|
Arabic
Bengali
Chinese
English
French
German
Hebrew
Hindi
Italian
Japanese
Korean
Malay
Polish
Portuguese
Spanish
Turkish
Ukrainian
Vietnamese|
GÜVENLİ YAŞAM TEMELLERİ
Açlık ve toleransı. Güvenli yaşamın temelleri
Rehber / Güvenli yaşamın temelleri Yiyecek eksikliği nedenleri голодание. Oruç sırasında vücudun iç beslenmesi, kendi dokularının kendi kendine sindirimi (otoliz) nedeniyle gerçekleştirilir. Tıp geleneksel olarak dört tür orucu birbirinden ayırır:
Orucun bir sonucu olarak kişi vücutta derin ve bazen geri dönüşü olmayan bozukluklar yaşar ve bu da zamanla birçok organ ve sistemin işlevlerinde ciddi bozukluklara yol açar. Vücut uzun süre gerekli besinleri alamazsa enerji ihtiyacını karşılamak için öncelikle endojen (iç rezervler nedeniyle) beslenmeye geçer. Bu durumda, doku kaynaklarının en ekonomik şekilde yeniden dağıtılmasını ve tüketimini amaçlayan enzim sistemlerinin yeniden yapılandırılması meydana gelir. Ana enerji kaynağı, rezervleri yağ dokusunda bulunan yağlar olduğundan, öncelikle deri altı yağ dokusundan yararlanılır. Büyük miktarda yağın depodan harekete geçmesi ve kana geçmesi, lipemiye - kan plazmasında küçük yağ parçacıklarının ortaya çıkmasına - neden olur. Sonuç olarak karaciğer, yağ infiltrasyonuna maruz kalır ve bu, onun fonksiyonu üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir. Yağ ve karbonhidrat rezervleri tükendiğinde vücut, hücre ve doku proteinlerini enerji malzemesi olarak kullanmaya başlar. Ve kişi orucu bırakmazsa protein kaybı trajik bir sonla sonuçlanabilir. Oruç kaçınılmaz olarak vitamin eksikliğine neden olur ve bu da vücutta metabolik bozuklukların ağırlaşmasına neden olur. Elbette mutlak ve tam oruç en tehlikeli olanıdır. "Güvenli oruç" olarak adlandırılan toleransın toleransı büyük ölçüde değişir ve kişinin yaşına, cinsiyetine, yapısına, oruç tutma sırasındaki bireysel vücut ve ruh özelliklerine bağlıdır. Maksimum oruç süreleri - bu, ötesinde aşırı bir durumdan artık çıkış yolu olmayabilecek çizgidir. En tehlikelisi mutlak oruçtur. Bu nedenle bunu önlemek için her fırsatı değerlendirmek gerekir. Uygun iklim koşullarında tam oruç tutarak 40-50 gün yaşayabilirsiniz. Bazı durumlarda, en uygun koşullarda, sağlık durumu iyi olan bir kişi, deneyimlerin gösterdiği gibi, bu süreyi 60-65 güne kadar uzatabilir. Bu yüzyılın başında 11 kişilik bir grup İrlanda'nın Corks kentindeki hapishanede açlık grevine başlamıştı. 20. gün gazeteler mahkumların ölmekte olduğunu iddia etmeye başladı. Bu tür mesajlar 30., 40., 50., 60. ve 70. günlerde iletildi. Hatta ilk mahkum 74. günde, ikincisi 88. günde ölmüş, geri kalanlar ise 94. günde orucu bırakıp yavaş yavaş iyileşerek hayatta kalmışlardır. 1886'dan 1904'e kadar Succi adında bir adam, para karşılığında 20 ila 45 gün arasında on oruç deneyi gerçekleştirdi. Ve Marletti adında biri birkaç kez 50 günlük oruç tuttu. Oruç sırasında vücut dokusu tüketildiği için kişi ne kadar kilolu olursa o kadar uzun süre oruç tutabilir. Obez (119 kilo) Eileen Jones, Los Angeles'ta 143 gün boyunca açlıktan öldü. Oruçluyken her gün üç litre su içiyordu ve haftada iki kez vitamin iğnesi alıyordu. Bu süre zarfında kilosu 81 kilograma düştü ve sağlığı mükemmeldi. 1973 yılında Glasgow'da iki obez kadın kilolarını normale döndürmek için 236 ve 249 gün oruç tuttu! Ancak her durumda 30-40 günü aşmamalısınız. Bazı uzmanlar, bir yetişkin için maksimum tam oruç süresinin 60-70 güne kadar çıkabileceğine inanmaktadır. Gençlerde bu süre daha kısadır. Yaşlı insanlar metabolizma hızlarının düşük olması nedeniyle gençlere göre daha uzun süre oruç tutabilirler. Kadınlar oruç tutmayı erkeklere göre daha kolay tolere ederler. Aşırı uzun oruç süreleri (vücut ağırlığının% 45-50'sinin kaybı) ile iç beslenmenin adaptif mekanizmaları bozulur. Hayati organların stabil proteinleri parçalanmaya maruz kalır. Açlıktan ölümle sonuçlanan trajik sonuç 2-3 gün içinde tamamlanıyor. Bu son aşamanın habercileri; açlık hissinin artması, kalpte kesintiler, idrarda protein parçalama ürünlerinin artmasıdır. Genel olarak, yağ rezervleri ne kadar fazla olursa vücudun orucu o kadar uzun süre tolere edebileceğine inanılır. Bununla birlikte, eşit şişmanlık ve aynı koşullar altında, farklı insanlar çok farklı zamanlarda ölebilir; bu da görünüşe göre merkezi sinir sisteminin durumu, metabolizmanın doğası vb. nedeniyledir. Şunu bilmelisiniz: Geçiş sırasında nispeten normal yemek yerseniz, o zaman bu rejimi daha da sürdürmeye çalışmalı ve yol boyunca yiyecek stoklarını yenilemeye çalışmalısınız. Eğer yiyecek yoksa ve hedefinize yemek yemeden ve sadece su içerek ulaşmaya karar verirseniz, yolculuğun sonuna kadar oruç tutmak daha iyidir. Tehlike, eksik oruç tutmak veya daha doğrusu ara sıra yemek yemektir. Mesela 2-3 gün açlık, sonra bir şeyler almayı başardığınızda mide strese giriyor, sonra tekrar açlık oluyor. Bu fraksiyonel beslenme rejimiyle kişi, distrofi noktasına kadar hızla tükenir ve gücünü kaybeder. Bu, vücudun iç beslenmeye ve hücrelerdeki derin değişikliklere zamanında geçmemesi, yönelim bozukluklarının kendi iç rezervlerinin kullanılmasından çok daha erken başlayabilmesi ile açıklanmaktadır. Tam oruç sırasında vücut sadece su aldığında belli bir süre iç beslenmesine uyum sağlar, yani yağ, protein, karbonhidrat, vitamin ve mineral tuz rezervleriyle beslenir. Bu besin vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılar ve eksiksizdir. Her durumda, açlıktan kaçınmak veya en azından onu aşırı sınıra getirmemek için çabalamalısınız. Zorunluluktan dolayı rasyonel olarak oruca geçebilmek ve bundan zamanında ve yetkin bir şekilde çıkabilmek gerekir. Çoğu insanın, seyrek nüfuslu veya ıssız bir bölgede yiyeceksiz kalma korkusundan oluşan "sıfır diyet"e karşı psikolojik bir engeli vardır. Bilin ki, yemeğin sizi soğuktan ve yorgunluktan kurtardığına dair kafanızda bir kalıp oluştuğunda, sonsuza kadar aç kalırsınız. Ve açlık hissinden dolayı yorulursunuz ve üşürsünüz, hiç de sınırlı beslenmeden değil. Orucun ne olduğu, onunla nasıl başa çıkılacağı vb. Açıklanan bir deney yapıldı. Yolculuktan önce, yolculuk sırasında ve sonrasında yapılan psikolojik ve fizyolojik çalışmaların sonuçlarına göre, sadece normalin korunması değil katılımcıların psikolojik ve fiziksel durumu nesnel olarak kanıtlandı, ancak iyileşme bile oldu. Deney, olumlu bir "psikolojik tutumun" (insanların 15-20 günlük orucun zararsızlığını anlaması, tam oruç ile kronik yetersiz beslenme arasındaki farkı anlaması, bu sürecin psikofizyolojik mekanizmalarına aşina olması) vücudun tüm işlevleri üzerinde sürdürülebilir olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. vücut. 1981-1984'te Extremum programı kapsamında yapılan deneylerin genel sonuçları. farklı insanlar tarafından farklı turizm türlerinde, gıda yokluğunda (sadece su varsa) acil durumları sağlığa zarar vermeden güvenle ortadan kaldırmayı mümkün kılan bu benzersiz yöntemin uygunluğunu ikna edici bir şekilde göstermektedir. Aç modda geçiş Kendinizi bir kriz durumunda bulursanız, bunun üstesinden gelmek için çabalamalısınız ve her şeyden önce depresyondan kurtulabilmelisiniz, çünkü aşırı koşullarda yalnızca makul ve aktif faaliyet her zamankinden daha fazla gereklidir. İnsanların hayatı buna bağlı. Yiyecek elde etmek zaman ve emek gerektirir, elde edilen yiyecek küçük olabilir, yenmez hale gelebilir, mide hastalıklarına ve bunun sonucunda da güç kaybına neden olabilir. Yenilebilir bitkilerin varlığına rağmen tam distrofi vakaları vardır. Terapötik dozda oruç sırasında hastalar, 20-30 gün ve daha uzun süre hiçbir şey yemeden, günde yalnızca 2,5 litreye kadar su içerek sağlık, dinçlik ve iyimserliğe kavuştu. Tabii ki, mümkün olan yüklere dayanan bir kişi, fiziksel olarak yavaş yavaş zayıflar, ancak çok az ve yetersiz beslenmeye göre çok daha yavaş bir şekilde zayıflar. Ayrıca iyileşme sonrasında vücut zayıflamaz, aksine güçlenir. Bunu bilerek yiyeceksiz kalan bir grubun fazla endişelenmemesi gerekiyor: Suya sahip olduklarında, 15 veya 20 gün içinde güvenli bir yere ve barınmaya ulaşabilecek ve zorunlu açlık koşulları altında geçişe devam edebilecekler. Hareketlerinizi zorlamayın, nefesinizi takip edin. Yürümenin tok karnına göre daha zor olduğu gerçeği sizi yanıltmasın (özellikle oruç başladıktan 3-5 gün sonra). Gücü uzun süre dayanacak. Orta düzeyde bir hareket hızında (yaklaşık 4 km/saat) ve ortalama bir yükte, vücut günde 3-4 bin kcal'den az harcar ve 500-800 g'dan fazla olmayan yiyecek yokluğunda ortalama olarak kilo verir. Normal kilolu bir kişi için toplam ağırlığın %25'i oranındaki kayıp zararsızdır. Açlığın size en fazla 34 gün boyunca eziyet edeceği unutulmamalıdır, çünkü bundan sonra vücut kendi yağ rezervleriyle beslenmeye geçer. Bu sözde endojen beslenme, insan yaşamını garanti altına alacak kadar eksiksizdir. Ancak geçici olarak, daha sıklıkla sabahları bir zayıflık hissi ortaya çıkabilir. Bir hafta sonra, bir gün, hatta birkaç saat içinde sağlığınız önemli ölçüde iyileşir, fiziksel zayıflık hissi kaybolur ve canlılık ortaya çıkar. Oruç sırasındaki fiziksel performans, aktif motor modunun sürdürülmesi koşuluyla uzun süre orijinal seviyesinde kalabilir. Ancak kas çalışması sırasında yorgunluk daha hızlı ortaya çıkar ve daha uzun dinlenme süresi gerekir. Yiyeceklerin yakında görünmeyeceği gerçeğine kendinizi hazırlayın. Ve aç hissetmeyeceksin. Yemek hakkında düşünmemeye çalışın, yemekle ilgili konuşmalara kayıtsız, soyut bir şekilde yaklaşın ve dikkatinizi ona odaklamayın. Yol boyunca, örneğin bir dinlenme yerinde, çok sayıda meyveye veya başka yenilebilir bitkilere rastlarsanız, bunları toplayın: restorasyon için faydalı olabilirler. Ancak rotanın son noktasına ulaşıp iyileşmeye başlayana kadar en azından birkaç tane meyve yemeyi düşünmeyin. İç beslenmede olan vücut yönünü şaşıracak, mide suyunun salgılanması başlayacak, bu da yorgunluğa ve hızlı güç kaybına neden olabilir. Toplanan meyveler ve meyveler restorasyon için dokunulmaz olmalıdır. Kurtarma Tehlikeli bölgeyi terk edip planlanan yerleşim yerine vardıktan sonra hiçbir durumda yiyeceğe saldırmayın. Bu kendinizi mahvedebilir. İyileşme oruç tutmaktan çok daha önemli ve karmaşık bir aşamadır. Sabırsızsanız, en ağır sonuçlara yol açma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yani, 10-15 gün boyunca yemek yemediyseniz ve sadece su içtiyseniz, stoklarınızda bulunan ve bir kısmını bölgeden almayı başardığınız aşağıdaki ürünlerle toparlanmaya başlayın. Birinci ve ikinci gün. Küçük porsiyonlarda 1,5 litreye kadar çeşitli meyve suları, her 200 saatte bir yaklaşık 2 ml (meyve, meyve, havuç, domates vb.) için. Meyve suları yoksa, yaz aylarında kabuğunu tükürerek meyveleri emebilirsiniz. Meyve sularının yokluğunda, kompostolarla (yalnızca sıvı) veya ılık suyla 0,5 litreye kadar seyreltilmiş 1 litre sütle iyileşme başlayabilir (ikinci gün süt seyreltilmeden içilir - 1 litreye kadar). Ne biri ne de diğeri varsa, beş çay kaşığı bal veya yoğunlaştırılmış sütü ılık suda çözebilirsiniz. Bu karışımlar günlük dozu eşit olarak dağıtarak günde en az 5-6 kez alınmalıdır. İkinci gün. 1 litreye kadar laktik asit ürünlerine (kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt), ayrıca önceden rendelenmiş 500 gr elma, 250 gr havuç ekleyin. Doğal meyve suyu içebilirsiniz. Gün içinde tüketilen toplam sıvı miktarı 1 litreyi geçmez. Tüm norm eşit olarak beş doza bölünmelidir. Üçüncü gün. Menüye 1 litreye kadar laktik asit ürünleri, 500 gr elma, 500 gr havuç, ayrıca 200 gr tuzsuz salata sosu ve 50 gr kraker eklenir. Norm beş doza dağıtılır. Sebze yerine suyla sıvı yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday) yiyebilirsiniz. Ancak tüketilen toplam sıvı miktarı 1,5 litreyi geçmemelidir. Dördüncü gün. Dördüncü günden itibaren günde dört öğüne geçin. Her yediğiniz yemeğe bir çay kaşığı bal ekleyin (toplamda 4 yemek kaşığı). Beşinci gün. Mevcut menüye 200 gr ve 200 gr ekmek miktarında sütlü yarı sıvı yulaf lapası (karabuğday, irmik, yulaf ezmesi) ekleyin. Bu diyeti yavaş yavaş artırın, midede ağırlık veya mide ağrısı olmaması ve yemek yeme isteğinin her zaman devam etmesi için sürekli kendinizi izleyin. Kolay olmasa da yeterince yememelisiniz. Altıncı günde karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, darı veya patates püresinden biraz yulaf lapası, bir parça bayat ekmek, biraz soğan, sarımsak ekleyin. Tamamen sağlıklı bir mideye sahip olmayanlar, midede rahatsızlık veya ağırlık hissederlerse, derhal mukoza gıdasına geçmeliler veya daha da iyisi, hemen onunla başlamalıdırlar - önce sadece kaynatma ve sonra sıvı yulaf lapası ve meyve yok ve sebzeler . Yedinci günde Diyetinizi 1,5 litre laktik asit ürünlerine, 0,5 kg'a kadar tahıl veya patates püresine, 200 gr'a kadar kraker veya bayat ekmeğe ve 20-30 gr bala kadar artırabilirsiniz. İyileşmenin ilk gününden itibaren bağırsakları temizlemeye gerek yoktur, ancak 4-5. Günde dışkı görünmüyorsa temizlik lavmanı gereklidir. Sekizinci günden itibaren 200 gr vejetaryen çorbanın tadına bakabilirsiniz. Dokuzuncu günde Ekşi krema ile 100 gr süzme peynir de yiyebilirsiniz. Onuncu günde Menüde 15-20 gr tereyağlı sütlü patates püresi, 10 parçaya kadar çeşitli kuruyemişler yer alıyor. İyileşme süresi yaklaşık olarak oruç süresine eşit olmalıdır. Yiyecekler, suyu tutan ve bazen şişmeye ve diğer istenmeyen olaylara neden olan tuz içermemelidir. Bir buçuk hafta sonra diyete tuzsuz pişirilmiş taze balık, tuzsuz balık suyu ve bir adet haşlanmış yumurta eklenir. Diyetin vitaminlerle doldurulması için, çiğ ve haşlanmış olarak tüketilen yemeklere, bilinen yenilebilir otlar ve tahıllar eklenerek menüyü çeşitlendirmekte fayda var. Verilen düzen yaklaşıktır, ürünün stok durumuna göre değiştirilebilir. Yağlı protein ürünlerinin (et, güveç, mantar) kontrendike olduğu unutulmamalıdır. Özellikle büyük miktarlarda tüketilmesi ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Önerilen rejimle, süt-sebze diyetini takip ederek sağlığınızı ve performansınızı tam olarak koruyacaksınız. Herkesin gönüllü olarak birden fazla gün oruç tutmaya karar vermemesinin ana engeli, hoş olmayan açlık hissidir. Bunu aşmanın birçok yolu var. Örneğin Amazon Nehri vadisinde yaşayan Güney Amerika kabilelerinden birinin Kızılderilileri, açlık hissiyle ilişkilendirilen mide kasılmalarını ortadan kaldırmak için karnın üst kısmını bir iple sıkıca çekerler. Başka bir yol da seçebilirsiniz: Aynı anda en az 0,5 litre su için. Aynı zamanda mide duvarları gerilecek, açlık hissi duracak veya gözle görülür şekilde zayıflayacaktır. Son olarak, herkesin açlık hissetmemesinin evrensel bir yolu var - dikkatinizi ondan uzaklaştırma, bazı önemli işlere, faydalı faaliyetlere konsantre olma ve boşluğa zaman bırakmama yeteneği. Yazar: Mikhailov L.A.
▪ Alkolün insan vücudu üzerindeki etkisi ve sonuçları ▪ Donmuş nehirlerde ve göllerde seyahat etmek
Bahçelerdeki çiçekleri inceltmek için makine
02.05.2024 Gelişmiş Kızılötesi Mikroskop
02.05.2024 Böcekler için hava tuzağı
01.05.2024
▪ Çok erken sınıfların öğrenci başarısı üzerinde olumsuz etkisi vardır ▪ Razer Ornata - Razer Mecha-Membran anahtarlarına sahip ilk klavyeler ▪ Taşınabilir cihazların ekranlarına güç sağlamak için iki kanallı DC/DC dönüştürücü ▪ Dahili DLP projektörlü tablet
▪ sitenin bölümü Kişisel ulaşım: kara, su, hava. Makale seçimi ▪ makale Baştan aşağı. Popüler ifade ▪ Makale Segways'i klonlamaktan dava açtığı Çinli şirket sorunu nasıl çözdü? ayrıntılı cevap ▪ makale Bölgelerin Temizleyicisi. İş tanımı
Makaleyle ilgili yorumlar: vladimir “Ancak her durumda 3040 günü aşmamak gerekir. 3040 GÜN – hata mı? Диаграмма 2Vladimir Teşekkürler, düzeltildi. :)
Ana sayfa | Kütüphane | Makaleler | Site haritası | Site incelemeleri
www.diagram.com.ua |
İlginç makaleler öneriyoruz bölüm 
Diğer makalelere bakın bölüm 
En son bilim ve teknoloji haberleri, yeni elektronikler:
Bu sayfanın tüm dilleri