Ücretsiz teknik kütüphane

Hayatı tehdit eden durumlardan sonra psikolojik yardım. Güvenli yaşamın temelleri

Rehber / Güvenli yaşamın temelleri

makale yorumları

Hayatı tehdit eden durumlarda, ruhta büyük değişiklikler meydana gelir, kişi hayatını olaydan önce ve sonra olmak üzere iki bölüme ayırmaya başlar. Pek çok insan başkalarının onun duygu ve deneyimlerini anlayamadığı hissine kapılır.

Bir kişinin kriz durumuyla başa çıkmasına aşağıdaki yollarla yardımcı olabilirsiniz:

• mağdurun yaşanan olayla ilgili duygularını ifade etmesine yardımcı olun (eğer konuşmayı reddederse, onu olanları, duygularını bir günlükte veya bir hikaye şeklinde anlatmaya davet edin);
• mağdura, en korkunç olayla bağlantılı olarak bile, daha sonraki yaşam için yararlı sonuçlar çıkarmanın mümkün olduğunu gösterin (kişinin, yaşam denemeleri sırasında edindiği deneyimler üzerinde düşünmesine izin verin);
• mağdura kendisiyle trajik bir durum yaşayan insanlarla iletişim kurma fırsatı vermek;
• mağdurun mağdur rolünü oynamasına, yani trajik bir olayı kazanç elde etmek için kullanmasına izin vermeyin (“Hiçbir şey yapamam çünkü o kadar korkunç dakikalar, saatler, günler atlattım”).

Kendi kendine yardım yöntemleri ve mağdurlara psikolojik yardım sağlanması

Hayatın zorluklarına önceden hazırlık yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Ve "yüzünü", insan görünümünü ve hatta bazen kendi hayatını kaybetmemek için, önceden duygusal açıdan yeterli bir arka plan oluşturmanın çeşitli yollarını öğrenmek gerekir.

Kendi kendine hipnoz yöntemi belirli bir organın sağlığı, iyi sağlık, ruh hali, özgüven vb. ile ilgili ifadeler içeren bir formülün tekrar tekrar tekrarlanmasına dayanır. Coue'ye göre, kendi kendine hipnoz formülü basit olmalı ve bunaltıcı olmamalıdır. Gönüllü kendi kendine hipnoz, özel istemli çabalar olmadan gerçekleştirilmelidir. Tedavi tekniği bir dizi ardışık eylem içerir.

Tedavi, kendi kendine hipnozun vücut üzerindeki etkisinin ve travmatik stresin sonuçları üzerindeki iyileştirici etkisinin açıklandığı bir ön konuşma ile başlar. Bir kişiyi yöntemin etkinliğine, kendi düşüncelerinin ve fikirlerinin vücudun istemsiz işlevlerini etkileyebileceğine daha iyi ikna etmek için bir dizi telkin edilebilirlik testi kullanılır. Örneğin, telkin edilebilir insanlarda, bir iplik (Chevrolet sarkacı) üzerinde asılı olan bir ağırlık, hareketsiz bir elde yalnızca hareketi hakkında tek bir fikirle sallanır.

Daha sonra tedavi sürecinde değişebilecek bir formül oluşturulur. Formül için gereklilikler: basitlik, özlülük (3-4 cümle), olumlu içerik. Örneğin, “Hasta değilim” yerine “Sağlıklıyım”. Özgüveni güçlendirmek için şu formül kullanılabilir: "Yapabilirim. Yapabilirim. Yapabilirim." Travmatik stres durumunda formül genişletilebilir, örneğin kişi kendine şu ilhamı verebilir: "Stresin üstesinden gelme kararım nihaidir. Yaşadığım kayıp benim için ne kadar zor olursa olsun, her halükarda yapacağım" Kararımı değiştirmeyeceğim."

Kendi kendine hipnoz süreci. Kişi otururken veya uzanırken rahat bir pozisyon alır, gözlerini kapatır, rahatlar ve fısıltıyla, herhangi bir gerginlik olmadan aynı oto hipnoz formülünü 20 kez söyler. Formül, dikkati içeriğine odaklamadan, monoton bir şekilde, sessizce, ancak konuşmacının söylediklerini kendisinin duyacağı şekilde telaffuz edilmelidir. Dikkatinizi saymaya dağıtmamak için tespih gibi dizilmiş yirmi düğümlü bir ip kullanıyorlar.

Kendi kendine hipnoz seansı 3-4 dakika sürer ve 23-6 hafta boyunca günde 8 kez tekrarlanır. Sabah uyanırken ve akşam uykuya dalırken yapılan seanslar için uyku durumlarının kullanılması önerilir.

Coue yönteminin avantajı kişinin tedavi sürecine aktif olarak katılmasıdır. Kendi kendine hipnoz seansları her ortamda ve her zaman yapılabilir.

Stresle mücadele etmenin bir yolu olarak rahatlama

Otomatik alarm reaksiyonu birbirini takip eden üç aşamadan oluşur (G. Selye teorisine göre): dürtü - stres - adaptasyon.

Başka bir deyişle, stres ortaya çıkarsa, stresli durum kısa sürede azalır - kişi bir şekilde sakinleşir. Uyum bozulursa (veya hiç olmazsa), bazı psikosomatik hastalıklar veya bozukluklar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, eğer bir kişi çabalarını sağlığını korumaya yönlendirmek istiyorsa, stresli bir dürtüye bilinçli olarak rahatlayarak yanıt vermelidir. Bu tür aktif savunma ile kişi stresin üç aşamasından herhangi birine müdahale edebilir. Böylece stresli bir dürtünün etkisini önleyebilir, geciktirebilir veya (eğer stresli bir durum henüz ortaya çıkmamışsa) stresi azaltabilir, böylece vücuttaki psikosomatik bozuklukları önleyebilir.

Gevşeme, sinir sisteminin aktivitesini aktive ederek ruh halini ve zihinsel uyarılma derecesini düzenler ve stresin neden olduğu zihinsel ve kas gerginliğini zayıflatmanıza veya hafifletmenize olanak tanır. Gevşeme, fiziksel veya zihinsel stresten kısmen veya tamamen kurtulabileceğiniz bir yöntemdir. Gevşeme çok yararlı bir yöntemdir çünkü ustalaşması oldukça kolaydır; özel bir eğitim veya hatta doğal bir yetenek gerektirmez. Ancak vazgeçilmez bir koşul var - motivasyon, yani herkesin neden rahatlamada ustalaşmak istediğini bilmesi gerekiyor.

Kritik bir anda tahrişe ve zihinsel yorgunluğa direnebilmek için gevşeme yöntemlerine önceden hakim olunması gerekir. Düzenli uygulamayla, gevşeme egzersizleri yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüşecek ve hoş izlenimlerle ilişkilendirilecektir, ancak bunlara hakim olmak azim ve sabır gerektirir. Gevşeme jimnastiği egzersizlerinin meraklı gözler olmadan ayrı bir odada yapılması tavsiye edilir. Egzersizlerin amacı kasları tamamen gevşetmektir. Tam kas gevşemesinin ruh üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve zihinsel dengeyi destekler. Zihinsel otogevşeme “ideolojik boşluk” durumuna neden olabilir. Bu, dış dünyayla zihinsel ve zihinsel bağlantıların anlık olarak kesilmesi anlamına gelir ve bu da beyne gerekli dinlenmeyi sağlar. Burada dünyadan feragat ederek aşırıya kaçmamaya dikkat etmeliyiz.

Egzersizlere başlamak için başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu almanız gerekir: sırt üstü yatarak, bacaklar ayrık, ayak parmakları dışarı dönük, kollar avuç içi yukarı bakacak şekilde vücut boyunca serbestçe uzanmalıdır. Baş hafifçe geriye doğru atılır. Tüm vücut gevşemiş, gözler kapalı, burundan nefes alınıyor.

İşte bazı rahatlama egzersizlerinin örnekleri.

1. Gözleriniz kapalı olarak yaklaşık 2 dakika sessizce uzanın. Bulunduğunuz odayı hayal etmeye çalışın. İlk önce, zihinsel olarak tüm odanın etrafında (duvarlar boyunca) yürümeye çalışın ve ardından vücudun tüm çevresi boyunca - baştan topuklara ve arkaya - bir yol açın.

2. Nefesinize dikkat edin, pasif olarak burnunuzdan nefes aldığınızın farkında olun. İçe çekilen havanın, dışarı verilen havadan biraz daha soğuk olduğunu zihinsel olarak unutmayın. 1-2 dakika boyunca nefesinize odaklanın. Başka bir şey düşünmemeye çalışın.

3. Sığ bir nefes alın ve nefesinizi bir süre tutun. Aynı zamanda tüm kaslarınızı birkaç saniye boyunca keskin bir şekilde gerin ve gerilimi tüm vücudunuzda hissetmeye çalışın. Nefes verirken rahatlayın. 3 kez tekrarlayın.

Daha sonra birkaç dakika sessizce uzanın, rahatlayın ve vücudunuzun ağırlığına odaklanın. Bu hoş hissin tadını çıkarın.

Şimdi vücudun ayrı bölümleri için alternatif gerilim ve rahatlama ile egzersizler yapın.

Bacak kasları için egzersiz yapın. Topuklarınızdan kalçalarınıza kadar bacaklarınızın tüm kaslarını aynı anda sıkın. Gerginliği hissetmeye çalışarak gergin durumu birkaç saniye tutun ve ardından kasları gevşetin. 3 kez tekrarlayın.

Daha sonra birkaç dakika sessizce uzanın, tamamen rahatlayın ve rahatlamış bacaklarınızın ağırlığını hissedin.

Çevredeki tüm sesleri bilincinize kaydedin, ancak algılamayın. Aynı şey düşünceler için de geçerlidir, ancak bunların üstesinden gelmeye çalışmayın, sadece onları kaydetmeniz yeterlidir.

Aşağıdaki egzersizler daha önce açıklanan egzersizle aynıdır ancak vücudun diğer kasları için de geçerlidir: gluteal kaslar, karın kasları, göğüs kasları, kol kasları, yüz kasları (dudaklar, alın).

Sonuç olarak, zihinsel olarak vücudun tüm kaslarını "geçirin" - bir yerlerde en ufak bir gerginlik kaldı mı? Cevabınız evet ise, gevşemenin tamamlanması gerektiğinden onu çıkarmaya çalışın.

Gevşeme egzersizlerini tamamlarken derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve tüm vücut kaslarınızı bir anlığına gerin, nefes verirken kasları gevşetin. Bundan sonra uzun bir süre sırt üstü yatın - sakince, rahatlayın, eşit nefes alın, gecikmeden. Gücünüze olan inancınızı yeniden kazandınız ve stresli bir durumun üstesinden gelebiliyorsunuz. Bu tür egzersizlerden sonra iç huzuru yaşayacak, kendinizi dinlenmiş, güç ve enerji dolu hissedeceksiniz.

Şimdi gözlerinizi açın, sonra birkaç kez kapatın, tekrar açın ve keyifli bir uyanışın ardından tatlı bir şekilde gerin. Sarsmadan, çok yavaş, düzgün bir şekilde oturun. Daha sonra, aynı yavaşlıkta, ani hareketler olmadan ayağa kalkın ve hoş bir iç rahatlama hissini mümkün olduğu kadar uzun süre sürdürmeye çalışın.

Zamanla bu egzersizler başlangıçta olduğundan daha hızlı gerçekleştirilecektir. Daha sonra ihtiyaç duyduğunuzda vücudunuzu rahatlatabilirsiniz.

Nöromüsküler gevşeme (Jacobson yöntemi). Travmatik strese maruz kalan kişilerde korkuları, fobik durumları, öznel kaygı duygularını tedavi etmek ve daha sakin bir psikolojik tutum geliştirmek için etkili bir yöntem, Jacobson'un ilerleyici nöromüsküler gevşemesidir. Jacobson yöntemi, kasların başlangıçta gerilmesini ve ardından gevşetilmesini içerir. Kas gerginliğini ve kas gevşeme hissini tespit etme yeteneğinin geliştirilmesi süreci konsantrasyon yoluyla gerçekleştirilir.

Nöromüsküler gevşeme, yalnızca bir terapistin rehberliğinde ve evde sürekli eğitimle geliştirilebilecek bir beceridir.

Teknik üç aşamadan oluşmaktadır.

İlk aşamada. Sırt üstü yatın, dirseklerinizi bükün ve kol kaslarınızı keskin bir şekilde kasarak güçlü kas gerginliği yaratın. Daha sonra kollarınızı gevşetin. Birkaç kez tekrarlayın. Kas gerginliği ve gevşeme hissine odaklanın.

Kas kasılması ve gerginliği önce mümkün olduğu kadar güçlü olmalı, sonra daha zayıf ve daha zayıf olmalıdır (veya tam tersi). Bu egzersiz sırasında en zayıf kas gerginliğine ve tamamen gevşemeye konsantre olmanız gerekir.

Bundan sonra gövde, boyun, omuz kuşağı kaslarını ve son olarak yüz, göz, dil, gırtlak kaslarının yanı sıra yüz ifadeleri ve konuşmayla ilgili kasları germe ve gevşetme alıştırmaları yaparsınız.

İkinci aşamada (farklılaşmış gevşeme). Otururken, vücudun dik pozisyonda tutulmasıyla ilgili olmayan kasları gerin ve gevşetin; ayrıca - yazarken, okurken, konuşurken bu eylemlere dahil olmayan kasları gevşetin.

Üçüncü aşama. Kendini gözlemleme yoluyla, çeşitli olumsuz duygular (korku, kaygı, heyecan) veya ağrılı durumlar (kalp ağrısı, hipertansiyon vb.) sırasında hangi kas gruplarının en gergin olduğunu belirleyin.

Gelecekte bireysel kas gerginliklerini gevşeterek olumsuz duygulardan veya acı veren belirtilerden kurtulmayı öğrenebilirsiniz. Tedavi süresi 3 ila 6 ay sürer. Grup dersleri haftada 2-3 saat sürmektedir. Evde kendi kendine çalışma - 12 dakika boyunca günde 15 kez. Psikoterapist, her bireyin ihtiyaçlarına ve durumuna bağlı olarak egzersizlere belirli kas gruplarını ve hatta bireysel kasları dahil eder. Maksimum rahatlamayı sağlamak için yüz kaslarını, özellikle de boğaz, göz ve ağız kaslarını gevşetmeyi öğrenmek önemlidir.

Stresle mücadele etmenin bir yolu olarak konsantrasyon

Konsantre olamamak stresle yakından ilişkili bir faktördür. Konsantrasyon egzersizleri günün her yerinde ve her zaman yapılabilir. Başlangıç ​​​​olarak, evde çalışmanız tavsiye edilir: sabah erkenden, işe gitmeden önce (çalışma) veya akşam, yatmadan önce veya - daha da iyisi - eve döndükten hemen sonra.

Şimdi konsantrasyon egzersizlerinin yaklaşık uygulama sırasını özetleyelim:

1. Çalışmayı planladığınız odada seyirci olmadığından emin olmaya çalışın.

2. Bir tabureye veya normal bir sandalyeye, yanınız arkaya gelecek şekilde, yaslanmadan oturun. Hiçbir durumda sandalyenin koltuğu yumuşak olmamalıdır, aksi takdirde egzersizin etkinliği azalacaktır. Belirli bir süre hareketsiz kalabilmek için mümkün olduğunca rahat oturun.

3. Ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun, gözlerinizi kapatın (dikkatinizin yabancı cisimler tarafından dağılmaması için egzersizin sonuna kadar kapalı olmalıdır - görsel bilgi yoktur).

4. Burnunuzdan gergin değil, sakin bir şekilde nefes alın. Yalnızca soluduğunuz havanın, verdiğiniz havadan daha soğuk olduğu gerçeğine odaklanmaya çalışın.

Ve şimdi - konsantrasyon egzersizleri için iki seçenek.

A. Skora odaklanın

Zihinsel olarak 1'den 10'a kadar sayın, bu yavaş saymaya odaklanın. Herhangi bir noktada düşünceleriniz dağılmaya başlarsa ve saymaya konsantre olamazsanız, tekrar saymaya başlayın. Sayımı birkaç dakika boyunca tekrarlayın.

B. Kelimeye odaklanma

İçinizde olumlu duygular uyandıran veya hoş anılarla ilişkilendirilen kısa (tercihen iki heceli) bir kelime seçin. Sevdiğiniz birinin adı olsun, anne babanızın çocukken size taktığı sevgi dolu takma ad ya da en sevdiğiniz yemeğin adı olsun. Kelime iki heceliyse, nefes alırken ilk heceyi, nefes verirken ikinci heceyi zihinsel olarak telaffuz edin.

Artık konsantre olduğunuzda kişisel sloganınız haline gelecek olan “kendi” sözünüze odaklanın. İstenilen yan sonuca - tüm beyin aktivitesinde rahatlamaya - yol açan şey bu konsantrasyondur.

1. Birkaç dakika boyunca gevşeme ve konsantrasyon egzersizleri yapın. Zevk aldığınız sürece egzersiz yapın.

2. Egzersizi bitirdikten sonra avuçlarınızı göz kapaklarınızın üzerinde gezdirin, yavaşça gözlerinizi açın ve gerin. Birkaç dakika daha sessizce sandalyenizde oturun. Dikkatinizi toplayabildiniz mi? sadece bir anahtar kelimeyle mi?

Çoğu zaman birinin adını veya kendi düşüncenizi hatırlamanın zor olduğu durumlar ortaya çıkar. Böyle anlarda kafa karışıklığı içinde dururuz, ne için gittiğimizi ya da ne yapmak istediğimizi hatırlamaya çalışırız. Bu gibi durumlarda, kısa süreli olarak komuta üzerinde yoğunlaşmanız tavsiye edilir - sözünüze veya puanınıza. Çoğu durumda hafızadan silinen bir kelime (veya düşünce) bir anda kelimenin tam anlamıyla akla gelecektir. Elbette bunun her zaman başarılı olacağının garantisi yok. Bununla birlikte, bir kelimeye odaklanarak veya sayarak, unutulan bir şeyi, artan hafıza geriliminin yardımıyla olduğundan daha hızlı hatırlayabilirsiniz.

Stresle mücadele aracı olarak nefes almayı düzenlemek

Normal şartlarda kimse nefes almayı düşünmez ve hatırlamaz. Kendimizi stresli bir durumda bulduğumuzda veya büyük fiziksel çaba gösterdiğimizde nefes aldığımızı hatırlarız. Bu durumlarda nefes almak zorlaşır. İnsanlar çok korktuklarında veya gergin bir şekilde bir şey beklediklerinde istemsiz olarak nefeslerini tutarlar (nefeslerini tutarlar).

Bir kişi, nefesini bilinçli olarak kontrol ederek, bunu kendisini sakinleştirmek ve hem kas hem de zihinsel gerginliği azaltmak için kullanma fırsatına sahiptir. Böylece nefesin otoregülasyonu, rahatlama ve konsantrasyonun yanı sıra stresle mücadelede etkili bir araç haline gelebilir.

Anti-stres nefes egzersizleri her pozisyonda yapılabilir. Yalnızca bir koşul gereklidir: Omurganın kesinlikle dikey veya yatay konumda olması gerekir. Bu, doğal, özgürce, gerginlik olmadan nefes almayı ve göğüs ve karın kaslarını tamamen germeyi mümkün kılar. Başın doğru pozisyonu da çok önemlidir: düz ve boyunda serbest tutulmalıdır. Rahat kafa. düz tutulduğu takdirde göğüs ve vücudun diğer kısımları belli bir dereceye kadar yukarı doğru çekilir. Her şey yolundaysa ve kaslar gevşemişse, sürekli izleyerek serbest nefes alma pratiği yapabilirsiniz.

Derin ve sakin, otoregüle edilmiş nefes almanın yardımıyla ruh hali değişimlerini önleyebilirsiniz. Gülerken, iç çekerken, öksürürken, konuşurken, şarkı söylerken veya kitap okurken, normal otomatik nefes almaya kıyasla nefes alma ritminde bazı değişiklikler meydana gelir. Buradan, nefes alma yöntemi ve ritminin, bilinçli yavaşlama ve derinleşme yoluyla bilinçli olarak düzenlenebileceği sonucu çıkar. Nefes verme süresinin arttırılması sakin ve tam bir rahatlamayı teşvik eder. Sakin ve dengeli bir kişinin nefes alması, stres altındaki bir kişinin nefes almasından önemli ölçüde farklıdır. Böylece nefes ritmine göre bir kişinin zihinsel durumu belirlenebilir. Ritmik nefes almak sinirleri ve ruhu sakinleştirir. Bireysel nefes alma aşamalarının süresi önemli değildir; ritim önemlidir.

İnsan sağlığı ve dolayısıyla yaşam beklentisi büyük ölçüde doğru nefes almaya bağlıdır. Ve eğer nefes almak doğuştan gelen, koşulsuz bir refleksse, o zaman bilinçli olarak düzenlenebilir. Ne kadar yavaş, derin, sakin ve ritmik nefes alırsak, bu nefes alma yöntemine ne kadar çabuk alışırsak, o kadar çabuk hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir.

Otojenik eğitim (Schultz yöntemi)

Travmatik strese maruz kalma sonucu bozulan insan vücudunun homeostatik, kendi kendini düzenleyen mekanizmalarının dinamik dengesini yeniden sağlamayı amaçlayan aktif bir psikoterapi, psikoprofilaksi ve psikohijyen yöntemi otojenik eğitimdir (AT).

AT'nin iki aşaması vardır (Schultz'a göre):

• en düşük seviye, ağırlık, sıcaklık hissi uyandırmayı ve kalp aktivitesinin ve nefes almanın ritmine hakim olmayı amaçlayan egzersizlerin yardımıyla rahatlamayı öğrenmektir;
• en yüksek seviye otojenik meditasyondur - çeşitli seviyelerde trans durumlarının yaratılması.

AT-1'in en düşük seviyesi, üç pozdan birinde gerçekleştirilen altı standart egzersizden oluşur:

1) “arabacı pozu” - bir sandalyede oturmak, baş hafifçe eğik, eller ve önkollar uylukların ön kısmına serbestçe yaslanmış, bacaklar serbestçe ayrık;

2) sırt üstü yatmak, başınızı alçak bir yastığa koymak, kollar dirsek ekleminde hafifçe bükülmüş, avuç içi aşağı bakacak şekilde vücut boyunca serbestçe uzanmak;

3) uzanmış, sandalyenin arkasına yaslanmış, eller uylukların önünde veya kol dayama yerlerinde, bacaklar serbestçe ayrı. Her üç pozisyonda da tam bir rahatlama sağlanır; daha iyi konsantrasyon için gözler kapalıdır.

Egzersizler, ilgili kendi kendine hipnoz formüllerinin zihinsel olarak tekrarlanmasıyla (5-6 kez) gerçekleştirilir. Egzersizlerin her biri bir hedef formülüyle bitiyor: "Tamamen sakinim."

AT'nin ilk aşaması altı standart alıştırmadan oluşur. Bir sonraki alıştırmada ustalaşmanın bir göstergesi, duyuların genelleştirilmesidir. Örneğin, ekstremitelere sıcaklık aşılamak için yapılan bir egzersiz, sıcaklık tüm vücuda yayılmaya başladığında ustalaşmış sayılır.

Her egzersizin tamamlanması iki hafta sürer. AT-1 kursunun tamamı yaklaşık 3 ay sürer. Dersler haftada 1-2 kez bir psikoterapistin rehberliğinde gruplar halinde yapılır; Ders süresi 15-20 dakika. Hastaların kendi kendine eğitimi günde iki kez yapılır (sabah kalkmadan önce ve akşam yatmadan önce).

Otojenik daldırmada hasta, belirli travmatik deneyimlere karşı yönlendirilen kendi kendine hipnoza başlar.

Beş tür niyet formülü vardır:

1) kendi kendine hipnozun "önemli değil" versiyonunu kullanarak nötralize edilmesi (örneğin: "İşini kaybetmek - önemli değil" - işten çıkarılma üzerine);

2) pekiştirme (örneğin: “Kabuslar başladığında uyanacağımı biliyorum”);

3) yoksunluk odaklı¹ (örneğin: “Hiçbir zaman, hiçbir koşulda, hiçbir biçimde, tek bir damla bile alkol almayacağımı biliyorum”);

4) paradoksal (örneğin: "Psikotravmamı olabildiğince sık düşünmek istiyorum" - travmatik anıların istilasıyla);

5) destekleyici (örneğin: "Aldığım psikotravmaya bağlı olmadığımı biliyorum" - bir kişinin günlük faaliyetlerindeki deneyimlerin güçlü bir şekilde gerçekleşmesiyle).

Düşük seviyeli egzersizler öncelikle otonomik fonksiyonları etkiler. Daha yüksek zihinsel işlevleri optimize etmek için Schultz, egzersizleri "otojenik nötrleştirme" ve "kendini arındırma" (katharsis) yoluyla iyileşmeye yol açan karmaşık deneyimleri uyandırmayı öğretmesi gereken en yüksek düzeyde otojenik eğitimi (AT-2) geliştirdi. Standart AT-1 egzersizleri yalnızca ana tedaviye hazırlık olarak kabul edilir. En yüksek düzeyde otojenik eğitim, amacı hayal gücü süreçlerini (fikirleri görselleştirme yeteneği ile) eğitmek ve travmatik deneyimleri etkisiz hale getirmek olan egzersizleri içerir.

AT-2 egzersizleri meditasyona dayanmaktadır (Lat. meditasyoncu - düşünme, kafa yorma) - herhangi bir düşünce konsantrasyonu, herhangi bir şey üzerinde herhangi bir dikkat konsantrasyonu.

Otojenik meditasyona başlamadan önce, kursiyerin kendisini uzun bir süre (bir saat veya daha fazla) otojenik daldırma durumunda tutmayı öğrenmesi gerekir.

1 egzersiz: kendiliğinden ortaya çıkan renk fikirleri üzerine meditasyon. Bilincin karakteristik bir rengin görüntüsü üzerinde zihinsel konsantrasyonu: karla kaplı dağ zirveleri, yeşil çayır, mavi çiçek. Egzersizler sırasında akılda nesnelerin belirli şekilleri değil, renk fikri korunur.

Yoksunluk, alkol, uyuşturucu vb. kullanımının aniden kesilmesiyle ortaya çıkan bir zihinsel ve fiziksel bozukluk sendromudur.

2 egzersiz: belirli bir rengin görüntüsü üzerinde meditasyon. Amaç, renk hissi çağrışımlarının eş zamanlı eğitimi ile belirli renk fikirlerinin bilinçli olarak çağrıştırılmasıdır. Örneğin, mor huzur hissini, siyah ise üzüntüyü, kaygıyı vb. ifade eder.

3 egzersiz: Belirli bir nesnenin görüntüsü üzerine meditasyon. Bir çiçek, bir vazo, bir insan olabilir. Başarılı eğitimin kriteri, kişinin kendini hedef olarak görselleştirmesidir.

4 egzersiz: soyut bir fikir üzerine meditasyon. Amaç özgürlük, umut, sevinç, aşk gibi soyut kavramların öznel imgelerini uyandırmaktır. Örneğin özgürlük gökyüzünde süzülen bir kuş gibidir, umut bir yelkenli gemi gibidir vb.

5 egzersiz: duygusal durum üzerine meditasyon. “Pasif dikkatin” gönüllü olarak ortaya çıkan, duygusal açıdan önemli durumlara yoğunlaşması. Egzersizi yaparken, kişi genellikle kendisini hayali bir durumun merkezinde "görür"; hayal gücünün odağı belirli bir nesneye veya manzaraya değil, onları düşünürken ortaya çıkan duyumlara yönlendirilmelidir.

6 egzersiz: bir kişi üzerinde meditasyon yapmak. Başkalarının görüntülerini çağrıştırmak. İlk önce, "nötr" yüzlerin görüntülerini, ardından hasta için hoş ve nahoş insanların duygusal olarak yüklü görüntülerini uyandırmayı öğrenmelisiniz. Alıştırmanın temel amacı, tanıdık görüntülerle ilgili öznel tutumlardan ve duygusal deneyimlerden "kendinizi kurtarmayı", bu görüntüleri "nötr" hale getirmeyi öğrenmektir.

7 egzersiz: bilinçdışının tepkisi. Kişi kendine şu soruyu sorar: "Hayattan ne istiyorum?", "Hayatta hangi hataları yapıyorum?", "Temel sorunlarım neler?", "Belirli bir durumda nasıl davranmalıyım?" Buna cevaben, psikolojik açıdan travmatik olanlar da dahil olmak üzere çeşitli durumlarda kendisini "dışarıdan" görmesine yardımcı olan bir dizi görüntüyle bilinçsizce yanıt verir. Bu şekilde katarsis ve kendini arındırma sağlanır ve “otojenik nötralizasyon” yani iyileşme gerçekleşir.

Travmatik stres yaşayan kişiler için AT-1 ve AT-2 egzersizlerine ek olarak otojenik nötralizasyon teknikleri (Lute tekniği) kullanılır: otojenik tepki ve otojenik sözelleştirme.

Otojenik yanıt. Olumsuz deneyimleri etkisiz hale getirmek için zihinsel travmaya neden olan durumları tekrarlama teknikleri kullanılır. Hasta gözleri kapalı olarak otojenik rahatlama durumunda ortaya çıkan tüm duyusal görüntülerden bahseder.

Otojenik sözelleştirme travmatik deneyimlerin doğru bir şekilde tanımlanabildiği durumlarda gerçekleştirilir. Belirli bir konunun sözelleştirilmesi (örneğin, "saldırganlık", "korku", "suçluluk" vb.), kişi söyleyecek hiçbir şeyi kalmadığını beyan edene kadar otojenik bir rahatlama durumunda gerçekleştirilir.

Psikotravmayı açmak ve ona yanıt vermek onun nötralizasyonuna ve iyileşmesine yol açar. Bazen travmatik nedenlerin “yeniden üretilmesi” süreci şiddetli bir duygusal tepkiyle (otokatharsis) sonuçlanır.

Tanımlanan Lute tekniğinin bir modifikasyonu, V.S. Lobzin ve M.M. Reshetnikov tarafından önerilen “Otojenik Hafıza Terapisi” dir.

Yazarlar, acı verici travmatik deneyimlerin, kişinin geçmiş travmatik deneyimleriyle ilişkili olduğuna ve "şu anda bilincinde acı dolu anılar şeklinde mevcut olduğuna" inanıyor. Hastalar bu hoş olmayan anılar hakkında konuşmaktan kaçınırlar. Bu gibi durumlarda, psikoterapist hastaya, acı verici deneyimlerin nedeninin acı dolu anılar olduğunu ve bunların ancak mümkün olduğunca ayrıntılı olarak tekrarlanan figüratif çoğaltılmasından sonra ortadan kalkabileceğini, ortamı, eylem zamanını ve zamanını temsil ettiğini açıklar. durum. Anılara mutlaka otojenik bir daldırma durumunda kolaylaştırılan sözelleştirme eşlik etmelidir. Sözlü anlatım sırasında hasta ağlamaya başlarsa, terapist onun sözünü kesmemeli ve teselliye başvurmalıdır. Travmatik anılara verilen tepki, bunların etkisiz hale getirilmesine yol açar ve travma yaşayan kişinin durumunu iyileştirir.

Meditasyon teknikleri

Travmatik stres yaşayan kişilere önemli bir psikolojik yardım yöntemi meditasyondur. Onun yardımıyla nöropsikotik gerginlik, kaygı, korkular giderilir, travmatik deneyimler ve tepkilerin farkındalığı kolaylaştırılır ve "kendini gerçekleştirme" süreci güçlendirilir. Meditasyon tekniğinde yüksek düzeyde ustalıkla, benmerkezci olmayan türde bir düşünce süreciyle karakterize edilen bir zihinsel duruma ulaşmak mümkündür.

Herhangi bir meditasyonun başlangıcı konsantrasyon, zihnin konsantrasyonu, konsantrasyonun nesnesiyle ilgili olmayan yabancı her şeyden, tüm küçük içsel deneyimlerden kopmadır.

Meditasyonun temeli dikkati belirli bir uyarana veya nesneye odaklamaktır. Nesnenin doğasına uygun olarak ayırt edilirler. dört çeşit meditasyon.

1. Zihinsel tekrar. Konsantrasyon nesnesi bir mantradır (genellikle kendi kendine tekrar tekrar tekrarlanan bir kelime veya ifade). Mantralar şiirsel pasajlardan, türkü metinlerinden, tek tek kelimelerden ve seslerden oluşabilir. İnsan ruhu üzerindeki etkileri, ses kombinasyonlarının spesifik etkisine dayanmaktadır.

2. Fiziksel eylemin tekrarı. Konsantrasyonun amacı bazı fiziksel eylemlerdir. Bu tür eylemler şunlar olabilir: tekrarlanan nefes hareketleri, solunum kontrolü (nefes alma ve nefes vermeleri sayma), hatha yogada pozların (asanalar) kullanılması vb.

3. Soruna odaklanın. Bu yoğunlaşma nesnesi, paradoksal sorunları içeren bir sorunu çözme girişimlerini temsil eder. Klasik bir örnek Zen'in koanlarıdır. Koan, bir öğrenci ile bir Zen ustası arasındaki diyalogdur. Paradoksal ve mantıksız cevaplar, soruyu soran kişiyi mantıksal düşünmenin ötesine geçmeye, benmerkezci birey I'i söndürmeye zorlar. Ünlü koanlardan birinin adı "Benim!" Bir öğrenci öğretmene "Bir köpeğin Buda doğası var mıdır?" diye sorar. Öğretmen karşılık verir: "Benim!" Cevap şu şekilde tercüme edilebilir: "Hiçbir şey!" veya basit bir ünlem olarak anlaşılır. Koanın amacı öğrenciyi kendi cehaletinin vizyonuna yönlendirmek, onu soyut akıl yürütmenin ötesine geçmeye, gerçeği kendi içinde aramaya teşvik etmektir.

Bu durumda, yansıma için görünüşte paradoksal bir görev verilir. En ünlü koanlardan biri şudur: "Bir elin alkış sesi nasıldır?"

4. Görsel konsantrasyon. Konsantrasyon nesnesi görsel bir görüntüdür. Bu bir tablo, bir mum alevi, bir tahta yaprağı, rahatlatıcı bir sahne veya başka bir şey olabilir. Böyle bir nesne aynı zamanda bir "mandala" da olabilir - daire içinde bir kare, insan ve evrenin birliğini simgeleyen geometrik bir şekil. Doğu kültürlerinde sıklıkla görsel konsantrasyon için kullanılır.

Meditasyon ve süper bilinç durumuna ulaşmak her zaman aynı şey değildir! Meditasyon, meditasyon yapan kişi tarafından istenen hedefe, yani bir süper bilinç durumuna ulaşmak için kullanılan bir süreç veya teknikler dizisidir. Süperbilincin son durumuna ulaşmadan da olumlu bir terapötik etki elde edilebilir.

Meditasyon sürecinde aşağıdaki aşamalar ayırt edilir:

1. Meditasyon pratiğine başlama gerçeği. Meditasyonla ilgili eski Hindu ve Zen metinlerinde meditasyonun daha önemli olduğu söylenir. bir girişim Süperbilinç durumuna ulaşmak, onu gerçekten başarmaktan daha önemlidir.

2. Daha belirgin bir rahatlama durumunun ortaya çıkışı - azalmış psikofizyolojik aktivite ile karakterize edilen bir uyanıklık durumu.

3. Müstakil gözlem - meditasyon yapanın çevreyle basitçe "bir arada var olduğu" ve ona boyun eğdirmeye çalışarak ona direnmediği kişisel olmayan, pasif bir gözlem durumu. Bu analitik olmayan, sezgisel bir durumdur (“uyanık rüya”).

4. "Süper bilinç" durumu. Yalnızca deneyimin yoğunluğunda farklılık gösteren önceki tüm durumları içerir. Şunlarla karakterize edilir:

1) iyi bir ruh hali (sakinlik, huzur);

2) çevreyle birlik duygusu: eskilerin mikrokozmosun (insan) makrokozmosla (Evren) birliği dediği şey;

3) duyuların ifade edilemezliği;

4) uzay-zaman ilişkilerindeki değişiklikler;

5) gerçekliğin ve çevrenin anlamının artan algısı;

6) paradoksallık, yani sıradan bilince paradoksal görünen şeylerin kabulü.

Başarılı meditasyon aşağıdakilerle kolaylaştırılır:

Sakin çevre - meditasyon sürecine müdahale edebilecek dış uyaranların olmaması. Müzik, monoton gürültü (örneğin, vantilatör vb.) Kullanın, gözlerinizi bağlayabilir veya kulak tıkacı kullanabilirsiniz.

Bir konsantrasyon nesnesinin varlığı. Bu bileşen, tüm meditasyon biçimleri arasında bir bağlantı görevi görür; bilincin olağan işleyiş biçimini değiştirmeyi mümkün kılar.

Pasif kurulum. Bu tutumla kişi meditasyon sürecini kontrol etmek yerine “ortaya çıkmasına” izin verir.

Rahat konum (fiziksel olarak pasif meditasyon durumunda). Meditasyona başlamadan önce sakinleşmeniz ve rahatlamanız gerekir. Meditasyonu öğrenme süreci, psikoterapistin meditasyonun teorik ve pratik temellerini, meditasyon sürecinin sırasını, eğitim kurallarını ve çevrenin doğasını açıkladığı, talimatlar sağladığı ve meditasyon egzersizlerini sırayla telaffuz ettiği giriş bilgilerini içerir. Örneğin iki meditasyon egzersizi veriliyor.

Nefes almada konsantrasyonu kullanma. Şimdi zihni temizlemeye odaklanacağız. Tüm endişelerden değil, hayal gücümüzü etkileyen ve stres uyarımını artıran düşüncelerden geçiyoruz. Nefesinize odaklanın. Dikkatinizi telaşlı dış dünyadan sakin ve huzurlu iç dünyaya kaydırın.

Nefes alırken “nefes alın”ı düşünün. Nefes al. Düşünün: "nefes verin." Nefes verin. Nefes al, nefes ver. Nefesinize konsantre olun. Düşünün: “nefes alın”, “nefes verin”. Burnunuzdan nefes alın ve havanın hiçbir çaba harcamadan ağzınızdan çıkmasına izin verin. Sadece ağzınızı açın ve havanın dışarı çıkmasına izin verin. Nefesinizi verirken zorlamayın. Nefes alma sürecine kendinizi kaptırırsınız. Nefesinize konsantre olun. Nefes al, nefes ver. Şimdi, her nefes aldığınızda, aldığınız soğuk havayı hissedin ve her nefes verdiğinizde, onun ne kadar sıcak ve nemli olduğunu hissedin. Lütfen başlayın (60 saniye duraklatın).

"Bir kerelik" tekniğinin uygulanması. Her nefes verişinizde kendinize “bir” kelimesini söyleyin. "Bir", "bir" deyin. Sessizce şunu söyleyin: "bir". Kelimeyi dudaklarınızı hareket ettirmeden söyleyin. Sadece bir düşünceye dönüşene kadar daha da sessizce söyleyin (burada 75 saniye duraklayın).

Egzersizlerden sonra normal durumunuza “dönmeniz” gerekir. Uyanıklığa geçiş şu şekilde gerçekleşir: "Şimdi dikkatinizi kendinize ve etrafınızdaki dünyaya döndürmek istiyorum. 1'den 10'a kadar sayacağım. Her sayımda zihninizin giderek daha fazla uyandığını hissedeceksiniz ve Vücudunuz giderek daha da tazeleniyor. 10'a kadar saydığımda gözlerinizi açacak ve bugün hiç olmadığı kadar iyi hissedeceksiniz. Enerjik, tazelenmiş, enerji dolu ve aktivitelerinize devam etmeye hazır hissedeceksiniz. İşte başlıyoruz. : 1-2 - kendinizi daha uyanık hissetmeye başlarsınız, 3-4-5 - giderek daha fazla uyanırsınız, 6-7 - şimdi ayaklarınızı ve ellerinizi hareket ettirin, 8 - kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin, 9-10 - şimdi Gözlerinizi açın! Uyanık, uyanmış hissedersiniz, zihniniz berraklaşır, bedeniniz tazelenir."

Spesifik meditasyon süreci travmatik stres için çok etkili bir psikoterapötik yaklaşım olabilir. En iyi sonuçlar, meditasyona başlamadan önce çeşitli nöromüsküler gevşeme tekniklerinin kullanılmasıyla elde edilir.

Devlet öz düzenleme teknikleri, bir kişinin durumunu değiştirmek için özel faaliyetler yürütmesine olanak tanıyan yeterli iç araçlar geliştirmeyi amaçlamaktadır. İçerikleri ve odak noktaları itibarıyla bu yöntemler, aktif öz-etkileme biçimleridir. Aşağıdaki psikoprofilaksi yöntemini de kullanabilirsiniz.

"Robinson'un Listesi" - standart dışı, aşırı koşulların bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek stresli ve stres sonrası durumların psikoprofilaksisi yöntemi.

Çoğu zaman kişi kendini yaşamaya devam etme gücünün olmadığı, varoluşun anlamının kaybolduğu durumlarda bulur. Ne yapalım? Ne yapmalıyım? Peki olacak mı? İleride ne var? Bir geleceğim var mı? Her şeye dayanacak gücü nereden bulabilirim?

Bir kriz durumundan kurtulmanın çeşitli yolları arasında (arkadaşlardan ve aileden destek almak, bir psikoterapiste başvurmak), destek için kimseye başvurmak istemeyen veya yapamayan bir kişilik tipine uygulanabilen bir yol vardır. Böyle bir insan, eşi, çocukları, arkadaşları ve meslektaşları olmasına rağmen yalnızdır. O, meskun bir adada yaşayan Robinson'dur ve karakteri gereği kendisine neyin eziyet ettiğini, onu neyin endişelendirdiğini kimseye söyleyemez.

Başınıza gelen talihsizliği birine anlatmak zor veya imkansızsa, adı verilen basit bir prosedürü izleyerek bunu kağıda dökebilirsiniz. "Robinson'un Listesi".

Şiddetli umutsuzluk, deliliğe yakın, kendisini kritik bir stres sonrası durumda bulan kişinin zihinsel durumudur.

Robinson'un kriz durumunu düzeltmeye başlamak için yaptığı ilk şey, "ona eziyet eden ve eziyet eden her şeyi kelimelerle ifade etmek" amacıyla düşüncelerini yazmaktı. Robinson, elinden geldiğince daha kötü bir şeyin olabileceği gerçeğiyle kendini teselli etmeye çalıştı ve iyiyle kötüyü karşılaştırdı. Böylece Robinson'un listesi iki sütundan oluşuyor; bunlardan biri hayatında ne gibi kötü şeyler olduğunu, diğeri ise olumlu anları kaydediyor. Olanları analiz etmenin bu yönteminin, kişinin zihinsel dengesini yeniden sağlamaya yardımcı olan bir kendi kendini analiz yöntemi olduğu söylenmelidir.

Robinson'un vardığı sonuçları tam olarak aktaralım: "Bu kayıt, dünyada neredeyse hiç kimsenin kendisini bundan daha feci bir durumda bulamadığını gösteriyor, ancak yine de minnettar olunması gereken hem olumsuz hem de olumlu yönleri içeriyordu: bir kişinin acı deneyimi, Dünyadaki en kötü talihsizliği yaşamış olmak, her zaman bir çeşit teselliye sahip olduğumuzu, dertlerimizin ve nimetlerimizin hesabında kilise sütununa kaydedilmesi gerektiğini gösterir.

Ne oldu, neden sıkıntı deneyimini kağıda döken Robinson iyileşme yoluna başladı? Yolu şematik olarak şu şekilde gösterilebilir:adımlar".

1. Kişi kayıt yaparak kendi eziyetini, endişesini ve umutsuzluğunu durdurmaya çalıştığında deşarj sağlanır.

2. Bir kişi, durumun umutsuzluğu, bir çıkış yolu bulmanın imkansızlığı hakkında takıntılı düşüncelere kapıldığında ve üzücü durum "arttığında" kendi kendine hipnozun etkisi kesintiye uğrar.

3. Travmatik bir olayı kağıda yazan kişi, ilk sonuçları, ilk sonuçları çıkarır, böylece şiddetli stres durumundaki bir kişinin özelliği olan bilinç daralması sürecini durdurur.

4. Talihsizliği kabul etme eylemi gerçekleştirilir; Kişi, durumunu anlattıktan sonra olanları kabullenir ("kafasına kül serpmeyi" bırakır).

5. Durumun bir analizi başlar; bu, bilincin entelektüel bileşeninin eyleme dahil edilmesinden dolayı duygusal gerilimin azalması anlamına gelir.

6. Başı belada olan bir kişi harekete geçmeye başlayabilir; hem düşünme hem de duygusal aygıtları eşit şekilde çalışır ve etkinlik aygıtlarını kullanabilir.

Rasyonel analiz, olayların görselleştirilmesi ve aklın sesi Robinson'a yardımcı oldu - ilk başta durumuyla yüzleşti ve ardından mevcut durumdan bir çıkış yolu aramaya başladı. Bir kriz durumunda "kendinizi saçınızdan nasıl çekebileceğinize" dair mükemmel bir edebi örneğimiz var.

Bir edebi kahramanın psikoterapötik deneyimi, bir kişinin diğerlerinin üstesinden gelmesine oldukça yardımcı olabilir, ancak özellikle bu felaketler çağında hayatımızda çok nadir olmayan, daha az zor olmayan durumlar.

Yazar: Mikhailov L.A.

 İlginç makaleler öneriyoruz bölüm Güvenli yaşamın temelleri:

▪ Cinsel yolla bulaşan hastalıklar

▪ Kaza, afet ve doğal afet durumlarında öğretmenin yapacağı işlemler

▪ Sosyal bir olgu olarak uyuşturucu bağımlılığı, kökenleri ve yayılma faktörleri

Diğer makalelere bakın bölüm Güvenli yaşamın temelleri.

Oku ve yaz yararlı bu makaleye yapılan yorumlar.

<< Geri

En son bilim ve teknoloji haberleri, yeni elektronikler:

Bahçelerdeki çiçekleri inceltmek için makine 02.05.2024

Modern tarımda, bitki bakım süreçlerinin verimliliğini artırmaya yönelik teknolojik ilerleme gelişmektedir. Hasat aşamasını optimize etmek için tasarlanan yenilikçi Florix çiçek seyreltme makinesi İtalya'da tanıtıldı. Bu alet, bahçenin ihtiyaçlarına göre kolayca uyarlanabilmesini sağlayan hareketli kollarla donatılmıştır. Operatör, ince tellerin hızını, traktör kabininden joystick yardımıyla kontrol ederek ayarlayabilmektedir. Bu yaklaşım, çiçek seyreltme işleminin verimliliğini önemli ölçüde artırarak, bahçenin özel koşullarına ve içinde yetişen meyvelerin çeşitliliğine ve türüne göre bireysel ayarlama olanağı sağlar. Florix makinesini çeşitli meyve türleri üzerinde iki yıl boyunca test ettikten sonra sonuçlar çok cesaret vericiydi. Birkaç yıldır Florix makinesini kullanan Filiberto Montanari gibi çiftçiler, çiçeklerin inceltilmesi için gereken zaman ve emekte önemli bir azalma olduğunu bildirdi. ... >>

Gelişmiş Kızılötesi Mikroskop 02.05.2024

Mikroskoplar bilimsel araştırmalarda önemli bir rol oynar ve bilim adamlarının gözle görülmeyen yapıları ve süreçleri derinlemesine incelemesine olanak tanır. Bununla birlikte, çeşitli mikroskopi yöntemlerinin kendi sınırlamaları vardır ve bunların arasında kızılötesi aralığı kullanırken çözünürlüğün sınırlandırılması da vardır. Ancak Tokyo Üniversitesi'ndeki Japon araştırmacıların son başarıları, mikro dünyayı incelemek için yeni ufuklar açıyor. Tokyo Üniversitesi'nden bilim adamları, kızılötesi mikroskopinin yeteneklerinde devrim yaratacak yeni bir mikroskobu tanıttı. Bu gelişmiş cihaz, canlı bakterilerin iç yapılarını nanometre ölçeğinde inanılmaz netlikte görmenizi sağlar. Tipik olarak orta kızılötesi mikroskoplar düşük çözünürlük nedeniyle sınırlıdır, ancak Japon araştırmacıların en son geliştirmeleri bu sınırlamaların üstesinden gelmektedir. Bilim insanlarına göre geliştirilen mikroskop, geleneksel mikroskopların çözünürlüğünden 120 kat daha yüksek olan 30 nanometreye kadar çözünürlükte görüntüler oluşturmaya olanak sağlıyor. ... >>

Böcekler için hava tuzağı 01.05.2024

Tarım ekonominin kilit sektörlerinden biridir ve haşere kontrolü bu sürecin ayrılmaz bir parçasıdır. Hindistan Tarımsal Araştırma Konseyi-Merkezi Patates Araştırma Enstitüsü'nden (ICAR-CPRI) Shimla'dan bir bilim insanı ekibi, bu soruna yenilikçi bir çözüm buldu: rüzgarla çalışan bir böcek hava tuzağı. Bu cihaz, gerçek zamanlı böcek popülasyonu verileri sağlayarak geleneksel haşere kontrol yöntemlerinin eksikliklerini giderir. Tuzak tamamen rüzgar enerjisiyle çalışıyor, bu da onu güç gerektirmeyen çevre dostu bir çözüm haline getiriyor. Eşsiz tasarımı, hem zararlı hem de faydalı böceklerin izlenmesine olanak tanıyarak herhangi bir tarım alanındaki popülasyona ilişkin eksiksiz bir genel bakış sağlar. Kapil, "Hedef zararlıları doğru zamanda değerlendirerek hem zararlıları hem de hastalıkları kontrol altına almak için gerekli önlemleri alabiliyoruz" diyor ... >>

Arşivden rastgele haberler HyperOS üzerinde çalışan Xiaomi arabası 04.01.2024 Çinli dev Xiaomi, HyperOS platformunda çalışan ilk elektrikli aracı Xiaomi SU7'nin lansmanıyla otomotiv sektörüne yönelik vizyoner yaklaşımını ortaya koydu. Araba iki versiyonda sunulmaktadır: SU7 ve SU7 Max. SU7 modeli arkadan itişli olup tek şarjla 668 km yol kat etme kapasitesine sahiptir. Maksimum hız 210 km/saat'e ulaşıyor ve 0'dan 100 km/saat'e hızlanma yalnızca 5.28 saniye sürüyor. Uyarlanmış elektrik motorunun gücü 299 hp'dir. SU7 Max ise 800 km gibi etkileyici bir menzile sahip dört tekerlekten çekişli bir modeldir. Otomobil, 265 km/s hıza ulaşabiliyor ve 0'dan 100 km/s hıza yalnızca 2.78 saniyede ulaşabiliyor. Bu modelin maksimum gücü 673 hp'dir. Otomobilin iç kısmında 16.1 inç ana ekran ve 7.1 inç gösterge paneli bulunuyor. Arayüzün ön camda görüntülenmesi, sürüşü daha rahat hale getirir. Qualcomm Snapdragon 8295 çip ve HyperOS işletim sisteminden güç alan eğlence sistemi, Dolby Atmos desteğiyle yüksek kalitede ses sağlıyor. Üç renk satışa sunulacak: Aqua Blue (mavi), Mineral Gri (gri) ve Verdant Green (yeşil). Buna karşılık, Awaji Üniversitesi'nden Japon bilim adamları, masaüstündeki bitkilerin insanların zihinsel durumu üzerindeki dikkate değer etkisini bildirdiler. Cüce ağaçlardan kaktüslere kadar çeşitli bitki türleriyle çalışan 4 ofis çalışanının katıldığı 60 haftalık bir deney, katılımcılar arasında stres düzeylerinde azalma olduğunu ortaya çıkardı. Çalışanlar bitkilere baktığında stres hormonu kortizol seviyeleri ortalama %10 oranında düştü. Bilim adamları, maksimum etkiyi elde etmek için günde 20-30 dakika çiçek izlemenin keyfini çıkararak terapötik seanslar yapılmasının tavsiye edildiğini vurguluyor.

Diğer ilginç haberler:

▪ Mobilyalar test ediliyor

▪ elektrik ağı

▪ Lazer kullanarak uzay veri iletimi

▪ TCL C11G Pro Akıllı TV'ler

▪ Intel Cyclone 10 Alan Programlanabilir Kapı Dizileri

Bilim ve teknolojinin haber akışı, yeni elektronik

Ücretsiz Teknik Kitaplığın ilginç malzemeleri:

▪ site bölümü Bilgisayar cihazları. Makale seçimi

▪ Şarkıların Şarkısı makalesi. Popüler ifade

▪ makale Güneş sisteminde kaç gezegen var? ayrıntılı cevap

▪ makale MAG 102F, SELOSSE, DIXI tipi kağıt atıklarını preslemek için hidrolik yatay pres üzerinde çalışmak. İş güvenliğine ilişkin standart talimat

▪ Makale Değiştirilmiş katot ısıtma devresine sahip elektronik balast. Radyo elektroniği ve elektrik mühendisliği ansiklopedisi

▪ Makale El yılanı. Odak Sırrı

Bu makaleye yorumunuzu bırakın:

Bu sayfanın tüm dilleri

Arabic	Hebrew	Polish
Bengali	Hindi	Portuguese
Chinese	Italian	Spanish
English	Japanese	Turkish
French	Korean	Ukrainian
German	Malay	Vietnamese

Ana sayfa | Kütüphane | Makaleler | Site haritası | Site incelemeleri

www.diagram.com.ua
2000-2024