

Mikroiklim göstergeleri yılın soğuk ve sıcak dönemlerinin başında, ortasında ve sonunda, iş günü içerisinde en az 3 kez (başlangıçta, ortada ve sonunda) ölçülür. İşyerindeki sıcaklık, bağıl nem ve hava hızı yerden 1,0 m yükseklikte ölçülür. Hava sıcaklığı farkını belirlemek için yerden 0,1 m yükseklikte ve operatör oturur pozisyonda çalışırken baş hizasında sıcaklık ölçümleri yapılır.

İşyerindeki mikro iklim göstergelerinin ölçülen değerleri paragraflarda belirtilenlere uygun olmalıdır. 5.3.2-5.3.4. GOST ve SanPiN.

Tablo 5. GOST 50923-96'ya göre ölçüm cihazlarının listesi

2. Diğer Önerilen Cihazlar

GOST 50923-96, kullanımı onaylanmış pek çok modern cihazı listelememektedir. Bu ekte bunlar sadece listelenmiş ve bunların çok kısa bir açıklaması verilmiştir.

İyonlaştırıcı olmayan radyasyon ölçümü.

1. Devlet Araştırma ve Üretim İşletmesi "Siklon Testi". Her şeyden önce, bunlar Devlet Üniter Teşebbüsü "Cyclone-Pribor" ("Cyclone-Test" bölümü) tarafından üretilen cihazlardır: IEP-04 (disk + dipol) - 5 Hz - 400 kHz frekans bandındaki alternatif elektrik alan ölçerler; IMP-04 - alternatif manyetik alan ölçerler; "Cyclone-04" alet seti (bir çanta veya kutuda IEP-04, IMP-04, BPI-01); IEP-05 (disk + dipol), IMP-05, "Siklon-5" ayarını yapın; IESP-01 - ekranın elektrostatik potansiyelinin metresi (0,1-0,4 kV); ESPI-301V - elektrostatik alan gücü ölçerler (0,3-180 kV); PZ-50A, PZ-50B, PZ-50V - güç frekansı alan gücü ölçerler; IMP-101 - 0,03 - 1200 MHz aralığında yüksek frekanslı elektromanyetik alan ölçerler (farklı frekans alt aralıkları için ek antenlerle).

2 "NTM-KORUMA". Kuruluş aşağıdaki cihazları üretmektedir: VE-Metr-AT-000 - elektrik ve manyetik alanların parametreleri için bir ölçüm cihazı (Devlet Araştırma ve Üretim İşletmesi "Cyclone-Test" cihazlarının aksine, harici bir anteni yoktur ve daha küçük ölçüm sınırlarına sahiptir); ST-002 elektrostatik alan seviyeleri için evrensel bir ölçüm cihazıdır.

3. Rusya Federasyonu Devlet Standardının Tüm Rusya Optik ve Fiziksel Ölçümler Araştırma Enstitüsü (VNIIOFI). VNII, spektrumun görünür, ultraviyole ve kızılötesi bölgelerindeki optik ölçümlerin ışık ve enerji özelliklerini ölçmek için bir dizi küçük boyutlu taşınabilir dijital cihaz geliştirmiştir.

Lüks metrelerin ve radyometrelerin amacı iyi bilinmektedir. Parlaklık ölçer, kendinden aydınlatmalı nesnelerin (ışıklar, görüntü ekranları ve resim tüpleri) ve kendinden aydınlatmalı olmayan nesnelerin (ekipman ve iç mekan elemanları) parlaklığını ölçmek için tasarlanmıştır. Cihaz Kron pilleriyle çalışmaktadır.

Tüm cihazlar, GOSSTANDARD tarafından belirlenen formda sertifikaların verilmesiyle VNIIOFI tarafından sertifikalandırılmış ve test edilmiştir. Cihazların özellikleri yerli ve yabancı standartların gereklerine ve tavsiyelerine uygun olup Tabloda verilmiştir. 6.

Tablo 6. VNIIOFI tarafından üretilen lüks ölçerlerin, radyometrelerin ve parlaklık ölçerlerin özellikleri

Tüm cihazların genel boyutları şu şekildedir: gösterge bloğu - 125x68x30 mm, ölçüm başlığı - 60x30x75 mm.

Hava iyon modu ölçümü.

Şu anda, Devlet Ölçüm Cihazları Siciline - “Safir-3k” dahil olan ilk hava iyon sayacı ortaya çıktı. İyon konsantrasyonlarını ölçme metodolojisi OST 11 296.019-88 "SSBT. Aeroiyonlaştırıcılar ve hava iyonu eksikliğini telafi etmeye yönelik yöntemler" belgesinde verilmiştir. Bu OST'ye göre odadaki aeroiyonik rejimin izlenmesi yılda en az iki kez yapılmalıdır.

SanPiN 2.2.2.542-96'dan alıntılar. Video görüntüleme terminalleri, kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereksinimler

RUSYA GOSKOMSANIANEPIDNADZOR'UN 14 Temmuz 1996 tarih ve 14 Sayılı KARARI İLE ONAYLANDI

1. Genel hükümler ve kapsam

1.1. Bu Hijyen Kuralları ve Standartları (bundan sonra Hijyen Kuralları olarak anılacaktır), video görüntüleme terminalleri (bundan sonra VDT olarak anılacaktır) ve kişisel elektronik bilgisayarlar (bundan sonra PC'ler olarak anılacaktır) ile yapılan çalışmalardan kaynaklanan zararlı faktörlerin insanlar üzerindeki olumsuz etkilerini önlemeyi amaçlamaktadır ve Aşağıdakiler için sıhhi ve hijyenik gereklilikleri tanımlayın:

• her türlü elektronik bilgisayarda, üretim ekipmanlarında ve PC'lere dayalı oyun komplekslerinde kullanılan, katot ışın tüplerine (bundan sonra CRT olarak anılacaktır) dayalı yerli ve ithal VDT'lerin tasarımı ve üretimi ve işletilmesi;
• yerli ve ithal VDT ve PC'lerin tasarımı, üretimi ve işletilmesi;
• her türlü bilgisayarın, kişisel bilgisayarların, üretim ekipmanlarının ve kişisel bilgisayarlara dayalı oyun komplekslerinin işletilmesine yönelik binaların tasarımı, inşası ve yeniden inşası;
• VDT ve PC kullanıcıları için güvenli çalışma koşulları sağlamak.

1.2. Bu Hijyen Kuralları ve Standartları aşağıdakilerin tasarımı, üretimi ve işletilmesi için geçerli değildir:

• Araçların VDT ​​ve PC'si;
• İş sürecinde hareket eden VDT ​​ve PC makine ve ekipmanları;
• ev televizyonları ve televizyon oyun makineleri.

1.3. Bu sağlık kurallarının uygulanmasının sorumluluğu, kurum ve kuruluşların yetkililerine, uzmanlarına ve çalışanlarına, ticari faaliyetlerde bulunan kişilere, VDT'leri ve PC'leri, VDT'lere dayalı üretim ekipmanlarını ve oyun komplekslerini geliştiren, üreten, satın alan, satan ve kullanan kişilere aittir. idari, eğitimsel, kamu ve endüstriyel binalarda VDT'lerin ve PVEM'lerin çalıştırılmasına yönelik binaların tasarımı, inşası ve yeniden inşası ile uğraşmaktadır.

1.4. Bu Hijyen Kuralları tarafından belirlenen sıhhi ve hijyenik gerekliliklere zorunlu uyuma ilişkin atıflar, VDT'lerin ve PC'lerin yanı sıra tasarım, kalite, güvenlik, üretim ve çalışma koşullarına ilişkin gereksinimleri belirleyen devlet standartlarına ve diğer düzenleyici ve teknik belgelere dahil edilmelidir. teknolojik süreçlerin organizasyonu ve bunların kullanımıyla üretim.

1.5. Yeni VDT'ler ve PC'ler için düzenleyici ve teknik belgelerin onaylanması, bunların üretime sokulması, satılması ve üretim koşullarında, eğitim süreçlerinde ve günlük yaşamda kullanılmasının yanı sıra bunların satın alınması ve Rusya Federasyonu topraklarına ithal edilmesi yasaktır:

• insan sağlığı için güvenliklerinin hijyenik değerlendirmesi;
• bu tür ürünlere ilişkin düzenleyici ve teknik belgelerin Rusya Devlet Sıhhi ve Epidemiyolojik Denetleme makamlarıyla koordinasyonu;
• belirlenen gerekliliklere uygun olarak hijyen sertifikası almak.

1.6. RSFSR "Nüfusun Sıhhi ve Epidemiyolojik Refahı Hakkında" Kanunun 9 ve 34. Maddeleri uyarınca kuruluşlar, sıhhi kuralların gerekliliklerine uygunluk ve ortaya çıkmasını önlemeye yönelik hijyenik ve tedavi edici önlemlerin uygulanması üzerinde üretim kontrolü yapmalıdır. VDT'leri ve PC'leri kullanan işçilerin hastalıklarının yanı sıra normal çalışma koşullarının, insanların dinlenmesinin, eğitim ve öğretiminin ve ürünlerin kalitesinin hijyenik göstergelerine uygunluğunun sağlanması.

1.7. İşletme, kuruluş ve kurumların başkanları, mülkiyet ve bağlılık biçimlerine bakılmaksızın, üretim kontrolünü sağlamak amacıyla VDT ve PC kullanıcılarının işyerlerini bu Hijyen Kurallarının gerekliliklerine uygun hale getirmekle yükümlüdür.

1.8. Bu Sağlık Kurallarının uygulanmasına ilişkin devlet sıhhi ve epidemiyolojik denetimi ve kontrolü, Rusya Federasyonu Devlet Sıhhi ve Epidemiyolojik Hizmetinin organları ve kurumları tarafından ve sıhhi ve epidemiyolojik kurum ve kuruluşlar tarafından bakanlık sıhhi ve epidemiyolojik denetimi ve kontrolü gerçekleştirilir. İlgili bakanlık ve dairelerin profili.

1.9. Yeni (modernize edilmiş) VDT'lerin ve PC'lerin devlet sıhhi ve epidemiyolojik denetimi, geliştirilmeleri, üretime alınmaları, üretim süreci, ithalat için tedarik ve kullanım sırasında "Devletin organizasyonu ve yürütülmesine ilişkin Kılavuz İlkeler" uyarınca gerçekleştirilir. yeni ürünlerin sıhhi ve epidemiyolojik denetimi ve üretim teknolojisi" Rusya Sıhhi ve Epidemiyolojik Denetleme Devlet Komitesi tarafından onaylandı.

2. Onay

2.0. VDT'lerin ve PC'lerin işletilmesi için tesislerin inşası ve yeniden inşasına ilişkin tasarım belgeleri üzerinde Rusya Devlet Sıhhi ve Epidemiyolojik Hizmetinin organları ve kurumları ile mutabakata varılmalıdır.

2.1. VDT'ler ve PC'lerle çalışmak üzere tasarlanan tesislerin işletmeye alınması, Rusya Federasyonu Devlet Sıhhi ve Epidemiyolojik Denetleme temsilcilerinin zorunlu katılımıyla gerçekleştirilmelidir.

3. Video görüntüleme terminalleri ve PC için gereksinimler

3.1. VDT'lerin görsel ergonomik parametreleri güvenlik parametreleri olup, yanlış seçimi kullanıcıların sağlığının bozulmasına yol açmaktadır.

Tüm RCCB'ler, görsel parametrelerin değerlendirilmesini de içeren bir hijyen sertifikasına sahip olmalıdır.

3.2. RCCB'nin tasarımı, tasarımı ve ergonomik parametreler dizisi, bu Sağlık Kurallarının 5. Bölümüne karşılık gelen çalışma koşulları altında görüntülenen bilgilerin güvenilir ve rahat bir şekilde okunmasını sağlamalıdır.

3.3. RCCB'nin tasarımı, muhafazayı yatay bir düzlemde dikey bir eksen etrafında ±30 derece içinde ve dikey bir düzlemde yatay bir eksen etrafında ±30 derece içinde belirli bir konumda sabitleme ile döndürerek ekranın önden gözlemlenmesine olanak sağlamalıdır. .

3.4. Bilginin algılanmasında uygun derecede rahatlık ile güvenilir bir şekilde okunmasını sağlamak için, görsel ergonomik parametrelerin optimal ve kabul edilebilir aralıkları belirlenmelidir. VDT'lerin görsel ergonomik parametreleri ve optimum ve izin verilen değer aralıklarının belirlenmesi gereken değişim sınırları SanPiN'in Ek 1'inde verilmiştir.

VDT'leri tasarlarken ve geliştirirken, öngörülen şekilde akredite edilmiş ve ilgili protokoller tarafından onaylanan özel laboratuvarlarda yapılan testler sonucunda elde edilen görsel ergonomik parametrelerin kombinasyonları ve bunların optimal ve izin verilen aralıklara karşılık gelen değerleri dahil edilmelidir. VDT için teknik belgeler.

Not. Yerli ve yabancı VDT'lerin önceden geliştirilmiş ve kullanımda olan tüm tipleri, bu Sağlık Kurallarının onaylanmasından sonraki bir yıl içinde test edilmelidir.

3.5. VDT ile çalışırken:

öğrenciler ve profesyonel kullanıcılar için görsel parametrelerin değerlerinin optimum aralıkta sağlanması gerekir; profesyonel kullanıcılar için görsel parametrelerin kabul edilebilir değerlerinde kısa süreli çalışmalara izin verilir. Görsel ergonomik parametrelerin optimal ve izin verilen değerleri, bu Hijyen Kurallarının 5. Bölümünde belirtilen kullanıcı çalışma modları için VDT ​​teknik belgelerinde belirtilmelidir. RCCB'nin teknik dokümantasyonu, ergonomik parametrelerin optimal ve izin verilen değer aralıkları hakkında veri içermiyorsa, RCCB'nin çalışmasına izin verilmez.

3.6. VDT'nin tasarımı, parlaklık ve kontrastı ayarlamak için bu parametreleri minimumdan maksimum değerlere kadar ayarlama olanağı sağlayan düğmeler içermelidir.

3.7. RCCB'lerin teknik dokümantasyonu, geliştirme veya ithalat sırasındaki GOST akımına ve Rusya Federasyonu'nda tanınan uluslararası standartlara karşılık gelen görsel parametreler için gereklilikleri (SanPiN Ek 1'de listelenen parametrelere ek olarak) belirlemelidir.

Görsel parametrelerin listesi ve değerleri Ek 2'de verilmiştir.

3.8. Madde 3.5'te belirlenen gerekliliklerin yanı sıra elektromanyetik ve elektrostatik alanlardan korunmayı sağlamak için, akredite laboratuvarlarda test edilmiş ve uygun hijyenik özelliklere sahip yakın ekran filtreleri, özel ekranlar ve diğer kişisel koruyucu ekipmanların kullanılmasına izin verilmektedir. Sertifika.

3.9. VDT ve PC'nin tasarımı, kontrol cihazlarının herhangi bir konumunda ekrandan ve VDT gövdesinden 0,05 m uzaklıktaki herhangi bir noktada X-ışını radyasyonuna maruz kalma doz oranının 0,1 mrem/'den fazla olmamasını sağlamalıdır. saat (100 μR/saat).

3.10. İyonlaştırıcı olmayan elektromanyetik radyasyon parametrelerinin kabul edilebilir değerleri SanPiN'in Ek 3'ünde verilmiştir.

3.11. Klavye tasarımı şunları içermelidir:

• serbestçe hareket edebilme özelliğine sahip ayrı bir cihaz olarak tasarım;
• klavye yüzeyinin eğim açısını 5 ila 15 derece arasında değiştirmenize olanak tanıyan bir destek cihazı;
• orta tuş sırasının yüksekliği 30 mm'den fazla değil;
• sık kullanılan tuşların ortada, altta ve sağda, nadiren kullanılan tuşların konumu - üstte ve solda;
• işlevsel tuş gruplarının rengi, boyutu, şekli ve konumu ile vurgulama;
• minimum anahtar boyutu 13 mm, en uygunu 15 mm'dir;
• ortada girintili ve 19 ± 1 mm aralıklı tuşlar;
• tuşlar arasındaki mesafe en az 3 mm'dir;
• minimum basma direnci 0,25 N ve maksimum 1,5 N'den fazla olmayan tüm tuşlar için aynı vuruş;
• ses sinyali seviyesinin ayarlanması ve onu kapatma yeteneği ile tuşların açılmasından kaynaklanan sesli geri bildirim.

4. VDT ve PC'nin çalışması için tesisler için gereksinimler

4.1. VDT'lerin ve PC'lerin bulunduğu tesislerde doğal ve yapay aydınlatma bulunmalıdır.

4.2. Doğal aydınlatma, ağırlıklı olarak kuzeye ve kuzeydoğuya yönlendirilen ışık açıklıkları yoluyla sağlanmalı ve sabit kar örtüsüne sahip bölgelerde %1,2'den, bölgenin geri kalanında ise %1,5'ten az olmayan bir doğal aydınlatma katsayısı (NFL) sağlamalıdır.

Belirtilen KEO değerleri III hafif iklim bölgesinde yer alan binalar için standartlaştırılmıştır.

Diğer hafif iklim bölgeleri için KEO'nun hesaplanması, SNiP “Doğal ve yapay aydınlatma” uyarınca genel kabul görmüş metodolojiye göre yapılır.

4.3. Yetişkin kullanıcılar için VDT'lerin ve PC'lerin bulunduğu işyerlerinin bodrum katlarına yerleştirilmesine izin verilmez.

Üretimin gerekli olduğu durumlarda, doğal ışık almayan odalarda VDT'lerin ve PC'lerin çalıştırılması ancak Devlet Sıhhi ve Epidemiyolojik Denetleme kurum ve kuruluşlarının mutabakatı ile gerçekleştirilebilir.

4.4. Yetişkin kullanıcılar için VDT ​​veya PC'nin bulunduğu işyeri başına alan en az 6,0 m2, hacim ise en az 20,0 m3 olmalıdır.

4.5. Tüm eğitim ve okul öncesi kurumlarda VDT ve PC bulunan işyeri başına alan en az 6,0 m2, hacim ise en az 24,0 m3 olmalıdır.

4.6. Yeni inşa ederken ve mevcut orta, orta uzmanlaşmış ve yüksek eğitim kurumlarını yeniden inşa ederken, VDT ve PC'ler için binalar en az 4,0 m yükseklikte (tavandan tavana) tasarlanmalıdır.

4.8. Esas olarak VDT'lerin ve PC'lerin iş için kullanıldığı üretim tesisleri (kontrol odaları, operatör odaları, hesaplama odaları vb.) ve eğitim tesisleri (bilgisayar sınıfları, gösterim sınıfları, ofisler vb.), gürültü seviyelerinin yüksek olduğu odalarla sınırda olmamalıdır. ve titreşimler standart değerleri aşar (mekanik atölyeler, atölyeler, spor salonları vb.).

4.9. Yüksek hızlı rüzgar türbinleri ve kişisel bilgisayarların bulunduğu odaların kapalı yapılarının ses yalıtımı, hijyenik gereklilikleri karşılamalı ve Hijyen Kurallarının 6. Bölümündeki gerekliliklere uygun olarak standart gürültü parametreleri sağlamalıdır.

4.10. VDT'lerin ve PC'lerin bulunduğu tesisler ısıtma, iklimlendirme sistemleri veya etkili besleme ve egzoz havalandırmasıyla donatılmalıdır. Hava değişiminin hesaplanması, arabalardan, insanlardan, güneş radyasyonundan ve yapay aydınlatmadan kaynaklanan aşırı ısıya göre yapılmalıdır. Mikro iklimin standartlaştırılmış parametreleri, havanın iyonik bileşimi ve içindeki zararlı maddelerin içeriği, Hijyen Kurallarının 5. Bölümündeki gereklilikleri karşılamalıdır.

4.11. Bilgisayar bilimi sınıfları veya gösterim sınıfları (sınıfları), en az 18,0 m2 alana sahip, iki girişi olan bitişik bir laboratuvar odasına sahip olmalıdır: sınıfa ve iniş veya dinlenme alanına.

4.13. VDT'li ve PC'li odaların iç dekorasyonu için tavan için yansıma katsayısı 0,7-0,8 olan dağınık yansıtıcı malzemeler kullanılmalıdır; duvarlar için 0,5-0,6; zemin için - 0,3-0,5.

4.14. VDT'ler ve PC'lerle tesislerin iç dekorasyonunda kullanılan polimer malzemelerin, Devlet Sıhhi ve Epidemiyolojik Denetleme organları ve kurumları tarafından kullanılması onaylanmalıdır.

4.15. Anaokullarında ve üniversiteler dahil tüm eğitim kurumlarında, yüksek hızlı rüzgar türbinleri bulunan odaların içlerini süslemek için havaya zararlı kimyasallar yayan polimer malzemelerin (sunta, lamine kağıt plastik, sentetik halı vb.) kullanılması yasaktır. kişisel bilgisayarlar.

4.16. VDT ve PC'lerin ameliyathanelerindeki zemin yüzeyi düzgün, çukursuz, kaymaz, kolay temizlenebilir ve ıslanabilir, antistatik özelliğe sahip olmalıdır.

6. Gürültü ve titreşim gereksinimleri

6.1. VDT'ler ve PC'ler üzerinde çalışmanın yardımcı olduğu endüstriyel tesislerde, işyerlerindeki gürültü seviyeleri, “İşyerlerinde İzin Verilen Gürültü Seviyeleri için Sıhhi Standartlar” (No. 3223-85) tarafından bu tür işler için belirlenen değerleri aşmamalıdır. 12.03.85 Mart XNUMX tarihli).

6.2. VDT'ler ve PC'lerin bulunduğu tüm eğitim ve okul öncesi tesislerde VDT'ler ve PC'ler (kontrol odaları, operatör odaları, kontrol kabinleri ve kontrol istasyonları, bilgisayar odaları vb.) üzerinde temel çalışmalar yapılırken, işyerindeki gürültü seviyesi 50 dBA'yı geçmemelidir.

Laboratuvar, analitik veya ölçüm kontrol çalışmaları yapan mühendislik ve teknik çalışanların bulunduğu odalarda gürültü seviyesi 60 dBA'yı geçmemelidir.

Bilgisayar operatörlerinin (ekransız) bulunduğu ortamlarda gürültü seviyesi 65 dBA'yı geçmemelidir.

Gürültülü bilgisayar birimlerinin (ADC, yazıcılar vb.) bulunduğu odalarda bulunan işyerlerinde gürültü seviyesi 75 dBA'yı geçmemelidir (SanPiN Ek 7).

6.3. Endüstriyel tesislerde VDT'ler ve PC'ler ile çalışırken, titreşim seviyesi “İşyerlerinin Titreşimine İlişkin Sıhhi Standartlar” (kategori 3, tip “b”, ek 8 ve 19, madde) uyarınca izin verilen değerleri aşmamalıdır. 2.8).

VDT'ler ve PC'lerle çalışmanın ana faaliyet olduğu üretim tesislerinin yanı sıra VDT'ler ve PC'lerin bulunduğu tüm eğitim ve okul öncesi tesislerde, işyerlerindeki titreşim izin verilen titreşim standartlarını aşmamalıdır (Ek 9 ve 19, madde 2.9).

6.4. Gürültü seviyeleri standart değerleri aşan gürültülü ekipmanlar (ADC, yazıcılar vb.), VDT'ler ve PC'ler ile odanın dışına yerleştirilmelidir.

6.5. VDT'li ve PC'li odalardaki gürültü seviyesi, bitirme odaları için 63-8000 Hz frekans aralığında maksimum ses emme katsayılarına sahip ses emici malzemeler kullanılarak azaltılabilir (Rusya Devlet Sıhhi ve Epidemiyolojik Denetleme organları ve kurumları tarafından onaylanmıştır). ), özel akustik hesaplamalarla onaylanmıştır.

Kalın kumaştan yapılmış, duvarların rengine uyum sağlayan ve çitten 15-20 cm mesafede katlanarak asılan düz perdeler ile ilave ses emilimi sağlanmaktadır. Perdenin genişliği pencere genişliğinin 2 katı olmalıdır.

7. Binaların ve işyerlerinin VDT ​​ve PC ile aydınlatılması için gereklilikler

7.1. Doğal aydınlatmaya ilişkin gereklilikler Madde 4.2'de belirtilmiştir. Işık açıklıklarına göre işyerlerinin konumu SanPiN Ek 10'da verilmiştir.

7.2. VDT'lerin ve PC'lerin ameliyathanelerindeki yapay aydınlatma, genel tekdüze bir aydınlatma sistemi ile sağlanmalıdır. Üretim ve idari ve kamu binalarında, çalışmaların öncelikli olarak belgelerle yapıldığı durumlarda, kombine aydınlatma sisteminin kullanılmasına izin verilmektedir (genel aydınlatmaya ek olarak, belgelerin bulunduğu alanı aydınlatmak için yerel aydınlatma lambaları da eklenmektedir).

7.3. Çalışma belgesinin yerleştirildiği alanda masa yüzeyindeki aydınlatma 300-500 lüks olmalıdır. Belgeleri aydınlatmak için yerel aydınlatma armatürlerinin kurulmasına izin verilir. Yerel aydınlatma, ekran yüzeyinde parlama oluşturmamalı ve ekran aydınlatmasını 300 lüksün üzerine çıkarmamalıdır.

7.4. Işık kaynaklarından gelen doğrudan parlama sınırlandırılmalı ve görüş alanındaki aydınlık yüzeylerin (pencereler, lambalar vb.) parlaklığı 200 cd/m2'yi geçmemelidir.

7.5. Çalışma yüzeylerindeki (ekran, masa, klavye vb.) yansıyan parlama, lamba türlerinin doğru seçimi ve iş istasyonlarının doğal ve yapay aydınlatma kaynaklarına göre konumu nedeniyle sınırlandırılmalı, ekrandaki parlamanın parlaklığı ise sınırlandırılmalıdır. VDT ve PC'nin değeri 40 cd/m2'yi geçmemeli ve yansımalı aydınlatma sistemi kullanıldığında tavanın parlaklığı 200 cd/m2'yi aşmamalıdır.

7.6. Endüstriyel tesislerdeki genel yapay aydınlatma kaynakları için parlama indeksi 20'den fazla olmamalı, idari ve kamu binalarında rahatsızlık indeksi 40'tan fazla ve okul öncesi ve eğitim tesislerinde 25'ten fazla olmamalıdır.

7.7. VDT ve PC kullanıcısının görüş alanındaki parlaklığın eşit olmayan dağılımı sınırlandırılmalı, çalışma yüzeyleri arasındaki ve çalışma yüzeyleri ile duvar ve ekipman yüzeyleri arasındaki parlaklık oranı 3:1-5:1'i geçmemelidir. 10:1.

7.8. Yapay aydınlatmada ışık kaynağı olarak ağırlıklı olarak LB tipi floresan lambalar kullanılmalıdır. Endüstriyel, idari ve kamu binalarına dolaylı aydınlatma kurarken, 250 W'a kadar güce sahip metal halide lambaların kullanılmasına izin verilir. Yerel aydınlatma armatürlerinde akkor lambaların kullanılmasına izin verilir.

7.9. Genel aydınlatma, iş istasyonlarının yan taraflarında yer alan lambaların sıra halinde dizilmiş VDT'ler ve PC'ler ile kullanıcının görüş hattına paralel olarak sürekli veya kesikli çizgiler şeklinde sağlanması gerekmektedir. Bilgisayarlar çevreye yerleştirildiğinde, lamba hatları yerel olarak masaüstünün üzerinde, ön kenarına daha yakın ve operatöre bakacak şekilde yerleştirilmelidir.

7.10. Odaları VDT'ler ve PC'lerle aydınlatmak için yüksek frekanslı balastlarla (HF balastları) donatılmış, ayna ızgaralı LP036 serisi lambalar kullanılmalıdır. LP036 serisinin HF balastsız armatürlerinin yalnızca "Kososvet" modifikasyonunda ve ayrıca doğrudan ışık - P, ağırlıklı olarak doğrudan ışık - N, ağırlıklı olarak yansıtılan ışık - B için armatürlerin kullanılmasına izin verilir (SanPiN'in Ek 11'i). Difüzörleri ve koruyucu ızgaraları olmayan armatürlerin kullanımına izin verilmez.

7.11. Genel aydınlatma lambalarının boyuna ve enine düzlemlerde dikey ile 50 ila 90 derecelik ışınım açıları alanındaki parlaklığı 200 cd/m2'den fazla olmamalı, lambaların koruma açısı en az 40 derece olmalıdır. .

7.12. Yerel aydınlatma armatürleri, en az 40 derecelik koruyucu açıya sahip, yarı saydam olmayan bir reflektöre sahip olmalıdır.

7.13. Genel aydınlatma aydınlatma tesisatlarında güvenlik faktörü (Kz) 1,4 olarak alınmalıdır.

7.14. Nabız katsayısı% 5'i geçmemelidir; bu, genel olarak gaz deşarjlı lambaların ve her türlü armatür için yüksek frekanslı balastlı (HF balastlı) yerel aydınlatma armatürlerinin kullanılmasıyla sağlanmalıdır. HF balastlı armatürlerin yokluğunda, çok lambalı armatürlerin lambaları veya yakındaki genel aydınlatma armatürleri, üç fazlı bir ağın farklı fazlarına açılmalıdır.

7.15. VDT ve PC'lerin kullanıldığı odalarda standart aydınlatma değerlerinin sağlanması için pencere çerçeveleri ve lambaların camları yılda en az iki kez temizlenmeli ve yanmış lambalar zamanında değiştirilmelidir.

Ek 1 (gerekli). VDT'lerin görsel ergonomik parametreleri ve bunların değişikliklerinin sınırları

Notlar: 1. Görsel bir ergonomik parametrenin optimum değer aralığı, belirli bir VDT türü için deneysel olarak belirlenen minimum değeri en fazla aşan bir insan operatörün reaksiyon süresiyle bilgilerin hatasız okunmasının sağlandığı aralıktır. 1,2 kat.

2. Görsel bir ergonomik parametrenin izin verilen değer aralığı, bilgilerin hatasız okunmasının sağlandığı aralıktır ve bir insan operatörün reaksiyon süresi, belirli bir VDT türü için deneysel olarak belirlenen minimum değeri daha fazla aşmaz. 1,5 katından fazla.

3. İşaretin açısal boyutu, işaretin yükseklikteki en uç noktaları ile gözlemcinin gözü arasında kalan çizgiler arasındaki açıdır.

4. Bu ekte verilen veriler, RCCB'lerin görsel parametrelerine ilişkin gereksinimleri ve standartları düzenleyen yeni standartlar getirildikçe ayarlamalara tabidir.

Ek 2 (referans). Video görüntüleme terminallerinin standartlaştırılmış görsel parametreleri (tablodan alıntılar)

Ek 3 (gerekli). Geçerli parametre değerleri iyonlaştırıcı olmayan elektromanyetik radyasyon

Ek 6 (gerekli). VDT'ler ve PC'ler üzerinde çalışırken iç mekan havasının iyonizasyon seviyeleri

Ek 7 (gerekli). Ses seviyeleri, eşdeğer ses seviyeleri oktav frekans bantlarındaki ses basıncı seviyeleri

Ek 8 (gerekli). Titreşim kategorisi 3 teknolojik tip "B" için sıhhi standartlar

Ek 11 (tavsiye edilen). Genel aydınlatma armatürleri

"Kososvet" modifikasyonunda HF balastlı ve HF balastsız LPO36 serisi armatürlerin yokluğunda, aşağıdaki serilerin genel aydınlatma armatürlerinin kullanımına izin verilir:

• LPO13 - 2x40 / B-01; LPO13 - 4x40 / B-01; LSP13 - 2x40 / B-06; LSP13 - 2x65 / B-06;
• LSO 05 - 2x40 - 001; LSO 05 - 2x40 - 003; LSO 04 - 2x40 - 008;
• LPO 34 - 4x36 - 002; LPO 34 - 4x58 - 002; LPO 31 - 2x40 - 002;
• yanı sıra yerli ve yabancı analogları.

Referanslar

1. 17.06.99 Haziran 181 tarihli XNUMX-FZ sayılı Federal Kanun “Rusya Federasyonu'nda İş Güvenliğinin Temelleri Hakkında.”
2. 24.07.98 Temmuz 125 tarih ve XNUMX-FZ sayılı Federal Kanun “Endüstriyel kazalara ve meslek hastalıklarına karşı zorunlu sosyal sigorta hakkında.”
3. Sıhhi normlar ve kurallar SanPiN 2.2.2.542-96. Video görüntüleme terminalleri, kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereksinimler.
4. GOST R 50948-96. Bireysel kullanıma yönelik bilgilerin görüntülenmesine yönelik araçlar. Genel ergonomi ve güvenlik gereksinimleri.
5. GOST R 50923-96. Operatörün işyeri. Genel ergonomi ve çalışma ortamı gereksinimleri. Ölçüm yöntemleri.
6. GOST R 50949-96. Bireysel kullanıma yönelik bilgilerin görüntülenmesine yönelik araçlar. Ergonomik ve güvenlik parametrelerini ölçme ve değerlendirme yöntemleri.
7. Çalışma ortamındaki faktörlerin zararlılık ve tehlike göstergelerine, emek sürecinin ciddiyetine ve yoğunluğuna göre çalışma koşullarının değerlendirilmesi ve sınıflandırılması için hijyenik kriterler. Kılavuz R 2.2.755-99.
8. 14.03.97 Mart 12 tarih ve XNUMX sayılı Rusya Çalışma Bakanlığı'nın çalışma koşullarına göre işyerlerinin belgelendirilmesi prosedürüne ilişkin yönetmelik.
9. SSCB Çalışma ve Sosyal Sorunlar Devlet Komitesi ve Tüm Birlik Sendikalar Merkezi Konseyi'nin 26.05.85 Mayıs 61 tarih ve 5/89-XNUMX sayılı Kararı.
10. Rusya Çalışma Bakanlığı'nın 23.11.96 Kasım 38 tarih ve 11-XNUMX sayılı Kararı “İşveren ve toplu sözleşmelerde işverenin çalışma koşulları ve emeğin korunmasına ilişkin yükümlülüklerinin dikkate alınmasına ilişkin Tavsiyelerin onaylanması hakkında.”
11. Elektrik enerjisi endüstrisindeki çalışma koşulları için işyerlerinin sertifikalandırılmasına yönelik geçici metodoloji, 16.06.98 Haziran XNUMX'de Rusya'nın RAO UES'i tarafından onaylandı.
12. Rusya Sağlık Bakanlığı ve Rusya Sıhhi ve Epidemiyolojik Gözetim Devlet Komitesi'nin 05.10.95 Ekim 280 tarih ve 88/XNUMX sayılı Emri “Zararlı, tehlikeli maddeler ve üretim faktörlerinin geçici Listelerinin yanı sıra bu sırada yapılan çalışmaların onaylanması hakkında İşçilerin ön ve periyodik sağlık muayeneleri yapılır.”
13. SSCB Bakanlar Kurulu'nun 04.12.81 Aralık 1145 tarih ve XNUMX sayılı Kararı “Mesleklerin birleştirilmesine ilişkin usul ve koşullar hakkında.”
14. Rusya Sağlık Bakanlığı tarafından 07.10.99/XNUMX/XNUMX tarihinde onaylanan doktorlar için "Bilgisayarla çalışırken kişisel koruyucu ekipman" kılavuzu.
15. İşletmelerde ve enerji üretim kurumlarında personel ile çalışmayı organize etme kuralları. RD 34.12.102-94 (değişiklikler ve eklemelerle birlikte).
16. Shumilin V.K., Getia I.G. PC'lerde ve bilgisayarlarda çalışırken iş güvenliği. Bölüm 1 ve 2. - M., MGAPI, 1995.
17. Shumilin V.K. Kısa bir güvenlik kursu. Kişisel bilgisayarların ve video görüntüleme terminallerinin işletiminde görev alan işçiler için not. - M.: SOUELO, 2000.
18. Shumilin V.K., Pivovar V.N. İşyerindeki bilgisayar. "Sosyal Koruma" dergisinin kütüphanesi. - M., 2000.
19. Demirçoglyan G.G. Bilgisayar ve sağlık. - M .: Lukomorye, 1997.
20. Endüstriyel kaza mağdurlarına ilk yardım sağlamaya yönelik talimatlar RD 153-34.0-03.702-99.
21. Rusya RAO UES'in bölüm ve organizasyonlarında Mesleki Güvenlik ve Sağlık Yönetim Sistemine İlişkin Yönetmelik. 14.01.98 Ocak 5 tarihli, XNUMXr sayılı RAO "Rusya UES" Emri.

 İlginç makaleler öneriyoruz bölüm İş güvenliği için standart talimatlar:

▪ Yaylı öğütücü. Standart işgücü koruma talimatları

▪ Metal işleri demontaj ve montaj işleri. Standart işgücü koruma talimatları

▪ ROTOFLEX tipi rulo kesme ve geri sarma makinesi üzerinde çalışın. İş güvenliğine ilişkin standart talimat

Diğer makalelere bakın bölüm İş güvenliği için standart talimatlar.

Oku ve yaz yararlı bu makaleye yapılan yorumlar.

<< Geri

En son bilim ve teknoloji haberleri, yeni elektronikler:

Optik Sinyalleri Kontrol Etmenin ve Yönetmenin Yeni Bir Yolu 05.05.2024

Modern bilim ve teknoloji dünyası hızla gelişiyor ve her gün bize çeşitli alanlarda yeni ufuklar açan yeni yöntem ve teknolojiler ortaya çıkıyor. Bu tür yeniliklerden biri, Alman bilim adamlarının, fotonik alanında önemli ilerlemelere yol açabilecek optik sinyalleri kontrol etmenin yeni bir yolunu geliştirmesidir. Son araştırmalar, Alman bilim adamlarının erimiş silika dalga kılavuzunun içinde ayarlanabilir bir dalga plakası oluşturmasına olanak sağladı. Sıvı kristal katmanın kullanımına dayanan bu yöntem, bir dalga kılavuzundan geçen ışığın polarizasyonunu etkili bir şekilde değiştirmeye olanak tanır. Bu teknolojik atılım, büyük hacimli verileri işleyebilen kompakt ve verimli fotonik cihazların geliştirilmesi için yeni umutlar açıyor. Yeni yöntemle sağlanan elektro-optik polarizasyon kontrolü, yeni bir entegre fotonik cihaz sınıfının temelini oluşturabilir. Bu, büyük fırsatların önünü açıyor ... >>

Primium Seneca klavye 05.05.2024

Klavyeler günlük bilgisayar işlerimizin ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak kullanıcıların karşılaştığı temel sorunlardan biri, özellikle premium modellerde gürültüdür. Ancak Norbauer & Co'nun yeni Seneca klavyesiyle bu durum değişebilir. Seneca sadece bir klavye değil, ideal cihazı yaratmak için beş yıllık geliştirme çalışmasının sonucudur. Bu klavyenin akustik özelliklerinden mekanik özelliklerine kadar her yönü dikkatle düşünülmüş ve dengelenmiştir. Seneca'nın en önemli özelliklerinden biri, birçok klavyede yaygın olan gürültü sorununu çözen sessiz dengeleyicileridir. Ayrıca klavye çeşitli tuş genişliklerini destekleyerek her kullanıcı için kolaylık sağlar. Seneca henüz satışa sunulmasa da yaz sonunda piyasaya sürülmesi planlanıyor. Norbauer & Co'nun Seneca'sı klavye tasarımında yeni standartları temsil ediyor. O ... >>

Dünyanın en yüksek astronomi gözlemevi açıldı 04.05.2024

Uzayı ve onun gizemlerini keşfetmek, dünyanın her yerindeki gökbilimcilerin dikkatini çeken bir görevdir. Şehrin ışık kirliliğinden uzak, yüksek dağların temiz havasında yıldızlar ve gezegenler sırlarını daha net bir şekilde açığa çıkarıyor. Dünyanın en yüksek astronomi gözlemevi olan Tokyo Üniversitesi Atacama Gözlemevi'nin açılışıyla astronomi tarihinde yeni bir sayfa açılıyor. Deniz seviyesinden 5640 metre yükseklikte bulunan Atacama Gözlemevi, uzay araştırmalarında gökbilimcilere yeni fırsatlar sunuyor. Bu site, yer tabanlı bir teleskop için en yüksek konum haline geldi ve araştırmacılara Evrendeki kızılötesi dalgaları incelemek için benzersiz bir araç sağladı. Yüksek rakımlı konum daha açık gökyüzü ve atmosferden daha az müdahale sağlasa da, yüksek bir dağa gözlemevi inşa etmek çok büyük zorluklar ve zorluklar doğurur. Ancak zorluklara rağmen yeni gözlemevi gökbilimcilere geniş araştırma olanakları sunuyor. ... >>

Arşivden rastgele haberler ultra ince süper tel 01.10.2011 Ultra ince bir filmde sıcak süper iletkenliğin elde edilmesi mümkündür. Georg Bednorz ve Karl Müller (1987 Nobel Ödülü) itriyum cupratın yüksek sıcaklıktaki süper iletkenliğini keşfettiklerinden ve yapısındaki kusurdan kaynaklandığını fark ettiğinden beri - stokiyometriye kıyasla oksijen atomlarının eksikliği, malzeme bilimcileri birçok kez denediler. bir sonraki adımı atmak ve sıcak bir süper iletkenlik elde etmek (oda sıcaklığında). Ama başaramadılar. Arkansas Üniversitesi'nde profesör olan Yaak Chakhalyan tarafından temelde yeni bir araştırma yönü önerildi. İnce bir filmde büyümesi sırasında ortaya çıkan elastik streslerin yardımcı olabileceğine inanıyor.Film ince olduğu sürece, atomlarının alt tabakanın kristal kafesine uyum sağlaması gerekir. Film kalınlığı arttıkça, gerilim gücü artar ve bunlar önce kafes kusurları oluşturur ve ardından film, iletken özellikleri pek iyileştirmeyen alt tabakadan bükülmeye ve soyulmaya başlar. Bu nedenle, hiç kimse bu kadar gergin bir filmde ciddi bir şekilde süper iletkenlik aramıyordu. Ancak Chakhalyan ve meslektaşları, tek atomlu, hatasız ve hatta görünüşte deforme olmayan bir süper iletken seramik filmi yetiştirmeyi başardılar. Senkrotrondaki çalışmalar, streslerin atomlar arası bağların uzunluklarını değiştirerek değil, onları döndürerek söndürülebileceğini göstermiştir. Bu dönüş, süper iletken elektron çiftlerinin özelliklerini de etkileyerek onlara yüksek sıcaklıklarda ek stabilite sağlar.

Diğer ilginç haberler:

▪ Bas şarkı söyleyen Jurassic cırcır böcekleri

▪ Rivian dona dayanıklı elektrikli araçlar

▪ kömür köpüğü

▪ Film medyası

▪ Dahili güneş pili ile çerçevesiz akıllı telefon

Bilim ve teknolojinin haber akışı, yeni elektronik

Ücretsiz Teknik Kitaplığın ilginç malzemeleri:

▪ site bölümü Muhteşem hileler ve ipuçları. Makale seçimi

▪ Dante Alighieri'nin makalesi. Ünlü aforizmalar

▪ Yoğuşma bantları nasıl oluşur? ayrıntılı cevap

▪ makale Şeker sorgum. Efsaneler, yetiştirme, uygulama yöntemleri

▪ makale Fare tıklamalarının simülatörü. Radyo elektroniği ve elektrik mühendisliği ansiklopedisi

▪ makale Turba elektrik tesisatları. kablo hatları. Radyo elektroniği ve elektrik mühendisliği ansiklopedisi

Bu makaleye yorumunuzu bırakın:

Bu sayfanın tüm dilleri

Arabic	Hebrew	Polish
Bengali	Hindi	Portuguese
Chinese	Italian	Spanish
English	Japanese	Turkish
French	Korean	Ukrainian
German	Malay	Vietnamese

Ana sayfa | Kütüphane | Makaleler | Site haritası | Site incelemeleri

www.diagram.com.ua
2000-2024